DOS AND DON’TS BEIM ABNEHMEN
Heute möchten wir dir einen Überblick verschaffen, auf was du bei gesunder Ernährung und dem Thema „Abnehmen“ achten musst, um erfolgreich zu sein.
DON’Ts
1. Der "Abspeck-Sprint"
Wer sich vorgenommen hat, in zwei Wochen 4 Kilogramm abzunehmen, der ist ganz schön auf dem Holzweg. Wer wöchentlich mehr als 500 Gramm abnimmt oder die Kalorienzufuhr um mehr als 500 kcal reduziert, der hat gleichzeitig den sogenannten „Jojo-Effekt“ angeworfen.
Der Stoffwechsel passt sich nicht an die Ernährung an, sondern schaltet einfach auf „Sparflamme“. Der Körper reagiert auf diese krasse Kalorienreduktion mit den Warnsignalen „Hungersnot“! Das bedeutet wiederum, der Stoffwechsel gerät in einen Standby-Modus und der Körper senkt nachhaltig den Grundumsatz. Ist die Diät geschafft, bleibt der Energiebedarf dementsprechend gering und jede Kalorie zu viel wird sich erbarmungslos auf der Waage wiederspiegeln.
Also:
Setze dir realistische Ziele und versuche deine Ernährung langfristig zu verbessern. Schnelle Erfolge sind beim Abnehmen auch schnell wieder weg!
2. Alkohol
Wusstest du, dass der Stoffwechsel zum Erliegen kommt, sobald sich Alkohol im Körper befindet? Erst, wenn er wieder vollständig abgebaut ist, wird der Stoffwechsel wieder angekurbelt.
Quelle: Flotsam/shutterstock.com
Zudem enthalten alkoholische Getränke, wie beispielsweise Bier oder Mischgetränke, jede Menge Kalorien, die für gewöhnlich auch erst sehr spät am Abend bis nachts eingenommen werden. Fällt es dir schwer – nutze den Cheat-Day. Aber nicht übertreiben!
3. Tiefkühlmahlzeiten und künstliche Süßstoffe
Du willst abnehmen? Dann verzichte besser auf Tiefkühlkost. Diese enthalten sehr oft Sodium, ein Konservierungsstoff, der Wasser im Körper bindet und dich aufbläht. Künstliche Süßstoffe haben genau dieselbe Wirkung. Achte also unbedingt darauf, deine Ernährung so frisch und frei von Konservierungsstoffen zu halten wie nur möglich.
4. Der tägliche Gang auf die Waage
Stell dir vor, du warst gestern richtig aktiv, hast Sport gemacht und bist abends total müde ins Bett. Du hast geschlafen wie ein Baby, weil du so kaputt warst. Am Morgen danach stehst du auf und dein täglicher Gang auf die Waage sagt dir: 1 Kilogramm zugenommen. Wie demotivierend ist das denn bitte?!
Unser Tipp:
Hör auf deinen Körper. Alltägliche Dinge fallen dir plötzlich leichter und das positive Gefühl, welches du durch körperliche Aktivität verbreitest, bestätigt dich selbst und andere. Die „nackte“ Zahl deines Körpergewichts kann trotz Fettreduktion gestiegen sein, beispielsweise durch ganz normale Wassereinlagerungen.
Also stell dich nur in größeren Zeitabständen auf die Waage, z. B. einmal pro Woche oder einmal im Monat. Dann sind die Sprünge auch größer!
Quelle: aslysun/shutterstock.com
5. Von Stress "stressen lassen"
Ein weiser Mann sagte einmal: "Stress ist subjektiv". Jeder hat seine Aufgaben. Es liegt lediglich an dir, wie du sie angehst! Durch einen vollen Terminkalender oder Stress auf der Arbeit solltest du dich nicht aus der Rolle bringen lassen. Gerade jetzt hilft dir eine gesunde, energiereiche Ernährung extrem weiter. Auch Ausdauersport ist ideal: Man verbrennt nicht nur Kalorien, sondern schüttet jede Menge Glückshormone aus und baut Stress ab.
Unser Tipp:
Ein gutes Training am Morgen und ein nährreiches Frühstück machen den Tag unschlagbar!
