BEINTRAINING FÜR ZUHAUSE
Heute beschäftigen wir uns mit dem Workout-Thema „Beintraining für zuhause“.
Training für schöne Beine
Die Beinmuskulatur ist die stärkste Muskulatur unseres Körpers, die wunderbar auch ohne Geräte trainiert werden kann.
Mache jeweils 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Im Idealfall schaffst du zwischen 3 und 5 Durchgänge!
Viel Spaß beim Training!
Quelle: Shutterstock
Übung 1: Kniebeugen
Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Nun setzt du dich auf einen imaginären Stuhl, der hinter dir steht und stehst wieder auf. Achte unbedingt darauf, dass du mit der Hüfte nach hinten gehst und nicht nur mit den Knien nach vorne.
Übung 2: Wadenheben
Stelle dich mit dem vorderen Teil eines Fußes auf dem Boden oder auf eine Erhöhung (wie z.B. einer Treppenstufe). Nun senke deine Ferse langsam ab so tief es geht, danach drückst du dich wieder nach oben. Die komplette Kraft für diese Übung kommt aus dem Wadenmuskel.
Quelle: Pfitzenmeier
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Übung 3: Hip Thrust
“Hip Thrust” (Hüftstoß) ist eine Übung für alle, die den Po und die Muskulatur im unteren Rücken extra trainieren möchten. Lege dich in Rückenlage auf den Boden und stelle deine Beine hüftbreit auf. Hebe nun deinen Po so weit an, bis dein Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie ergeben. Nun die Hüfte langsam absenken, kurz bevor sie den Boden berührt wieder mit Schwung anheben.
Übung 4: Abduktoren-Training
Um die Außenseite der Oberschenkel zu trainieren, legst du dich in Seitenlage auf eine Matte. Du kannst den unteren Arm ablegen oder du kannst deinen Kopf auf der unteren Hand aufstützen. Deine Beine liegen aufeinander. Du hebst nun langsam das obere Bein an und senkst es genauso langsam wieder ab. Falls du Rückenbeschwerden hast, kannst du deine Beine gerne etwas anwinkeln. Somit verkleinerst du den Hebel und schonst dein Rücken. Um die Übung anstrengender zu gestalten, kannst du beispielsweise mit Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke arbeiten.
Quelle: Pfitzenmeier
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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