BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 1 für alle Bauchmuskelpartien
Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Bauchmuskeln und wie wir sie am effektivsten trainieren. Das Bauch-Workout ist aufgeteilt in 5 Teile.
Die vier Hauptmuskeln
Bei jeder Bauchübung werden in der Regel sämtliche Bauchmuskelpartien beansprucht, jedoch in unterschiedlichen Maßen. Für maximale Erfolge sollte man die einzelnen Bereiche direkt ansprechen und nicht ausschließlich auf eine einzelne Bauchübung setzen.
Hierfür haben wir eine kurze Zusammenfassung der vier Hauptmuskeln erstellt.
In unseren weiteren Beiträgen werden wir jeden Muskel genau betrachten und entsprechende Übungen vorstellen.
1. Gerader Bauchmuskel
Der gerade Bauchmuskel, der "Musculus rectus abdominis", ist der oberflächlichste Muskel an der vorderen Bauchwand. Er ist in einzelne Kammern unterteilt und bei intensivem Training wird das sogenannte "Sixpack" sichtbar. Um den unteren Anteil des geraden Bauchmuskels zu trainieren, bieten sich unter anderem "Reverse Crunches" sehr gut an.
Gerade Sportler profitieren von einer gut trainierten Bauchmuskulatur, da diese – zusammen mit dem Rücken – die Kraft des Körperkerns bildet.
Er sorgt dafür, dass wir uns
- aus dem Liegen aufsetzen können
- aber unterstützt uns auch beim Joggen, indem der Oberkörper stabilisiert wird
Oder hast du schon einmal einen Weltklasse-Sprinter gesehen, der kein Sixpack hat?
2. Diagonaler Bauchmuskel
Neben dem geraden Bauchmuskel gibt es die diagonalen Bauchmuskeln. Diese liegen außen ("Musculus obliquus externus abdominis") sowie innen ("Musculus obliquus internus abdominis).
Die Funktion beider Gruppen ist das seitliche Drehen (Rotation) und das Aufrechthalten der Körperhaltung.
Gerade diese Muskeln werden oftmals "vergessen", sind aber essenziell für
- einen stabilen Rumpf
- als Schutz für die Bandscheiben, die in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sitzen
3. Seitlicher Bauchmuskel
Der seitliche Bauchmuskel "Musculus quadratus lumborum" ist verantwortlich für
- das seitliche Beugen
- das Stützen der inneren Organe
- eine korrekte Haltung
Dieser kann sowohl im Liegen als auch im Stehen trainiert werden, worauf wir auch in den kommenden Beiträgen noch etwas genauer eingehen werden.
4. Unterer Bauchmuskel
Last but not least haben wir noch den "Musculus transverus abdominis" unter unseren Bauchmuskeln.
Das ist ein tiefliegender Muskel und verläuft um den Bauch wie ein Gürtel. Er ist für
- die Aufrechthaltung einer korrekten Körperhaltung zuständig
- stützt die inneren Organe
- unterstützt bei verstärkter Ausatmung
Dieser Muskel kann nahezu jede Alltagsbewegung unterstützen und er wird aktiviert, indem man den Bauchnabel nach innen zieht.
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Denke daran, dein Bauchmuskeltraining ständig deinem Trainingszustand anzupassen und die Belastung zu erhöhen. Bleibt die Belastung über einen längeren Zeitraum gleich, dient es nur dem Krafterhalt, nicht aber der Leistungssteigerung.
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Bauchmuskeltraining Teil 5
In unserem fünften und letzten Teil der Bauchtraining-Serie zeigen wir dir Übungen für den wichtigsten Bauchmuskel, wenn es um die Atmung und Rumpfstabilität geht.
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Bauchmuskeltraining Teil 4 für die seitlichen Bauchmuskeln
Bei unserem heutigen Bauchtraining zeigen wir dir, wie du die seitlichen Bauchmuskeln gezielt trainieren kannst.
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Bauchmuskeltraining Teil 3 für die diagonalen Bauchmuskeln
Heute geht es weiter mit unserem Bauchtraining. Mit diesen Übungen kannst du gezielt die diagonalen Bauchmuskeln trainieren.
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Beweglichkeitstraining für zu Hause
Durch den Bewegungsmangel, den die Meisten von uns im Alltag haben, werden wir – gerade im Alter – immer unbeweglicher. Das führt oft zu einer schlechten Körperhaltung oder Rückenschmerzen. Genau deswegen sagen wir auch immer, dass zu einem gesundheitsorientierten Trainingsprogramm, ergänzend zum Kraft- und Ausdauertraining, auch ein Beweglichkeitstraining gehört.
Unsere Übungsauswahl zu diesem Thema ist ein Ganzkörpertraining und sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Halte jede Übung für mindestens 30 Sekunden, gerne auch länger. Du entscheidest bei jeder Übung, wie stark du den Dehnreiz setzen möchtest – was natürlich immer vom Muskel und deiner Tagesform abhängt.
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Vegane Ernährung - ein "No Go" oder doch gesund?
Heute werden wir euch über die positiven Effekte einer veganen Ernährung aufklären und haben außerdem einen Erfahrungsbericht einer unserer Kursleiter für euch vorbereitet, die sich seit Jahren überwiegend vegan ernährt.
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Bauchmuskeltraining Teil 5
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Werner Pfitzenmeier Ausgezeichnet für sein Lebenswerk
Der Marketing-Club des rund 2,8 Mio. Menschen großen Rhein-Neckar-Raumes zeichnete Werner Pfitzenmeier für sein Lebenswerk aus ("Marketing Kopf des Jahres").
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Heidelberg Premium Clubs
Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Schwetzingen MediFit Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
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06222 386722
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| Studio | 00:00 - 00:00 Uhr |
|---|---|
| Kinderbetreuung | 00:00 - 00:00 Uhr |
| Sauna | 00:00 - 00:00 Uhr |
| AquaDome | 00:00 - 00:00 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
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06232 686690
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Wir expandieren
Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel
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