BEI MUSKELVERHÄRTUNG DEHNEN STATT KRÄFTIGEN?
"Vorne zu stark, hinten zu schwach" – So oder ähnlich werden die Begriffe Dysbalance und Muskelverkürzung erklärt. Die logische Konsequenz: Bauchseits kein Training, rückenseits dafür mehr. Aber auch nach Wochen, Monaten und Jahren verändert sich nichts an den Verspannungen und der schlechten Haltung. Warum ist das so?
Kontraktion und Entspannung
Um eine Erklärung liefern zu können, ist eine genauere Definition dieser Phänomene notwendig.
Jeder Muskel ist dazu in der Lage, zu "verkürzen" oder "lang" zu werden. In der Fachsprache wird dieser Vorgang als "Kontraktion" und "Entspannung" bezeichnet. Solch eine Kontraktion ist ein aktiver Prozess, bei dem Energie freigesetzt wird, ebenso kostet die Entspannung Energie.
Bei der typischen Haltung am Computer führen wir die Schultern nach vorne. Dazu kontrahieren wir die Brustmuskulatur, es entsteht eine Verkürzung. Gleichzeitig müssen die Rückenmuskeln nachgeben beziehungsweise entspannen.
Verharren wir den größten Teil unserer Zeit in dieser Kontrakturstellung, bedeutet dies für unser Gehirn die "Ruheposition" der Schultern. Schlechte Haltung, Dysbalance und Muskelverkürzung sind die Begriffe, die wir jetzt zurecht nutzen, um unser Erscheinungsbild zu beschreiben. Wie ist es möglich, das wieder zu ändern, wenn dehnen nicht nachhaltig hilft?
Quelle: fizkes/Shutterstock.com
Jede Bewegung kostet Energie - auch die Muskelentspannung!
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Damit die Brustmuskeln also wieder „länger“ werden, musst du sie anspannen! Nicht nur in ihrer vollen Kontraktion, sondern vor allem in gedehnter Position. So lässt sich auch die Wichtigkeit des Training mit voller Bewegungsamplitude erklären: Bewege die Arme bei einer Brustpresse so weit nach hinten wie möglich, ohne die Schultern nach oben in Richtung der Ohren zu bewegen. Oder führe die Brust bei einer Liegestütz vollständig bis zum Boden. Du wirst eine deutliche Dehnspannung in der Brust spüren. Das optimale Training also, um die Haltung zu verbessern!
Probiere es selbst einmal ein paar Wochen aus und staune, wie sich nicht nur deine Haltung verbessert, sondern auch die Verspannungen im Nackenbereich gelöst haben werden.
Weitere Dehnübungen
Es gibt eine Vielzahl weiterer Dehnübungen, die zur Entspannung der Muskulatur beitragen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden – siehe Beispiele.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 09:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:00 - 13:00 Uhr |
| Sauna | 09:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 08:30 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09.00 - 19.30 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:30 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:30 - 18:00 Uhr |
| Sauna | 08:30 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 09:00 - 19:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 09:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 10:00 - 16:00 Uhr |
| Sauna | 09:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 21:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Im Augenblick sind noch 150 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
| Kinderbetreuung | 09:00 - 19:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 08:30 - 12:00 Uhr |
| Sauna | 09:30 - 20:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722
/
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Im Augenblick sind noch 400 Plätze frei (Stand: 04:54)
| Studio | 08:00 - 22:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 10:30 - 15:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 21:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 21:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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