Effektives Cardiotraining mit dem Ruderergometer
In unserem heutigen Blogartikel möchten wir den Ruderergometer vorstellen. Mit ihm ist es möglich, dein Ausdauertraining auf ein neues Level zu heben. Dabei kommt es auf eine korrekte Ausführung der Bewegung an, um auch wirklich die kompletten Muskeln zu beanspruchen und Haltungsfehler zu vermeiden.
Was wird mit dem Ruderergometer trainiert?
Das regelmäßige Training mit dem Ruderergometer unterstützt dabei, die allgemeine körperliche Fitness zu steigern. Dabei werden folgende Bereiche verbessert und gestärkt:
- Gutes Herz-Kreislauf-Training
- Stärkung der Rumpfmuskulatur
- Kräftigung der Bein-, Arm- und Schultermuskeln
- Verbesserung der Haltung
- Stärkung des Stützapparates der Wirbelsäule
- Vergleichsweise höherer Kalorienverbrauch
- Schonung der Gelenke und der Lendenwirbelsäule
- Verbesserung der Koordination
- Geringes Verletzungsrisiko
Wie trainiere ich effektiv am Ruderergometer?
Die richtige Technik ist dafür entscheidend, um das Beste aus dem Training rauszuholen. Die Ausführung am Ruderergometer sollte…
• achtsam
• kraftvoll
• gleichmäßig
• in einer Sitzposition mit geradem Rücken sein.
Quelle: Pfitzenmeier
Zu Beginn sind ca. 20 konstante Züge pro Minute in insgesamt 15 Minuten Trainingszeit 3-mal wöchentlich optimal.
Wie du idealerweise am Ruderergometer trainierst, zeigt dir unser internationaler Spitzenathlet, Kanute und Personal Trainer, Saeid Fazloula im Video.
In unseren neun Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs stehen Ruderergometer im Cardiobereich auf den Trainingsflächen zur Verfügung. Am besten einfach mal ausprobieren.
Anfänger können sich natürlich an einen unserer Personal Trainer in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs wenden, damit die richtige Technik erlernt und überprüft werden kann.
Der ideale Bewegungablauf am Ruderergometer
1. Die Füße in den beiden Fußlaschen festziehen. Füße, Knie und Hüfte bilden dabei eine Linie.
2. Mit den Beinen abdrücken und mit aufrechtem Rücken und geradem Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Dann die Ruderstange Richtung Brust ziehen, dabei die Ellenbogen körpernah belassen und nicht nach außen drehen.
3. Während des Anziehens der Arme die Schulterblätter am Rücken zusammenbringen.
4. Anschließend werden die Arme wieder nach vorne gestreckt, der Oberkörper folgt den Armen und erst danach werden die Beine wieder nach vorne gebeugt. In Summe sollte die Bewegung flüssig ablaufen.
Quelle: Pfitzenmeier
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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