DIE AUSWAHL EINES GEEIGNETEN SPORTGETRÄNKS FÜR DAS TRAINING
Wesentliche Qualitätskriterien eines Sportgetränks sind eine schnelle Wasserverfügbarkeit, ein geeigneter Elektrolytersatz, bei langen Belastungen gut verfügbare Zucker als Energiequelle sowie keine unnötigen Zusätze.
Je nach Trainingsziel resultiert also ein unterschiedliches Getränkeprofil.
60 bis 90 Minuten Training
bei normaler Flüssigkeitszufuhr
Ziel ist die schnelle Bereitstellung von Wasser zum Zweck der Kühlung sowie für eine optimale Kreislauffunktion in Sinne der Leistung. Dies wird am besten durch leicht hypotone bis isotone Getränke verwirklicht.
Aufgrund ihrer zügigen Magenentleerung gelangen sie rasch aus dem Darm in das Blut.
- Ein natriumreiches (400 - 1100 mg/l) und kohlensäurearmes Mineralwasser oder
- eine im Verhältnis 3:1 bis 2:1 gemischte Mineralwasser-Fruchtsaftschorle
erfüllt diese Anforderungen.
Dies ist die für die meisten Studioathleten zutreffende Empfehlung.
Quelle: LightField Studios/shutterstock.com
Über 90 Minuten Training
heißes Klima – Entwässerung vor Trainingsstart – Anfänger
Hier müssen Elektrolyte vermehrt ersetzt werden, weshalb
- der Natrium-Gehalt des Wasser im oberen Bereich der genannten 400 - 1100 mg/l Spanne liegen sollte. Allerdings kann bei hoher Konzentration von über 800 mg/L der unangenehm salzige Geschmack ein Problem sein.
- Auch hier stellt die Mineralwasser-Fruchtsaftschorle im Verhältnis 1:1 bis 2:1 eine gute Möglichkeit dar, um für einen optimalen Elektrolytersatz zu sorgen.
Die Schorle ist bei dem richtigen Mischverhältnis den meisten käuflichen Traubenzucker-Elektrolytgetränken ebenbürtig.
Empfehlung für Ausdauerathleten
Quelle: bbernard/Shutterstock.com
Zur Aufrechterhaltung der Leistung kann eine Kohlenhydratzufuhr während des Sports notwendig werden. Um einen raschen Transport in das Blut zu ermöglichen, dürfen nur 2 - 8% Kohlenhydrate im Getränk enthalten sein.
- Ist der Flüssigkeit Haushaltszucker (Sacchorose) zugesetzt, ist für die optimale Einschleusung in das Blut ein Gehalt von 7% günstig
- bei Traubenzucker (Glucose) hingegen nur ein Gehalt von 4 - 5%
Halte dich bei kommerziellen Getränken diesbezüglich an die Dosierungsvorgaben des Herstellers.
Maltodextrindrinks sind sogar bis zur einer Konzentration von 17% isoton. Sie haben jedoch eine langsamere Wasseraufnahme aus dem Darm in das Blut zur Folge, liefern dafür aber Energie.
Merke: Individuelle Zielsetzungen sind bei der Getränkewahl unbedingt zu beachten. Für ein Training zum Körperfettabbau sind Kohlenhydratzusätze im Getränk beispielsweise eher unerwünscht. Auch sollten unbedingt Vorlieben oder Unverträglichkeiten beachtet werden. Einige Menschen reagieren empfindlich auf die in Säften enthaltene Fruchtsäure, die die Aufnahme von Wasser verschlechtern kann. Dies spielt für die meisten Menschen keine große Rolle. Treten jedoch Magen-Darm-Probleme auf, sollte reagiert werden.
Individuelles Testen ist wie immer das Mittel der Wahl.
Wenn du als Freizeitsportler fest davon überzeugt bist, unbedingt ein kommerzielles Sportgetränk zu benötigen, dann sollten dir die obigen Kriterien die Auswahl erleichtern.
Die Vorteile eines optimal geregelten Flüssigkeits- und Elektrolytersatzes
- Vermeidung negativer Auswirkung der Flüssigkeitsverarmung und Überwärmung (Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und evtl. Kreislaufprobleme)
- Schutz vor Beeinträchtigungen der Leistungsfähigkeit, z.B. der Maximalkraft
- Vermeidung entwässerungsbedingter Stresshormonanstiege im Blut
- Sicherstellung eines angemessenen, durch das Training ausgelösten Testostertonanstiegs
- Sicherstellung optimaler Nährstofftransporte in die Zellen zum Zweck der optimalen Regeneration nach dem Training
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Fermentierte Lebensmittel 5 Vorteile auf einen Blick
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Fisch – Alaska-Seelachs
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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