BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 4 für die seitlichen Bauchmuskeln
Bei unserem heutigen Bauchtraining zeigen wir dir, wie du die seitlichen Bauchmuskeln gezielt trainieren kannst.
Übung 1: Fingerspitzen zu den Fersen
Diese Übung ist besonders für Trainingseinsteiger geeignet und bietet sich daher immer an – egal, in welchem Trainingszustand du dich aktuell befindest.
Du beginnst in Rückenlage und stellst deine Füße hüftbreit auf. Hebe deine Schulterblätter vom Boden ab und spanne deine Bauchmuskeln an, indem du den Bauchnabel nach innen ziehst. Die Arme sind ausgestreckt und schweben leicht über dem Boden, Handflächen zeigen nach innen.
Versuche nun, mit den Fingerspitzen abwechselnd die Fersen anzutippen, die Fingerspitzen deiner linken Hand berühren die linke Ferse – und das gleiche auf rechts. Führe diese Übung langsam und kontrolliert, mit Fokus auf deinen Bauchmuskeln aus. Achte darauf, nicht aus dem Nacken zu ziehen, sondern den Kopf ganz entspannt zu heben, um aus den Bauchmuskeln zu arbeiten.
Übung 2: Unterarmstütz seitlich
Nun folgt eine anspruchsvollere Übung, um den seitlichen Bauchmuskel ein wenig zu fordern. Im ersten Schritt wird erklärt, wie die Übung ausgeführt wird und im zweiten Schritt bieten wir dir Tipps an, um die Übung weiterhin anspruchsvoller zu gestalten.
Du begibst dich in die Seitenlage. Welche Seite ist egal, da sowieso beide Seiten trainiert werden. Die Füße stehen aufeinander und der Unterarm befindet sich direkt unter der Schulter. Der Unterarm zeigt gerade in Blickrichtung nach vorne. Senke und hebe deine Hüfte langsam und kontrolliert.
Wenn dir diese Übung leicht fällt, kannst du zusätzlich auch gerne deine Augen schließen oder ein zusätzliches Gewicht verwenden, das du dir auf deine Hüfthöhe auflegst und damit die Hüfte hebst und senkst.
Behalte deine Bauchspannung bei jeder Übung unbedingt bei und konzentriere dich auf einen stabilen Rumpf.
Viel Spaß beim Workout!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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