DIE ERNÄHRUNG UND DEIN KÖRPER – wie Sprit für dein Auto!
Im folgenden Artikel bekommst du einen kleinen Einblick in das Zusammenspiel zwischen der Ernährung und deinem Körper. Für eine individuell auf dich abgestimmte Ernährung, solltest du zunächst deinen eigenen Körper kennenlernen – schließlich sollte man an der Tankstelle ja auch wissen, was das Auto braucht.
Der Grundumsatz
Hierfür gibt es zwei zentrale Kennzahlen: Den Grundumsatz und den Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch deines Körpers im Ruhezustand.
Selbst im Schlaf verbraucht der Körper Energie. Die Erhaltung von Körperwärme, das Herzkreislaufsystem sowie die Verdauung und Regenerationsprozesse spielen hierbei eine große Rolle. Zusätzlich ist der Grundumsatz abhängig von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Willst du deinen Grundumsatz erhöhen, solltest du deine Muskulatur trainieren, denn sie wird zum Kalorienfresser im Ruhezustand!
Durchschnittlich erhöht sich der Energieverbrauch durch Krafttraining um 15%.
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Der Leistungsumsatz
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Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch der körperlichen und geistigen Belastungen über den Tag.
Es ist schließlich ein Unterschied, ob du mit dem Rad oder mit dem Auto zur Arbeit fährst. Dein Beruf spielt hierbei eine große Rolle – dein aktueller Trainingszustand und dein Körperbau auch!
Willst du deinen Leistungsumsatz erhöhen, hilft mehr Bewegung – eine individuell angepasste Bewegung, um die Muskulatur an den wichtigen Stellen zu stärken.
Je höher dein Grundumsatz UND dein Leistungsumsatz ist, desto mehr Kalorien verbraucht dein Körper. Jetzt kannst du essen, auf was du Lust hast!
Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme
Besonders hilfreich wirkt sich der Kalorienverbrauch auf die Körperfettreduktion und Gewichtsabnahme aus. Wer seine Verbrauchszahlen kennt, kennt auch seine Einnahmebeschränkung.
Isst du 3.000 Kalorien pro Tag, aber verbrauchst nur 1.500, baust du unweigerlich Gewicht auf statt ab. Der Grundumsatz – also dein Durchschnittsverbrauch im Leerlauf – ist sehr wichtig fürs Abnehmen.
Muskeln sind stoffwechselaktiv – große Muskeln verbrauchen mehr Energie. Daher sollte eine gesunde Gewichtsreduktion immer von einem angepassten Sportprogramm begleitet werden, das du bald wieder bei uns durchführen kannst.
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Kalorien Tracking
Für einen Überblick über deine Kalorienzufuhr gibt es tolle Apps, die dir gerade auch am Anfang helfen, deine täglichen Mahlzeiten und deren Kalorien im Blick zu behalten und planen zu können.
Bekannte Beispiele hierfür sind unter anderem MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
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Diese Apps berechnen dir deinen Grund- und Leistungsumsatz anhand deines Gewichts, deiner Größe, deines Geschlechts und deiner täglichen Aktivität. Du kannst deinen Grundumsatz aber auch von verschiedenen Rechnern im Internet berechnen lassen und hiervon den Durchschnitt nehmen, sodass du einen Richtwert hast. Oftmals berechnen die Apps den Grundumsatz etwas zu niedrig.
Hast du alle deine Daten eingetragen, geht’s an das Kalorien-Tracking: Zum einen trägst du die Grammzahl der Lebensmittel ein, die du zu dir genommen hast und zum anderen hast du ebenfalls die Möglichkeit, deine sportlichen Aktivitäten zu tracken, durch die die dabei verbrannten Kalorien zu deinem Tagesbedarf hinzugerechnet werden.
So hast du einen genauen Einblick in deinen täglichen Kalorienverbrauch bzw. deine Kalorienzufuhr und kannst bei ein paar übrigen Kalorien am Abend sogar etwas naschen! Das ist ein großer Vorteil des Kalorien-Trackings.
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Infused water – Wasser mit Geschmack Leckeres Getränk
Täglich genügend koffein- und alkoholfreie, ungesüßte Getränke zu sich zu nehmen, ist wichtig. Vor allem, wenn es wieder wärmer wird und wenn man aktiv Sport betreibt.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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