DIE ERNÄHRUNG UND DEIN KÖRPER – wie Sprit für dein Auto!
Im folgenden Artikel bekommst du einen kleinen Einblick in das Zusammenspiel zwischen der Ernährung und deinem Körper. Für eine individuell auf dich abgestimmte Ernährung, solltest du zunächst deinen eigenen Körper kennenlernen – schließlich sollte man an der Tankstelle ja auch wissen, was das Auto braucht.
Der Grundumsatz
Hierfür gibt es zwei zentrale Kennzahlen: Den Grundumsatz und den Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch deines Körpers im Ruhezustand.
Selbst im Schlaf verbraucht der Körper Energie. Die Erhaltung von Körperwärme, das Herzkreislaufsystem sowie die Verdauung und Regenerationsprozesse spielen hierbei eine große Rolle. Zusätzlich ist der Grundumsatz abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Willst du deinen Grundumsatz erhöhen, solltest du deine Muskulatur trainieren, denn sie wird zum Kalorienfresser im Ruhezustand!
Durchschnittlich erhöht sich der Energieverbrauch durch Krafttraining um 15%.
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Der Leistungsumsatz
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Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch der körperlichen und geistigen Belastungen über den Tag.
Es ist schließlich ein Unterschied, ob du mit dem Rad oder mit dem Auto zur Arbeit fährst. Dein Beruf spielt hierbei eine große Rolle – dein aktueller Trainingszustand und dein Körperbau auch!
Willst du deinen Leistungsumsatz erhöhen, hilft mehr Bewegung – eine individuell angepasste Bewegung, um die Muskulatur an den wichtigen Stellen zu stärken.
Je höher dein Grundumsatz UND dein Leistungsumsatz ist, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper. Jetzt kannst du essen, auf was du Lust hast!
Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme
Besonders hilfreich wirkt sich der Kalorienverbrauch auf die Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme aus. Wer seine Verbrauchszahlen kennt, kennt auch seine Einnahmebeschränkung.
Isst du 3.000 Kalorien pro Tag, aber verbrauchst nur 1.500, baust du unweigerlich Gewicht auf statt ab. Der Grundumsatz – also dein Durchschnittsverbrauch im Leerlauf – ist sehr wichtig fürs Abnehmen.
Muskeln sind stoffwechselaktiv – große Muskeln verbrauchen mehr Energie. Daher sollte eine gesunde Gewichtsreduktion immer von einem angepassten Sportprogramm begleitet werden, das du bald wieder bei uns durchführen kannst.
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Kalorien Tracking
Für einen Überblick über deine Kalorienzufuhr gibt es tolle Apps, die dir gerade auch am Anfang helfen, deine täglichen Mahlzeiten und deren Kalorien im Blick zu behalten und planen zu können.
Bekannte Beispiele hierfür sind unter anderem MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
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Diese Apps berechnen dir deinen Grund- und Leistungsumsatz anhand deines Gewichts, deiner Größe, deines Geschlechts und deiner täglichen Aktivität. Du kannst deinen Grundumsatz aber auch von verschiedenen Rechnern im Internet berechnen lassen und hiervon den Durchschnitt nehmen, sodass du einen Richtwert hast. Oftmals berechnen die Apps den Grundumsatz etwas zu niedrig.
Hast du alle deine Daten eingetragen, geht’s an das Kalorien-Tracking: Zum einen trägst du die Grammzahl der Lebensmittel ein, die du zu dir genommen hast und zum anderen hast du ebenfalls die Möglichkeit, deine sportlichen Aktivitäten zu tracken, durch die die dabei verbrannten Kalorien zu deinem Tagesbedarf hinzugerechnet werden.
So hast du einen genauen Einblick in deinen täglichen Kalorienverbrauch bzw. deine Kalorienzufuhr und kannst bei ein paar übrigen Kalorien am Abend sogar etwas naschen! Das ist ein großer Vorteil des Kalorien-Trackings.
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Die Rolle von Protein: Ihr Geheimnis für den Fitness-Erfolg Proteine – Brauchen Sie sie wirklich und wo sind sie zu finden?
Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, haben Sie sicherlich schon oft gehört, dass Proteine der Schlüssel zu deinem Erfolg sind. Aber warum ist das so?
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Infused water – Wasser mit Geschmack Leckeres Getränk
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
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Gemüse – Kopfsalat
Kopfsalat zählt zum Lactuca-Blattgemüse und wird von Mai bis September auf heimischen Feldern geerntet. Ob grün, grün-gelb oder rot-braun – die feinen Kopfsalatblätter benötigen zum Wachsen viel Sonne und Wasser. Die Inhaltsstoffe von würzig schmeckendem Kopfsalat tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei und können die Gesundheit in zahlreichen Gebieten unterstützen.
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gewürz – Minze
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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