BEI MUSKELVERHÄRTUNG DEHNEN STATT KRÄFTIGEN?
"Vorne zu stark, hinten zu schwach" – So oder ähnlich werden die Begriffe Dysbalance und Muskelverkürzung erklärt. Die logische Konsequenz: Bauchseits kein Training, rückenseits dafür mehr. Aber auch nach Wochen, Monaten und Jahren verändert sich nichts an den Verspannungen und der schlechten Haltung. Warum ist das so?
Kontraktion und Entspannung
Um eine Erklärung liefern zu können, ist eine genauere Definition dieser Phänomene notwendig.
Jeder Muskel ist dazu in der Lage, zu "verkürzen" oder "lang" zu werden. In der Fachsprache wird dieser Vorgang als "Kontraktion" und "Entspannung" bezeichnet. Solch eine Kontraktion ist ein aktiver Prozess, bei dem Energie freigesetzt wird, ebenso kostet die Entspannung Energie.
Bei der typischen Haltung am Computer führen wir die Schultern nach vorne. Dazu kontrahieren wir die Brustmuskulatur, es entsteht eine Verkürzung. Gleichzeitig müssen die Rückenmuskeln nachgeben beziehungsweise entspannen.
Verharren wir den größten Teil unserer Zeit in dieser Kontrakturstellung, bedeutet dies für unser Gehirn die "Ruheposition" der Schultern. Schlechte Haltung, Dysbalance und Muskelverkürzung sind die Begriffe, die wir jetzt zurecht nutzen, um unser Erscheinungsbild zu beschreiben. Wie ist es möglich, das wieder zu ändern, wenn dehnen nicht nachhaltig hilft?
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Jede Bewegung kostet Energie - auch die Muskelentspannung!
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Damit die Brustmuskeln also wieder „länger“ werden, musst du sie anspannen! Nicht nur in ihrer vollen Kontraktion, sondern vor allem in gedehnter Position. So lässt sich auch die Wichtigkeit des Training mit voller Bewegungsamplitude erklären: Bewege die Arme bei einer Brustpresse so weit nach hinten wie möglich, ohne die Schultern nach oben in Richtung der Ohren zu bewegen. Oder führe die Brust bei einer Liegestütz vollständig bis zum Boden. Du wirst eine deutliche Dehnspannung in der Brust spüren. Das optimale Training also, um die Haltung zu verbessern!
Probiere es selbst einmal ein paar Wochen aus und staune, wie sich nicht nur deine Haltung verbessert, sondern auch die Verspannungen im Nackenbereich gelöst haben werden.
Weitere Dehnübungen
Es gibt eine Vielzahl weiterer Dehnübungen, die zur Entspannung der Muskulatur beitragen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden – siehe Beispiele.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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