DIE ERNÄHRUNG UND DEIN KÖRPER – wie Sprit für dein Auto!
Im folgenden Artikel bekommst du einen kleinen Einblick in das Zusammenspiel zwischen der Ernährung und deinem Körper. Für eine individuell auf dich abgestimmte Ernährung, solltest du zunächst deinen eigenen Körper kennenlernen – schließlich sollte man an der Tankstelle ja auch wissen, was das Auto braucht.
Der Grundumsatz
Hierfür gibt es zwei zentrale Kennzahlen: Den Grundumsatz und den Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch deines Körpers im Ruhezustand.
Selbst im Schlaf verbraucht der Körper Energie. Die Erhaltung von Körperwärme, das Herzkreislaufsystem sowie die Verdauung und Regenerationsprozesse spielen hierbei eine große Rolle. Zusätzlich ist der Grundumsatz abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Willst du deinen Grundumsatz erhöhen, solltest du deine Muskulatur trainieren, denn sie wird zum Kalorienfresser im Ruhezustand!
Durchschnittlich erhöht sich der Energieverbrauch durch Krafttraining um 15%.
Quelle: Flamingo Images/Shutterstock.com
Der Leistungsumsatz
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Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch der körperlichen und geistigen Belastungen über den Tag.
Es ist schließlich ein Unterschied, ob du mit dem Rad oder mit dem Auto zur Arbeit fährst. Dein Beruf spielt hierbei eine große Rolle – dein aktueller Trainingszustand und dein Körperbau auch!
Willst du deinen Leistungsumsatz erhöhen, hilft mehr Bewegung – eine individuell angepasste Bewegung, um die Muskulatur an den wichtigen Stellen zu stärken.
Je höher dein Grundumsatz UND dein Leistungsumsatz ist, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper. Jetzt kannst du essen, auf was du Lust hast!
Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme
Besonders hilfreich wirkt sich der Kalorienverbrauch auf die Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme aus. Wer seine Verbrauchszahlen kennt, kennt auch seine Einnahmebeschränkung.
Isst du 3.000 Kalorien pro Tag, aber verbrauchst nur 1.500, baust du unweigerlich Gewicht auf statt ab. Der Grundumsatz – also dein Durchschnittsverbrauch im Leerlauf – ist sehr wichtig fürs Abnehmen.
Muskeln sind stoffwechselaktiv – große Muskeln verbrauchen mehr Energie. Daher sollte eine gesunde Gewichtsreduktion immer von einem angepassten Sportprogramm begleitet werden, das du bald wieder bei uns durchführen kannst.
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Kalorien Tracking
Für einen Überblick über deine Kalorienzufuhr gibt es tolle Apps, die dir gerade auch am Anfang helfen, deine täglichen Mahlzeiten und deren Kalorien im Blick zu behalten und planen zu können.
Bekannte Beispiele hierfür sind unter anderem MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
Quelle: Monkey Business Images/Shutterstock.com
Diese Apps berechnen dir deinen Grund- und Leistungsumsatz anhand deines Gewichts, deiner Größe, deines Geschlechts und deiner täglichen Aktivität. Du kannst deinen Grundumsatz aber auch von verschiedenen Rechnern im Internet berechnen lassen und hiervon den Durchschnitt nehmen, sodass du einen Richtwert hast. Oftmals berechnen die Apps den Grundumsatz etwas zu niedrig.
Hast du alle deine Daten eingetragen, geht’s an das Kalorien-Tracking: Zum einen trägst du die Grammzahl der Lebensmittel ein, die du zu dir genommen hast und zum anderen hast du ebenfalls die Möglichkeit, deine sportlichen Aktivitäten zu tracken, durch die die dabei verbrannten Kalorien zu deinem Tagesbedarf hinzugerechnet werden.
So hast du einen genauen Einblick in deinen täglichen Kalorienverbrauch bzw. deine Kalorienzufuhr und kannst bei ein paar übrigen Kalorien am Abend sogar etwas naschen! Das ist ein großer Vorteil des Kalorien-Trackings.
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Wie wichtig ist das Frühstück für uns?
In unserem Blogbeitrag geht es um das Frühstück. Bei diesem Thema scheiden sich oft die Geister. Wir möchten euch hier die Vor- und Nachteile nennen – besonders bezogen auf Abnehmen, Sport und einen gesunden Lebensstil.
Eine Volksweisheit besagt:
"Frühstücke morgens wie ein Kaiser, iss mittags wie ein König und zu Abend wie ein Bettler".
Diesem Spruch passen viele Menschen ihre Essgewohnheiten an.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Dos and Don’ts beim Abnehmen
Heute möchten wir dir einen Überblick verschaffen, auf was du bei gesunder Ernährung und dem Thema „Abnehmen“ achten musst, um erfolgreich zu sein.
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Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
In der kalten Jahreszeit zieht es viele in die kuschelige Wärme der Sauna. Die heißen Temperaturen heizen dem Körper nicht nur richtig ein, ein Aufenthalt in der Sauna kann auch richtig gesund sein.
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Bauchmuskeltraining Teil 2 für den geraden Bauchmuskel
Diesmal haben wir dir ein Bauchtraining zusammengestellt, bei dem der gerade Bauchmuskel gezielt trainiert werden kann.
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Augen- und Nackenentspannung
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
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Die Kunst des Saunierens
Das Saunieren sollte ein fester Bestandteil der eigenen Gesundheitsvorsorge sein. Die Regelmäßigkeit ist das A und O. Saunagänge stärken das Immunsystem – ähnlich wie sportliches Training die Ausdauer – langsam und kontinuierlich. Einmal joggen gehen macht niemanden von uns zum Sportler.
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Augen- und Nackenentspannung
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Vitamin D – Wundermittel oder Geldmacherei?
Kaum ein medizinisches Thema wird so kontrovers diskutiert, wie Vitamin D. Um diese Frage zu beantworten müssen folgende Fakten betrachtet werden.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Im Augenblick sind noch 239 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 09:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:00 - 13:00 Uhr |
| Sauna | 09:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 396 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 08:30 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09.00 - 19.30 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:30 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 369 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:30 - 18:00 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 386 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:00 - 19:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.
Im Augenblick sind noch 376 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 09:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 10:00 - 16:00 Uhr |
| Sauna | 09:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 143 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 371 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
| Kinderbetreuung | 09:00 - 19:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 08:30 - 12:00 Uhr |
| Sauna | 09:30 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 388 Plätze frei (Stand: 03:21)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 10:30 - 15:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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