FASTEN MIT SUPPEN – TIPPS UND VORTEILE
Nun ist es wieder so weit. Nach Karneval kommt die Fastenzeit bis Ostern. Egal, ob aus religiösen Gründen oder einfach zum Entgiften, bevor der Frühling richtig durchstartet. Es gibt viele Arten, um zu fasten. Heute möchten wir das Suppenfasten, so genanntes Souping vorstellen.
Plan für das Suppenfasten
Souping ist eine gute Wahl, da die Suppen
- flüssig, sättigend, leicht verdaulich sind
- sowie aus viel Gemüse und wenig Kohlenhydraten bestehen.
Insgesamt kann das Suppenfasten ein idealer Einstieg zu einer optimalen Ernährungsweise sein. Außerdem hilft es beim Abnehmen und unterstützt dabei fitter, vitaler und energiereicher zu werden.
Das Suppenfasten ist für diejenigen geeignet, die gesund und fit sind.
Schwangere, Kinder und Jugendliche sollten auf das Fasten verzichten.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen und chronischen Erkrankungen sollten vorher mit ihrem Arzt besprechen, ob das Fasten eine geeignete Methode ist.
Dauer: 9-10 Tage
1. Phase: 2 Entlastungstage mit zum Beispiel
- Frühstück: Porridge mit frischem Obst oder Vollkornbrot mit ungesüßter Marmelade, Tee und frisch gepresster Saft
- Mittagessen: Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit gedünstetem Gemüse und Salat
- Snack: Frisches Obst oder Vollkornbrot
- Abendessen: Frisch gekochte Gemüsesuppe
2. Phase: 5-6 Tage Suppenfasten
- 3 Gemüse-Suppen-Mahlzeiten und 2 Säfte als Snacks
- 2-3 Teller pro Mahlzeit
- Satt essen
- Verzicht auf alle Genussmittel: Kaffee, Zigaretten, Süßigkeiten, Alkohol, etc.
3. Phase: 2 Fastenbrech-Tage
Langsam wieder festere Nahrung integrieren, z. B. Kartoffeln mit Gemüse
Vorteile vom Suppenfasten
• Detox-Effekt: Entzündungsprozesse in Magen und Darm werden reduziert, der Körper wird in Balance gebracht und der Darm wird entlastet
• Hydration: Der Körper wird mit ausreichend Flüssigkeit versorgt
• Suppen wärmen den Bauchraum
• Basische Lebensmittel wie Obst und Gemüse unterstützen bei der Entsäuerung des Körpers und liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für den Körper
• Der Blutzuckerspiegel bleibt auf einem niedrigen Niveau und das fördert die Fettverbrennung
• Gewicht kann reduziert werden
Quelle: Shutterstock
Tipps zum Suppenfasten
- Viel trinken: Mindestens 2-3 Liter am Tag stilles Wasser, grüner Tee und Kräuter- oder Ingwertee sowie für zwischendurch frisch gepresste Frucht- oder Gemüsesäfte
- Mit frischen Zutaten zubereiten: Saisonales und regionales Gemüse und Obst, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, aber alles nur in flüssiger Form. Die Suppen werden am besten mit leckeren Kräutern gewürzt
- Wenig Salz und hochwertiges Öl: Beim Kochen am besten wenig Salz und hochwertiges Olivenöl verwenden
- Bewegung: Bewegung ist sehr wichtig, denn durch regelmäßig und fordernde Bewegung wird die Fettverbrennung ebenfalls angekurbelt
- Wechselduschen: Der Wechsel zwischen lauwarmem und kaltem Wasser beim Duschen pusht den Stoffwechsel und die Fettverbrennung
- Achtsam sein: Am besten hört man auf seinen Körper und gönnt ihm auch Ruhe und Pausen während des Fastens
- Gut in den Alltag integrierbar: Die Suppen kann man am Abend vorkochen und mit zur Arbeit nehmen
- Für das Hungergefühl zwischendurch: Warme Gemüsebrühe trinken
Beispiel Fastentag
Morgens: Hafersuppe
- ¼ l ungesüßter Haferdrink
- 4 EL Vollkorn-Haferflocken
- 1 zerdrückte Banane
Snack 1: Apfel-Stangensellerie-Drink mit Kiwi und Orange
Zwei Äpfel, eine halbe Kiwi, eine halbe Orange und 3 Stangensellerie im Entsafter zubereiten.
Mittags: Sellerie-Karotten-Suppe
- ½ Knollensellerie
- 1 Karotte
- 2 Kartoffeln
- 1 Zwiebel
- 0,5 l Gemüsebrühe ohne Hefe
- 1 EL Ölivenöl
- Kurkuma
- Pfeffer
Snack 2: Power-Drink
2 Karotten und 1 Orange entsaften, dann zusammen mit 1 Banane und 1 getrocknete Dattel im Mixer mixen.
Abends: Linsen-Suppe
- 100 g rote Linsen
- 1 Kartoffel
- 1 EL Ölivenöl
- 0,5 l Gemüsebrühe ohne Hefe
- Kurkuma
- Curry
- Pfeffer
Quelle: Shutterstock
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Getreide – Quinoa
Der aus Südamerika stammende Quinoa ist dort ein typisches Nahrungsmittel, das mit vielen gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen punktet. Das zu den Gänsefußgewächsen zählende Pseudogetreide ist mit Spinat, Rote Beete und Mangold artverwandt. Die kleinen Samen gibt es in unterschiedlichen Farben von weiß-gelb über schwarz bis rot. Der Geschmack reicht von mild beim weiß-gelben Quinoa bis hin zu nussig und erdig bei der roten und schwarzen Variante.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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