BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 2 für den geraden Bauchmuskel
Diesmal haben wir dir ein Bauchtraining zusammengestellt, bei dem der gerade Bauchmuskel gezielt trainiert werden kann.
Übung 1: Crunch
- Begebe dich in Rückenlage und stelle deine Füße hüftbreit auf
- Lege die Finger an die Schläfen und achte darauf, dass zwischen deinem Kinn und der Brust ein Tennisball passt
- Hebe die Schulterblätter vom Boden, ohne mit den Händen am Kopf zu reißen
- Richte dich aus der Kraft der Bauchmuskeln kontrolliert auf, der Nacken bleibt dabei völlig entspannt
- Halte kurz am obersten Punkt und kehre kontrolliert wieder in die Startposition zurück
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Gerade bei diesem Bauchmuskeltraining klagen die Menschen häufig über Nackenbeschwerden, vor allem dann, wenn die von uns genannten Tipps nicht beachtet werden.
Übung 2: Klappmesser
Beginne diese Übung in Rückenlage.
- Deine Arme und Bein sind unter Spannung und berühren den Boden nicht. Bevor du mit der Übung beginnst, spanne den Rumpf an, um deine Bandscheiben und den Rücken zu schonen.
- Nun werden Arme und Beine gleichzeitig nach oben zur Decke angehoben.
- Das Anheben und Absenken soll immer langsam und kontrolliert durchgeführt werden.
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Wichtig zu wissen ist, dass dies eine anspruchsvolle Übung darstellt und nur von etwas fortgeschritteneren Sportlern durchgeführt werden sollte.
Übung 3: Reverse Crunch
Wer an trainierte Bauchmuskeln denkt, denkt irgendwann auch mal an ein Sixpack. Was viele nicht wissen: Der gerade Bauchmuskel ist nicht nur in sechs Kammern unterteilt. In Wahrheit sind es jedoch acht bis zehn Kammern – je nach Mutternatur.
Um den unteren Anteil der Bauchmuskulatur zu trainieren, brauchen wir nun die Gegenbewegung einer Crunch-Übung.
- Der Beginn der Übung ist in Rückenlage, die Knie sind zur Brust herangezogen und die Beine angewinkelt. Die Hände liegen entspannt neben dem Körper auf dem Boden
- Führe deine Beine nun kontrolliert in Richtung Nasenspitze
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Deine Hände bleiben während der gesamten Zeit entspannt am Boden liegen und helfen nicht mit, denn genau an dieser Stelle passieren oftmals die meisten Fehler.
Unerfahrene Trainierende führen die Übung häufig mit Schwung aus oder "schummeln", indem sie die Hände als zusätzliche Unterstützung dazu nehmen.
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Motivation im Fitnessstudio kann eine Herausforderung sein. Mit klaren Zielen, einem strukturierten Plan und der richtigen Unterstützung kannst du jedoch motiviert bleiben und deine Fitnessziele erreichen. In diesem Blogbeitrag teilen wir einige bewährte Strategien, die dir helfen können, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verwirklichen.
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Früchte – Schlehe
Die eher unbekannte Wildfrucht Schlehe wächst in Europa, Asien und Nordafrika und ist eine ungefähr 1 cm große, blaue Steinfrucht des Schwarzdorns. Sie ist mit Pflaumen verwandt und wird daher auch häufig Schlehenpflaume genannt. Das Aroma der Schlehe ist sauer bis bitter und erst nach dem ersten Nachtfrost wird sie süßlich im Geschmack. Von Oktober bis November kann die Schlehe geerntet werden.
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Gemüse – Schalotten
Die mildschmeckende Speisezwiebel ist das ganze Jahr erhältlich, obwohl die jungen Schalotten ab Juni geerntet werden. Im Gegensatz zur klassischen Haushaltszwiebel ist die Schalotte viel kleiner und hat unter der Schale zwei kleine Teilzwiebeln. Die vor allem unter den Feinschmeckern beliebte Schalotte hat viele Inhaltsstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Gemüse – Lollo Rosso
Der typisch italienische Schnitt- und Pflücksalat hat hellgrüne bis dunkelrote Krauseblätter und hat von Mai bis Oktober Freilandsaison. Sein würzig-nussiger Geschmack ist vielfältig kulinarisch einsetzbar und der Korbblütler liefert wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
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06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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Neustadt
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
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Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
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| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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