BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 5
In unserem fünften und letzten Teil der Bauchtraining-Serie zeigen wir dir Übungen für den wichtigsten Bauchmuskel, wenn es um die Atmung und Rumpfstabilität geht.
Übung 1: Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine klassische Übung, die oft auch Teil verschiedenster Workout-Challenges ist. Wichtig ist hier, dass du ganz genau auf deine Haltung achtest. Daher empfehlen wir auch gerne, die Übungen zu Beginn vor dem Spiegel auszuführen, um auf dich und deine Haltung achten und dich ggf. selbst korrigieren zu können.
Deine Ellenbogen sollten bei dieser Übung genau unter deiner Schulter platziert sein. Stelle die Füße hüftbreit auf und richte deinen Blick gerade auf den Boden. Somit bildet deine Wirbelsäule in allen Wirbeln eine gerade Linie. Ziehe den Bauchnabel ein und baue Körperspannung auf.
Halte die Position mindestens 30, maximal 60 Sekunden. Sobald dein Trainingslevel so gut ist, dass du eine Minute schaffst, gehe über zur zweiten Übung.
Übung 2: Unterarmstütz – Variation Bein anheben
Diese Übung dient als Erweiterung zur ersten Übung: Die Ausgangsposition ist hier genau die gleiche. Als Variation kommt nun hinzu, dass du jeweils ein Bein abwechselnd abhebst, ohne die Position deines Körpers zu verändern oder die Bauchspannung zu verlieren.
Wer nicht darauf achtet, die Rumpfspannung aufrechtzuerhalten, bei dem kann es zu Beschwerden im unteren Rücken kommen.
Übung 3: Unterarmstütz – Variation Liegestütz-Position
Diese Übung nimmt noch eine weitere Komponente mit hinzu und wird dadurch zu einer typischen Übung im Bereich Functional Training. Da die Liegestützposition eingenommen wird, muss der Schultergürtel zusätzlich arbeiten und den Körper stabilisieren. Das bedeutet, dass alles, was vorher bereits beschrieben wurde, auf diese Übung zutrifft.
Führe diese Übungen äußerst kontrolliert und mit dauerhafter Bauchspannung aus. Nur so spürst du deinen Bauch danach auch und schützt deine Wirbelsäule.
Viel Spaß beim Home Workout – lass’ den Bauch brennen!
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Gesunde und kräftige Schultern
Ein Schulterimpingement ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Schultergelenk, vor allem bei Überkopfbewegungen. Der Impingement-Schmerz ist hartnäckig und schränkt den Alltag oftmals stark ein.
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Let's Dance - Tanz dich fit!
Ganz passend zum heutigen „Welttag des Tanzens“ haben wir ein paar tolle Vorteile des Tanzens für euch zusammengefasst. Ausprobieren lohnt sich!
Wenn du beim Thema Tanz gerade schmerzlich an deine Jugendzeit zurückdenkst und den "Schrei" deines Tanzpartners, als du ihr/ihm beim "Wiegeschritt" auf den Fuß gestiegen bist und du dir damals geschworen hast, nie wieder zu tanzen... dann solltest du dir das noch mal ganz genau überlegen, wenn du diesen Artikel gelesen hast. Tanzen ist nämlich viel mehr als nur eine vorgegebene Schrittfolge.
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Mobilisation für zwischendurch: Oberkörper
Gerade in unserer schnelllebigen Zeit ist es wichtig, zwischendurch Lockerungsübungen durchzuführen. Wir tun unserem Körper etwas Gutes und reduzieren somit, ganz nebenbei, auch das Stressniveau. Mobilisationsübungen können überall durchgeführt werden und man benötigt keine Hilfsgegenstände. Im Folgenden möchten wir dir vier wichtige Mobilisationsübungen für den Oberkörper vorstellen und dich gleichzeitig dazu einladen, diese während des Lesens direkt umzusetzen. Die Übungen kannst du optimal in deinen Alltag integrieren.
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Gesunde und kräftige Schultern
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Alltagsgerechtes Verhalten für einen gesunden Rücken
Heute möchten wir euch das Thema "Gesunder Rücken im Alltag" näherbringen. Immer mehr Menschen leiden unter der Volkskrankheit „Rücken“. Sei es durch die Arbeit vor dem Computer, bei dem Heben der Enkelkinder oder beim unbewussten Sitzen.
Wir haben einen Beitrag für euch vorbereitet, um zu zeigen, wie man mit einfachen Haltungsveränderungen den Rücken im Alltag schonen kann. Bandscheibenvorfälle und -vorwölbungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Diese werden oftmals durch nicht bewusst durchgeführte oder fehlerhafte Bewegungen hervorgerufen. Wir zeigen dir fünf alltägliche Bewegungen und wie du sie aktiv verbessern kannst, um mögliche Verletzungen vorzubeugen.
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Gesunde und kräftige Schultern
Ein Schulterimpingement ist ein häufiger Grund für Schmerzen im Schultergelenk, vor allem bei Überkopfbewegungen. Der Impingement-Schmerz ist hartnäckig und schränkt den Alltag oftmals stark ein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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8 Gründe, warum Sport wichtig ist
Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung deinem Körper gut tut, aber weißt du wie gut Sport für dich und deine Gesundheit wirklich ist? In diesem Artikel zeigen wir dir acht Gründe, warum du regelmäßig Sport machen solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
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0621 3249430
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
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67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
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| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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