DIE ROLLE VON PROTEIN: IHR GEHEIMNIS FÜR DEN FITNESS-ERFOLG Proteine – Brauchen Sie sie wirklich und wo sind sie zu finden?
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sicherlich schon oft gehört, dass Proteine der Schlüssel zu deinem Erfolg sind. Aber warum ist das so?
Wie helfen Proteine zu einem fitteren und gesünderen Leben?
Muskelaufbau und -reparatur
Egal, ob Sie Krafttraining machen oder Ausdauertraining betreiben – Ihr Körper benötigt Proteine, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Nach einem intensiven Workout sind deine Muskelfasern beansprucht und benötigen Aminosäuren, um sich zu regenerieren. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller Fortschritte zu erzielen.
Sättigungsgefühl und weniger Heißhunger
Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu optimieren oder Gewicht zu verlieren, können Proteine ein echter Game-Changer sein. Proteine sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und helfen Ihnen dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden. So bleibst du auf Kurs mit deinen Zielen und kannst Versuchungen besser widerstehen.
Unterstützung beim Fettabbau
Wussten Sie, dass eine proteinreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann? Proteine haben einen höheren thermischen Effekt als Fette oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass dein Körper mehr Energie aufwenden muss, um es zu verdauen. Das kann Ihnen helfen, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten – ein entscheidender Faktor für jeden Fitnessstudiogänger!
Leistungssteigerung
Eine ausreichende Proteinzufuhr kann auch Ihre sportliche Leistung verbessern. Studien zeigen, dass Athleten mit einer höheren Proteinzufuhr bessere Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Ausdauer erzielen können. Wenn Sie also Ihre Bestleistungen steigern möchten, sollten Sie darauf achten, genügend Proteine in Ihrer Ernährung zu haben.
Wissenswertes zu Proteinmengen und -quellen
Referenzwerte
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 19 bis unter 65 Jahren täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für Personen ab 65 Jahren wird erstmals ein Schätzwert von 1,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag angegeben.
Wo finden Sie die besten Proteinquellen?
Hier sind einige der besten tierischen Quellen: Eier, Magerquark, mageres Rindfleisch, Hühner- und Putenbrust, einigen Fischarten wie Thunfisch, Lachs und Forelle, sowie in hartem Käse wie Parmesan.
Vegane Proteinquellen sind Süßlupinen, Sojabohnen, Erdnüsse, Linsen, Hanfsamen, Leinsamen, Amaranth, Tofu, Quinoa und Haferflocken.
Quelle: Shutterstock
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Infused water – Wasser mit Geschmack Leckeres Getränk
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
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Gewürz – Salbei
Der intensiv-duftende und würzig-schmeckende Salbei gilt als eine der ältesten Gewürz- und Heilpflanzen, die bereits in der Antike verwendet wurde. Auch heute wird der Salbei sowohl gerne in der Mittelmeer-Küche als auch als Heilpflanze bei vielen Erkrankungen oder als Kosmetikprodukt eingesetzt. Die eiförmigen, festen Blätter enthalten ätherische Öle und Bitterstoffe, die für das typische Aroma sorgen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
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| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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