DOS AND DON’TS BEIM ABNEHMEN
Heute möchten wir dir einen Überblick verschaffen, auf was du bei gesunder Ernährung und dem Thema „Abnehmen“ achten musst, um erfolgreich zu sein.
DON’Ts
1. Der "Abspeck-Sprint"
Wer sich vorgenommen hat, in zwei Wochen 4 Kilogramm abzunehmen, der ist ganz schön auf dem Holzweg. Wer wöchentlich mehr als 500 Gramm abnimmt oder die Kalorienzufuhr um mehr als 500 kcal reduziert, der hat gleichzeitig den sogenannten „Jojo-Effekt“ angeworfen.
Der Stoffwechsel passt sich nicht an die Ernährung an, sondern schaltet einfach auf „Sparflamme“. Der Körper reagiert auf diese krasse Kalorienreduktion mit den Warnsignalen „Hungersnot“! Das bedeutet wiederum, der Stoffwechsel gerät in einen Standby-Modus und der Körper senkt nachhaltig den Grundumsatz. Ist die Diät geschafft, bleibt der Energiebedarf dementsprechend gering und jede Kalorie zu viel wird sich erbarmungslos auf der Waage wiederspiegeln.
Also:
Setze dir realistische Ziele und versuche deine Ernährung langfristig zu verbessern. Schnelle Erfolge sind beim Abnehmen auch schnell wieder weg!
2. Alkohol
Wusstest du, dass der Stoffwechsel zum Erliegen kommt, sobald sich Alkohol im Körper befindet? Erst, wenn er wieder vollständig abgebaut ist, wird der Stoffwechsel wieder angekurbelt.
Quelle: Flotsam/shutterstock.com
Zudem enthalten alkoholische Getränke, wie beispielsweise Bier oder Mischgetränke, jede Menge Kalorien, die für gewöhnlich auch erst sehr spät am Abend bis nachts eingenommen werden. Fällt es dir schwer – nutze den Cheat-Day. Aber nicht übertreiben!
3. Tiefkühlmahlzeiten und künstliche Süßstoffe
Du willst abnehmen? Dann verzichte besser auf Tiefkühlkost. Diese enthalten sehr oft Sodium, ein Konservierungsstoff, der Wasser im Körper bindet und dich aufbläht. Künstliche Süßstoffe haben genau dieselbe Wirkung. Achte also unbedingt darauf, deine Ernährung so frisch und frei von Konservierungsstoffen zu halten wie nur möglich.
4. Der tägliche Gang auf die Waage
Stell dir vor, du warst gestern richtig aktiv, hast Sport gemacht und bist abends total müde ins Bett. Du hast geschlafen wie ein Baby, weil du so kaputt warst. Am Morgen danach stehst du auf und dein täglicher Gang auf die Waage sagt dir: 1 Kilogramm zugenommen. Wie demotivierend ist das denn bitte?!
Unser Tipp:
Hör auf deinen Körper. Alltägliche Dinge fallen dir plötzlich leichter und das positive Gefühl, welches du durch körperliche Aktivität verbreitest, bestätigt dich selbst und andere. Die „nackte“ Zahl deines Körpergewichts kann trotz Fettreduktion gestiegen sein, beispielsweise durch ganz normale Wassereinlagerungen.
Also stell dich nur in größeren Zeitabständen auf die Waage, z. B. einmal pro Woche oder einmal im Monat. Dann sind die Sprünge auch größer!
Quelle: aslysun/shutterstock.com
5. Von Stress "stressen lassen"
Ein weiser Mann sagte einmal: "Stress ist subjektiv". Jeder hat seine Aufgaben. Es liegt lediglich an dir, wie du sie angehst! Durch einen vollen Terminkalender oder Stress auf der Arbeit solltest du dich nicht aus der Rolle bringen lassen. Gerade jetzt hilft dir eine gesunde, energiereiche Ernährung extrem weiter. Auch Ausdauersport ist ideal: Man verbrennt nicht nur Kalorien, sondern schüttet jede Menge Glückshormone aus und baut Stress ab.
Unser Tipp:
Ein gutes Training am Morgen und ein nährreiches Frühstück machen den Tag unschlagbar!
DOs
Viel Wasser trinken
Zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit senken nachgewiesen den Kalorienverbrauch. Durch die Flüssigkeitszufuhr vor dem Essen, nimmt man in der Regel zwischen 79 - 90 Kilokalorien weniger zu sich. Doch Wasser kann noch viel mehr! Im menschlichen Körper regt Wasser den Stoffwechsel an und strafft die Haut.
