Die Ernährung und dein Körper – wie Sprit für dein Auto!
Im folgenden Artikel bekommst du einen kleinen Einblick in das Zusammenspiel zwischen der Ernährung und deinem Körper. Für eine individuell auf dich abgestimmte Ernährung, solltest du zunächst deinen eigenen Körper kennenlernen – schließlich sollte man an der Tankstelle ja auch wissen, was das Auto braucht.
Der Grundumsatz
Hierfür gibt es zwei zentrale Kennzahlen: Den Grundumsatz und den Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch deines Körpers im Ruhezustand.
Selbst im Schlaf verbraucht der Körper Energie. Die Erhaltung von Körperwärme, das Herzkreislaufsystem sowie die Verdauung und Regenerationsprozesse spielen hierbei eine große Rolle. Zusätzlich ist der Grundumsatz abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Willst du deinen Grundumsatz erhöhen, solltest du deine Muskulatur trainieren, denn sie wird zum Kalorienfresser im Ruhezustand!
Durchschnittlich erhöht sich der Energieverbrauch durch Krafttraining um 15%.
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Der Leistungsumsatz
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Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch der körperlichen und geistigen Belastungen über den Tag.
Es ist schließlich ein Unterschied, ob du mit dem Rad oder mit dem Auto zur Arbeit fährst. Dein Beruf spielt hierbei eine große Rolle – dein aktueller Trainingszustand und dein Körperbau auch!
Willst du deinen Leistungsumsatz erhöhen, hilft mehr Bewegung – eine individuell angepasste Bewegung, um die Muskulatur an den wichtigen Stellen zu stärken.
Je höher dein Grundumsatz UND dein Leistungsumsatz ist, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper. Jetzt kannst du essen, auf was du Lust hast!
Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme
Besonders hilfreich wirkt sich der Kalorienverbrauch auf die Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme aus. Wer seine Verbrauchszahlen kennt, kennt auch seine Einnahmebeschränkung.
Isst du 3.000 Kalorien pro Tag, aber verbrauchst nur 1.500, baust du unweigerlich Gewicht auf statt ab. Der Grundumsatz – also dein Durchschnittsverbrauch im Leerlauf – ist sehr wichtig fürs Abnehmen.
Muskeln sind stoffwechselaktiv – große Muskeln verbrauchen mehr Energie. Daher sollte eine gesunde Gewichtsreduktion immer von einem angepassten Sportprogramm begleitet werden, das du bald wieder bei uns durchführen kannst.
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Kalorien Tracking
Für einen Überblick über deine Kalorienzufuhr gibt es tolle Apps, die dir gerade auch am Anfang helfen, deine täglichen Mahlzeiten und deren Kalorien im Blick zu behalten und planen zu können.
Bekannte Beispiele hierfür sind unter anderem MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
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Diese Apps berechnen dir deinen Grund- und Leistungsumsatz anhand deines Gewichts, deiner Größe, deines Geschlechts und deiner täglichen Aktivität. Du kannst deinen Grundumsatz aber auch von verschiedenen Rechnern im Internet berechnen lassen und hiervon den Durchschnitt nehmen, sodass du einen Richtwert hast. Oftmals berechnen die Apps den Grundumsatz etwas zu niedrig.
Hast du alle deine Daten eingetragen, geht’s an das Kalorien-Tracking: Zum einen trägst du die Grammzahl der Lebensmittel ein, die du zu dir genommen hast und zum anderen hast du ebenfalls die Möglichkeit, deine sportlichen Aktivitäten zu tracken, durch die die dabei verbrannten Kalorien zu deinem Tagesbedarf hinzugerechnet werden.
So hast du einen genauen Einblick in deinen täglichen Kalorienverbrauch bzw. deine Kalorienzufuhr und kannst bei ein paar übrigen Kalorien am Abend sogar etwas naschen! Das ist ein großer Vorteil des Kalorien-Trackings.
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Fermentierte Lebensmittel 5 Vorteile auf einen Blick
Wer sich mit Fitness und Ernährung beschäftigt, stolpert irgendwann auch über den Begriff der “fermentierten Lebensmittel”. Kimchi, Kefir und Kombucha zählen dazu, aber ebenso der breiten Masse bekannte Produkte wie Käse, Sojasauce oder Sauerkraut. Für die Gesundheit hat das fermentierte Food, das bei einigen Influencern hoch im Kurs ist, durchaus Vorteile. Doch welche sind das? Pfitzenmeier erklärt die Pluspunkte der gesunden Lebensmittel, hat aber auch einen Hinweis.
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Weihnachtliche Mandel-Pistazien-Plätzchen Nervennahrung in der Adventszeit
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Milchprodukt − Halloumi
Der beliebte Grill- und Bratkäse ist ein halbfester Schnittkäse aus Schafs-, Ziegen- und/oder Kuhmilch, der in Salzlake eingelegt wird. Der laktosehaltige Halloumi stammt ursprünglich von der Mittelmeerinsel Zypern und zahlreiche Pluspunkte zur Förderung der gesunden Ernährung.
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Gewürz – Chili
Die aus Mittel- und Südamerika stammenden Chilischoten werden ganzjährig weltweit exportiert und auch zu Chilipulver und -flocken oder als getrocknete Variante verarbeitet. Der feurig-scharfe Geschmack der grünen oder roten Chilis ist wohlbekannt. Je nach Chilisorte kann der Schärfegerad stark variieren.
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Früchte – Sanddorn
Das Ölweidengewächs, das vornämlich auf den Dünen der Nord- und Ostsee oder im Gebirge zu finden ist, hält rauem Wind und Wetter Stand und wächst gerne auf sandigem, salzhaltigem Boden. Die sogenannte „Zitrone des Nordens“ ist vor allem durch seinen hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt. Dabei steckt in ihm durchaus noch mehr gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Die orangefarbene Beere mit dem kräftigen, fruchtig-säuerlichem Geschmack kann ab Ende August bis in den Oktober hinein geerntet werden.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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United Runners of Pfalz
Ende November waren die United Runners of Pfalz im Pfitzenmeier Neustadt zu Gast. Auf dem Trainingsplan stand eine Einheit Indoor-Cycling mit Trainer Andreas Roth. Ungefähr 30 Frauen und Männer, allesamt von Hause aus Läufer, Radsportler oder Triathleten waren zu Gast und kamen ordentlich ins Schwitzen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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