DIE ROLLE VON PROTEIN: IHR GEHEIMNIS FÜR DEN FITNESS-ERFOLG Proteine – Brauchen Sie sie wirklich und wo sind sie zu finden?
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sicherlich schon oft gehört, dass Proteine der Schlüssel zu deinem Erfolg sind. Aber warum ist das so?
Wie helfen Proteine zu einem fitteren und gesünderen Leben?
Muskelaufbau und -reparatur
Egal, ob Sie Krafttraining machen oder Ausdauertraining betreiben – Ihr Körper benötigt Proteine, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Nach einem intensiven Workout sind deine Muskelfasern beansprucht und benötigen Aminosäuren, um sich zu regenerieren. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller Fortschritte zu erzielen.
Sättigungsgefühl und weniger Heißhunger
Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu optimieren oder Gewicht zu verlieren, können Proteine ein echter Game-Changer sein. Proteine sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und helfen Ihnen dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden. So bleibst du auf Kurs mit deinen Zielen und kannst Versuchungen besser widerstehen.
Unterstützung beim Fettabbau
Wussten Sie, dass eine proteinreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann? Proteine haben einen höheren thermischen Effekt als Fette oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass dein Körper mehr Energie aufwenden muss, um es zu verdauen. Das kann Ihnen helfen, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten – ein entscheidender Faktor für jeden Fitnessstudiogänger!
Leistungssteigerung
Eine ausreichende Proteinzufuhr kann auch Ihre sportliche Leistung verbessern. Studien zeigen, dass Athleten mit einer höheren Proteinzufuhr bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Ausdauer erzielen können. Wenn Sie also Ihre Bestleistungen steigern möchten, sollten Sie darauf achten, genügend Proteine in Ihrer Ernährung zu haben.
Wissenswertes zu Proteinmengen und -quellen
Referenzwerte
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 19 bis unter 65 Jahren täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für Personen ab 65 Jahren wird erstmals ein Schätzwert von 1,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag angegeben.
Wo finden Sie die besten Proteinquellen?
Hier sind einige der besten tierischen Quellen: Eier, Magerquark, mageres Rindfleisch, Hühner- und Putenbrust, einigen Fischarten wie Thunfisch, Lachs und Forelle, sowie in hartem Käse wie Parmesan.
Vegane Proteinquellen sind Süßlupinen, Sojabohnen, Erdnüsse, Linsen, Hanfsamen, Leinsamen, Amaranth, Tofu, Quinoa und Haferflocken.
Quelle: Shutterstock
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Infused water – Wasser mit Geschmack Leckeres Getränk
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Früchte – Kirsche
Es gibt sie als Süß- oder Sauerkirschen – auf jeden Fall rot und knackig sollten sie sein. Das Steinobst wird von Juni bis August geerntet. Als Erstes werden die Süßkirschen reif, gefolgt von den Sauerkirschen. Die kalorienarmen Früchte haben viele Vorzüge für die Gesundheit, die wir hier kurz zusammengefasst haben:
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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