EFFEKTIVES CARDIOTRAINING MIT DEM RUDERERGOMETER
In unserem heutigen Blogartikel möchten wir den Ruderergometer vorstellen. Mit ihm ist es möglich, dein Ausdauertraining auf ein neues Level zu heben. Dabei kommt es auf eine korrekte Ausführung der Bewegung an, um auch wirklich die kompletten Muskeln zu beanspruchen und Haltungsfehler zu vermeiden.
Was wird mit dem Ruderergometer trainiert?
Das regelmäßige Training mit dem Ruderergometer unterstützt dabei, die allgemeine körperliche Fitness zu steigern. Dabei werden folgende Bereiche verbessert und gestärkt:
- Gutes Herz-Kreislauf-Training
- Stärkung der Rumpfmuskulatur
- Kräftigung der Bein-, Arm- und Schultermuskeln
- Verbesserung der Haltung
- Stärkung des Stützapparates der Wirbelsäule
- Vergleichsweise höherer Kalorienverbrauch
- Schonung der Gelenke und der Lendenwirbelsäule
- Verbesserung der Koordination
- Geringes Verletzungsrisiko
Wie trainiere ich effektiv am Ruderergometer?
Die richtige Technik ist dafür entscheidend, um das Beste aus dem Training rauszuholen. Die Ausführung am Ruderergometer sollte…
• achtsam
• kraftvoll
• gleichmäßig
• in einer Sitzposition mit geradem Rücken sein.
Quelle: Pfitzenmeier
Zu Beginn sind ca. 20 konstante Züge pro Minute in insgesamt 15 Minuten Trainingszeit 3-mal wöchentlich optimal.
Wie du idealerweise am Ruderergometer trainierst, zeigt dir unser internationaler Spitzenathlet, Kanute und Personal Trainer, Saeid Fazloula im Video.
In unseren neun Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs stehen Ruderergometer im Cardiobereich auf den Trainingsflächen zur Verfügung. Am besten einfach mal ausprobieren.
Anfänger können sich natürlich an einen unserer Personal Trainer in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs wenden, damit die richtige Technik erlernt und überprüft werden kann.
Der ideale Bewegungablauf am Ruderergometer
1. Die Füße in den beiden Fußlaschen festziehen. Füße, Knie und Hüfte bilden dabei eine Linie.
2. Mit den Beinen abdrücken und mit aufrechtem Rücken und geradem Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Dann die Ruderstange Richtung Brust ziehen, dabei die Ellenbogen körpernah belassen und nicht nach außen drehen.
3. Während des Anziehens der Arme die Schulterblätter am Rücken zusammenbringen.
4. Anschließend werden die Arme wieder nach vorne gestreckt, der Oberkörper folgt den Armen und erst danach werden die Beine wieder nach vorne gebeugt. In Summe sollte die Bewegung flüssig ablaufen.
Quelle: Pfitzenmeier
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Fisch – Alaska-Seelachs
Alaska-Seelachs ist ein Wildfisch, der im Nordpazifik gefangen wird und kein Zuchtfisch, deshalb ist er auch frei von Schadstoffen, wie Pestiziden und Antibiotika. Durch seinen milden Geschmack und seine nahezu grätenfreie Eigenschaft ist vor allem auch bei Kindern beliebt. Zusätzlich punktet er mit zahlreichen Nährstoffen, die für die körperliche und mentale Gesundheit wichtig sind.
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Bananen sind ein super sättigender Snack und ihr süßlicher Geschmack ist bei Jung und Alt beliebt. Aus Mittel- und Südamerika, Afrika oder Asien werden sie zu uns exportiert und sind ganzjährig erhältlich. Insgesamt haben sie für die Gesundheit einiges zu bieten.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Stärkung der Tiefenmuskulatur Dein Workout, um die Muskulatur fit zu halten und zu stabilisieren
Tiefenmuskulatur? Was soll das denn sein? Sollte ich die trainieren?
Wir haben die Antwort: Die Tiefenmuskulatur ist eine den Körper stabilisierende und schützende Muskulatur. Sie gibt dem Körper die nötige Form und sichert die Gelenke.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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