DAS MINERAL ZINK – STARK FÜR DIE GESUNDHEIT
Nun ist es wieder so weit, die Erkältungs- und Grippesaison startet. Doch wie kann man sich schützen? Neben regelmäßigen Sport, ruhigen Auszeiten, achtsamen Entspannungseinheiten und wohltuenden Saunagängen ist natürlich eine gesunde Ernährung von Bedeutung. Besonders bei einem sich anbahnenden Infekt kann das Spurenelement Zink eine wertvolle Hilfe und Unterstützung sein, um das Immunsystem zu pushen und gegen die Viren und Bakterien zu kämpfen. Auch für Sportler ist Zink wichtig. Warum lest ihr hier.
Was ist Zink?
Zink ist ein essenzieller Mineralstoff. Das heißt, dass der Körper Zink über die Nahrung aufnehmen muss und es nicht selbst nicht herstellen und auch nicht einlagern kann. Deshalb ist es wichtig, dass es täglich zugeführt wird.
Der Durchschnittsbedarf eines Erwachsenen beträgt täglich ca. 7 bis 10 Milligramm Zink.
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Welche Wirkung hat Zink?
Zink ist für den Körper sehr wichtig, da es ...
• an lebenswichtigen Stoffwechselprozessen wie Fett-, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt ist
• das Zellwachstum von Haut, Haaren, Nägeln unterstützt
• das Immunsystem kräftigt
• Kindern und Heranwachsenden während des Wachsens hilft
• bei Diabetes nützlich ist, da es den Blutzucker reguliert
• den Verlauf einer Erkältung verkürzen kann, wenn es direkt innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome einnimmt
• entzündungshemmend und heilungsfördernd wirkt
• bei der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist
• die Verdauung fördert
Wer benötigt Zink?
Da beim Sport vermehrt geschwitzt wird, werden auch Mineralien wie Zink ausgeschwemmt und sollten dann durch die Nahrung wieder aufgefüllt werden.
Ebenso bei einseitiger Ernährung, Menschen mit Grunderkrankungen und Infektanfälligkeit, aber auch Schwangere und Stillende sowie Vegetarier und Veganer sollten auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten und ihren Mehrbedarf abklären lassen.
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Wo steckt Zink drin?
In vielen Lebensmitteln steckt Zink drin, zum Beispiel in ...
Tierischen Lebensmitteln:
- Meeresfrüchte, Fisch, Schalentiere (z. B. Austern)
- Rotes Fleisch (z. B. Rindfleisch)
- Eier
- Käse
- Milchprodukte
Pflanzlichen Lebensmitteln:
- Haferflocken
- Linsen
- Nüsse (z. B. Paranüsse, Walnüsse)
- Kerne und Samen (z. B. Leinsamen, Kürbiskerne)
- Vollkornweizen
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Doch Zink kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Meist wird das in Kombination mit Vitamin C angeboten.
Bitte fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt.
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Mythen über Fitness und Ernährung Aufklärung über gängige Missverständnisse
Im Bereich Fitness und Ernährung gibt es viele Mythen und Missverständnisse, die sich hartnäckig halten. Diese falschen Informationen können nicht nur zu Verwirrung führen, sondern auch den Fortschritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil behindern. In diesem Blogbeitrag stellen wir vier gängige Mythen vor und räumen diese auf.
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Gewürz – Liebstöckel
Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
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