BLÄHBAUCH Wenn der Darm zur Dauerbaustelle wird
Wer kennt das nicht: Unwohlsein, Völlegefühl, Blähbauch, das Gefühl einen kleinen Ball verschluckt zu haben, in der Kleidung formt sich gefühlt immer ein kleiner Unterbauch raus oder die „Plautze“ hängt mal wieder über dem Gürtel.
Dieses Thema belastet viele Menschen, doch so richtig gesellschaftsfähig ist es noch nicht. Viele leiden im Stillen und wissen nicht so recht, was sie tun sollen.
Heute werden wir dir zum Thema Blähbauch und Darmgesundheit ein paar nützliche Tipps und vor allem wichtige Informationen geben. Meistens ist die Lösung ganz einfach. Nimm dir die Zeit, diesen Bericht einmal durch zu lesen und dich ganz deinem Bauch und deinem Darm zu widmen.
Oft hängt ein Blähbauch von der Nahrung und den Darmbakterien ab. Weitere Ursachen können aber auch ein Reizdarm, Unverträglichkeiten, Intoleranzen oder andere Krankheiten sein. Wenn die natürlichen Hilfsmittel nicht helfen, bitte immer ärztlichen Rat einholen oder abchecken lassen.
Ursachen eines Blähbauches
Oft stecken hinter einem geblähten Bauch zu viele Gase im Darm. Eine ungesunde Lebens- und Ernährungsweise begünstigt einen trägen Darm und die Bildung von zu vielen Gasen.
Häufiger Faktor sind Stress, Fertigprodukte, hastiges und zu schnelles Essen, nicht gründliches Kauen, zu große Essensportionen auf einmal und zu wenig Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse und den richtigen Getreidesorten.
Auch das Rauchen fördert einen Blähbauch, da dabei viel Luft verschluckt wird.
Doch was kann ich tun?
Zunächst solltest du deinen Lebensstil etwas analysieren. Habe ich oft Stress? Bekomme ich genügend Bewegung oder sitze ich oftmals nur am Schreibtisch oder vor dem Fernseher? Wie ernähre ich mich?
Hier ein paar kleine Tipps, die du direkt umsetzen kannst:
- Teile dir deine Portionen auf mehrere kleine Portionen am Tag auf
- 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten
- Schau, dass du ausgewogen isst und größtenteils zu natürlichen Nahrungsmitteln greifst (Thema Selbstkochen)
- 5 à Day: 5 Portionen Obst und Gemüse
- Bei starker Neigung zu einem Blähbauch kann Obst und Rohkost nur bis 14:00 Uhr verzehrt werden, Gemüse dünsten oder kochen
- Vorzugsweise Vollkornprodukte
- Viel trinken (1,5 - 2,0 L pro Tag)
- Limonade oder andere kohlensäurehaltige Getränke nur ab und zu
- Integriere genügend Bewegung an der frischen Luft
- Sport regt die Darmtätigkeit an
- Darmkuren mit Milchsäurebakterien (Thema Probiotika und Prepiotika)
- Stress abbauen. Finde eine Methode, mit der du dein Stresslevel im Körper senken kannst und mehr zur Ruhe kommst (Thema Depressionen, Burn-Out, Meditation, Ausgleich, Achtsamkeit).
Doch bitte beachte:
Es kann sein, dass dein Darm in der Anfangszeit etwas rebelliert. Gib ihm etwas Zeit, sich daran zu gewöhnen und neue Darmbakterien zur Verdauung aufzubauen. Er wird es dir danken und du wirst schon bald ein Entspannungsgefühl in Richtung deines Bauches und Darms feststellen.
Leidest du unter einer Krankheit, musst du bitte darauf achten, dass du nur ausgewählte Nahrungs- und Lebensmittel zu dir nimmst, die du auch verträgst. Bei chronischem Darmleiden ist beispielsweise eine zu getreidelastige Ernährung eher schlecht und fördert das Leiden. Bleibe deshalb immer in Absprache mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Bleib fit und gesund!
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Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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