BLÄHBAUCH Wenn der Darm zur Dauerbaustelle wird
Wer kennt das nicht: Unwohlsein, Völlegefühl, Blähbauch, das Gefühl einen kleinen Ball verschluckt zu haben, in der Kleidung formt sich gefühlt immer ein kleiner Unterbauch raus oder die „Plautze“ hängt mal wieder über dem Gürtel.
Dieses Thema belastet viele Menschen, doch so richtig gesellschaftsfähig ist es noch nicht. Viele leiden im Stillen und wissen nicht so recht, was sie tun sollen.
Heute werden wir dir zum Thema Blähbauch und Darmgesundheit ein paar nützliche Tipps und vor allem wichtige Informationen geben. Meistens ist die Lösung ganz einfach. Nimm dir die Zeit, diesen Bericht einmal durch zu lesen und dich ganz deinem Bauch und deinem Darm zu widmen.
Oft hängt ein Blähbauch von der Nahrung und den Darmbakterien ab. Weitere Ursachen können aber auch ein Reizdarm, Unverträglichkeiten, Intoleranzen oder andere Krankheiten sein. Wenn die natürlichen Hilfsmittel nicht helfen, bitte immer ärztlichen Rat einholen oder abchecken lassen.
Ursachen eines Blähbauches
Oft stecken hinter einem geblähten Bauch zu viele Gase im Darm. Eine ungesunde Lebens- und Ernährungsweise begünstigt einen trägen Darm und die Bildung von zu vielen Gasen.
Häufiger Faktor sind Stress, Fertigprodukte, hastiges und zu schnelles Essen, nicht gründliches Kauen, zu große Essensportionen auf einmal und zu wenig Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse und den richtigen Getreidesorten.
Auch das Rauchen fördert einen Blähbauch, da dabei viel Luft verschluckt wird.
Doch was kann ich tun?
Zunächst solltest du deinen Lebensstil etwas analysieren. Habe ich oft Stress? Bekomme ich genügend Bewegung oder sitze ich oftmals nur am Schreibtisch oder vor dem Fernseher? Wie ernähre ich mich?
Hier ein paar kleine Tipps, die du direkt umsetzen kannst:
- Teile dir deine Portionen auf mehrere kleine Portionen am Tag auf
- 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten
- Schau, dass du ausgewogen isst und größtenteils zu natürlichen Nahrungsmitteln greifst (Thema Selbstkochen)
- 5 à Day: 5 Portionen Obst und Gemüse
- Bei starker Neigung zu einem Blähbauch kann Obst und Rohkost nur bis 14:00 Uhr verzehrt werden, Gemüse dünsten oder kochen
- Vorzugsweise Vollkornprodukte
- Viel trinken (1,5 - 2,0 L pro Tag)
- Limonade oder andere kohlensäurehaltige Getränke nur ab und zu
- Integriere genügend Bewegung an der frischen Luft
- Sport regt die Darmtätigkeit an
- Darmkuren mit Milchsäurebakterien (Thema Probiotika und Prepiotika)
- Stress abbauen. Finde eine Methode, mit der du dein Stresslevel im Körper senken kannst und mehr zur Ruhe kommst (Thema Depressionen, Burn-Out, Meditation, Ausgleich, Achtsamkeit).
Doch bitte beachte:
Es kann sein, dass dein Darm in der Anfangszeit etwas rebelliert. Gib ihm etwas Zeit, sich daran zu gewöhnen und neue Darmbakterien zur Verdauung aufzubauen. Er wird es dir danken und du wirst schon bald ein Entspannungsgefühl in Richtung deines Bauches und Darms feststellen.
Leidest du unter einer Krankheit, musst du bitte darauf achten, dass du nur ausgewählte Nahrungs- und Lebensmittel zu dir nimmst, die du auch verträgst. Bei chronischem Darmleiden ist beispielsweise eine zu getreidelastige Ernährung eher schlecht und fördert das Leiden. Bleibe deshalb immer in Absprache mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Bleib fit und gesund!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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fitnature Denn Umwelt und Region sind uns wichtig
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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06321 49920
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Wiesloch
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| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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