DOs
Viel Wasser trinken
Zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit senken nachgewiesen den Kalorienverbrauch. Durch die Flüssigkeitszufuhr vor dem Essen, nimmt man in der Regel zwischen 79 - 90 Kilokalorien weniger zu sich. Doch Wasser kann noch viel mehr! Im menschlichen Körper regt Wasser den Stoffwechsel an und strafft die Haut.
Quelle: Dean-Drobot/shutterstock.com
Doch merke dir:
Nur Wasser allein hat eine so positive Wirkung auf den Körper. Süßgetränke solltest du möglichst meiden! Ein Glas Orangensaft beispielsweise hat stolze 120 Kalorien.
Das "Early-Dinner"
Je früher du dein Abendessen genießt, desto besser für deine Figur.
Abends und nachts arbeitet nämlich der Fettstoffwechsel am effektivsten. Verdrückst du noch um 21:00 Uhr eine Pizza, ist dein Körper erst mal damit beschäftigt, diese zu verdauen und hat gar keine Zeit mehr, nachts dem Hüftspeck an den Kragen zu gehen.
Der "Cheat-Day"
Einen Tag pro Woche einzuführen, an dem du essen darfst, was du möchtest und worauf du Lust hast, ist sinnvoll. Aber nicht, um all deine Erfolge wieder in dich rein zu essen. Plane Ziele und belohne dich für die Erreichung dieser Ziele. Merke: So viel Leid und Überwindung dein Ziel dich kostet, so viel Freude sollte dir deine Belohnung bescheren. Das ist super für die Psyche und wirkt sich positiv auf deine Motivation aus!
"Ei, Ei Kapitän"
Wer Eier und eine Grapefruit zum Frühstück verspeist, bleibt nachweislich länger satt und gestaltet das Mittagessen zurückhaltender. Wertvolle Vitamine und Mineralstoffe machen den Genuss dieser zwei figurfreundlichen Lebensmittel zu einer echt runden Sache.
Quelle: Iryna_Kolesova/shutterstock.com
Zum Schluss noch ein scharfer Tipp
Pfeffer, Meerrettich, Ingwer und Chili feuern den Stoffwechsel so richtig an.
Chili blockt sogar Fett, das sich im Körper absetzen möchte. Also kräftig zugreifen!
Quelle: Genitchka/shutterstock.com
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Wie wichtig ist das Frühstück für uns?
In unserem Blogbeitrag geht es um das Frühstück. Bei diesem Thema scheiden sich oft die Geister. Wir möchten euch hier die Vor- und Nachteile nennen – besonders bezogen auf Abnehmen, Sport und einen gesunden Lebensstil.
Eine Volksweisheit besagt:
"Frühstücke morgens wie ein Kaiser, iss mittags wie ein König und zu Abend wie ein Bettler".
Diesem Spruch passen viele Menschen ihre Essgewohnheiten an.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Dos and Don’ts beim Abnehmen
Heute möchten wir dir einen Überblick verschaffen, auf was du bei gesunder Ernährung und dem Thema „Abnehmen“ achten musst, um erfolgreich zu sein.
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Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.
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Bauchmuskeltraining Teil 2 für den geraden Bauchmuskel
Diesmal haben wir dir ein Bauchtraining zusammengestellt, bei dem der gerade Bauchmuskel gezielt trainiert werden kann.
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Augen- und Nackenentspannung
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
lesen
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Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.
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Augen- und Nackenentspannung
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
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Vitamin D – Wundermittel oder Geldmacherei?
Kaum ein medizinisches Thema wird so kontrovers diskutiert, wie Vitamin D. Um diese Frage zu beantworten müssen folgende Fakten betrachtet werden.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:15
Uhr
16:15 - 20:15 Uhr |
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
08:45 - 12:30
Uhr
16:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 08:30 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:30
Uhr
16:30 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 150 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Kinderbetreuung |
08.45 - 12.30
Uhr
16.00 - 20.00 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:00
Uhr
17:00 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 07:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:29)
| Studio | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung |
09:00 - 12:00
Uhr
16:45 - 20:00 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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