BEWEGUNG & SPORT MIT COPD?
Als einziges Pfitzenmeier Studio mit einem Lungensport-Angebot, hat es sich das MediFit Gesundheitszentrum und Fitnessstudio in Schwetzingen zur Aufgabe gemacht, Personen aus einer Risikogruppe einen Trainingsplan für zuhause zu erstellen.
Übung 1
Die erste Übung findet im Sitzen statt.
Du legst eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch. Nun atmest du tief durch die Nase ein und richtest den Oberkörper auf. Anschließend atmest du durch den Mund (Lippenbremse) wieder aus und lässt dich dabei nach vorne einfallen. Deine Hände wandern also beim Aufrichten auseinander und beim Zusammenfallen wieder zusammen.
Achte dabei darauf, dass du tief ausatmest und wiederhole diese Übung 20 Mal.
Quelle: shutterstock.com
Übung 2
Auch die zweite Übung findet auf einem Stuhl sitzend statt.
Breite die Arme auf Schulterhöhe aus. Nun drehe deine Handflächen im Wechsel nach vorne und hinten. Auch hierbei richtest du den Körper beim nach hinten Drehen auf und atmest ein.
Genauso lässt du dich beim Nach-vorne-Drehen zusammenfallen und atmest aus.
Nicht vergessen – Du atmest immer durch die Nase ein und durch deine zusammengepressten Lippen wieder aus. Bei dieser Übung bewegt sich nur der obere Teil des Rückens, die Lendenwirbelsäule bleibt stabil und bewegt sich nicht.
Auch diese Übung solltest du 20 Mal wiederholen. Falls die Arme schwer werden, kann sie auch gerne in zwei Teile mit jeweils 10 Wiederholungen aufgeteilt werden.
Übung 3
Bei der nächsten Übung kannst du entscheiden, ob du sie im Sitzen oder im Stehen ausführst.
Nun konzentrierst du dich rein auf deine Atmung: Die erste Minute atmest du normal durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beim Luft holen ziehst du immer kurze Schübe Luft durch die Nase ein. Das darf sich wie ein Traktormotor anhören – soll es sogar!
Die zweite Minute drehst du den Spieß um. Du atmest ganz normal durch die Nase ein und wie ein Traktormotor in vielen Schüben durch die Lippen wieder aus.
Man könnte dazu auch sagen, dass man im ersten Schritt wie ein Hund schnüffelnd einatmet und sich im zweiten Schritt dann vorstellt, man würde 100 Kerzen auspusten und somit stoßweise ausatmet.
Übung 4
Um den Brustkorb und die Wirbelsäule stabil zu halten, trainieren wir noch deinen Rumpf. Wieder auf dem Stuhl sitzend, lehnst du dich zur Seite.
Wichtig hierbei ist, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt und deine Hände neben dem Körper frei hängen können.
Versuche mit den rechten Fingerspitzen, deine rechte Ferse zu berühren. Danach richtest du dich auf und versuchst das Ganze auf der linken Seite.
Wiederhole diese Übung 15 Mal pro Seite.
Übung 5
Als letzte Übung noch ein Klassiker. Stelle dich in den Einbeinstand und halte diesen für mindestens eine Minute. Dann wechselst du ohne Pause das Bein.
Gerne kannst du dir einen Stuhl als Stütze nehmen. Aber nicht vergessen – der Stuhl ist nur eine Stütze und soll nicht dein angehobenes Bein ersetzen.
Diese Übung trainiert die Grundstabilität und die Belastbarkeit deines Körpers, was gerade für Lungensportler äußerst wichtig ist.
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gewürz – Minze
Das ganze Jahr können wir frische Minze bekommen, ob als Ernte aus dem Garten im Sommer oder bei kühleren Außentemperaturen aus dem Topf in der Küche oder direkt aus dem Supermarktregal. Minze enthält das aromatisch-würzige ätherische Öl alias Menthol, das dem Kraut Geschmack und Aroma verleiht und in den insgesamt 20 unterschiedlichen Sorten in variabler Intensität vorkommt. Pfefferminze, Krauseminze und marokkanische Minze sind dabei die bekanntesten Arten. Heilungsfördernd und gesund ist die Minze allemal:
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Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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06232 686690
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