Quelle: Dean-Drobot/shutterstock.com
Doch merke dir:
Nur Wasser allein hat eine so positive Wirkung auf den Körper. Süßgetränke solltest du möglichst meiden! Ein Glas Orangensaft beispielsweise hat stolze 120 Kalorien.
Das "Early-Dinner"
Je früher du dein Abendessen genießt, desto besser für deine Figur.
Abends und nachts arbeitet nämlich der Fettstoffwechsel am effektivsten. Verdrückst du noch um 21:00 Uhr eine Pizza, ist dein Körper erst mal damit beschäftigt, diese zu verdauen und hat gar keine Zeit mehr, nachts dem Hüftspeck an den Kragen zu gehen.
Der "Cheat-Day"
Einen Tag pro Woche einzuführen, an dem du essen darfst, was du möchtest und worauf du Lust hast, ist sinnvoll. Aber nicht, um all deine Erfolge wieder in dich rein zu essen. Plane Ziele und belohne dich für die Erreichung dieser Ziele. Merke: So viel Leid und Überwindung dein Ziel dich kostet, so viel Freude sollte dir deine Belohnung bescheren. Das ist super für die Psyche und wirkt sich positiv auf deine Motivation aus!
"Ei, Ei Kapitän"
Wer Eier und eine Grapefruit zum Frühstück verspeist, bleibt nachweislich länger satt und gestaltet das Mittagessen zurückhaltender. Wertvolle Vitamine und Mineralstoffe machen den Genuss dieser zwei figurfreundlichen Lebensmittel zu einer echt runden Sache.
Quelle: Iryna_Kolesova/shutterstock.com
Zum Schluss noch ein scharfer Tipp
Pfeffer, Meerrettich, Ingwer und Chili feuern den Stoffwechsel so richtig an.
Chili blockt sogar Fett, das sich im Körper absetzen möchte. Also kräftig zugreifen!
Quelle: Genitchka/shutterstock.com
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Einfluss der Ernährung auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Ohne Nahrung gibt es kein Leben. Ohne gesunde Nahrung gibt es kein gesundes Leben. Wenn man sich richtig ernährt, kann man Gesundheit und Leistungsfähigkeit steigern, während man durch eine falsche Ernährung das Gegenteil erreicht.
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Koffein und Training
Koffein ist ein nervenaktivierender Bestandteil von Genussmitteln, wie Kaffee, Tee, Cola, Mate, Guaraná, Energy-Drinks und (in geringeren Mengen) von Kakao. In chemisch reiner Form tritt es als weißes, geruchloses, kristallines Pulver mit bitterem Geschmack auf. Bis 2004 war Koffein noch auf der Dopingliste. Im Vergleich zu anderen Substanzen ist der Effekt allerdings sehr gering.
Viele Sportler nutzen das Kaffeetrinken als Ritual vor ihren Wettkämpfen oder ihrem Training. Auch wenn unterbewusst vollzogen, gibt ihnen der Kaffee vor der sportlichen Aktivität ein Gefühl von Sicherheit oder auch Motivation, denn Kaffee vor dem Training heißt: „Gleich muss ich Vollgas geben!“. Also bereitet sich der Körper mental auf die bevorstehende Belastung vor, was zu einer erhöhten Leistungsbereitschaft führt. Allein für diesen Effekt im Gehirn und Körper lohnt es sich, über eine Tasse Kaffee vor dem Sport nachzudenken.
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Vegane Ernährung - ein "No Go" oder doch gesund?
Heute werden wir euch über die positiven Effekte einer veganen Ernährung aufklären und haben außerdem einen Erfahrungsbericht einer unserer Kursleiter für euch vorbereitet, die sich seit Jahren überwiegend vegan ernährt.
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Stärkung der Tiefenmuskulatur Dein Workout, um die Muskulatur fit zu halten und zu stabilisieren
Tiefenmuskulatur? Was soll das denn sein? Sollte ich die trainieren?
Wir haben die Antwort: Die Tiefenmuskulatur ist eine den Körper stabilisierende und schützende Muskulatur. Sie gibt dem Körper die nötige Form und sichert die Gelenke.
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Die richtige Flüssigkeitszufuhr
Eine Leistungsminderung tritt ein, wenn dem Körper größere Mengen an Flüssigkeit (z.B. durch starkes Schwitzen) entzogen werden. Dies passiert bereits, wenn ca. 2% des Körpergewichtes als Flüssigkeit verloren gegangen sind (bspw. 1,5 Liter Schweißverlust bei einer 75 kg schweren Person). Bei einem Verlust in dieser Größenordnung ist häufig noch kein Durstgefühl vorhanden.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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E-Mail
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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0621 3249430
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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|---|---|
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
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06222 386722
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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06232 686690
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Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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