BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 1 für alle Bauchmuskelpartien
Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Bauchmuskeln und wie wir sie am effektivsten trainieren. Das Bauch-Workout ist aufgeteilt in 5 Teile.
Die vier Hauptmuskeln
Bei jeder Bauchübung werden in der Regel sämtliche Bauchmuskelpartien beansprucht, jedoch in unterschiedlichen Maßen. Für maximale Erfolge sollte man die einzelnen Bereiche direkt ansprechen und nicht ausschließlich auf eine einzelne Bauchübung setzen.
Hierfür haben wir eine kurze Zusammenfassung der vier Hauptmuskeln erstellt.
In unseren weiteren Beiträgen werden wir jeden Muskel genau betrachten und entsprechende Übungen vorstellen.
1. Gerader Bauchmuskel
Der gerade Bauchmuskel, der "Musculus rectus abdominis", ist der oberflächlichste Muskel an der vorderen Bauchwand. Er ist in einzelne Kammern unterteilt und bei intensivem Training wird das sogenannte "Sixpack" sichtbar. Um den unteren Anteil des geraden Bauchmuskels zu trainieren, bieten sich unter anderem "Reverse Crunches" sehr gut an.
Gerade Sportler profitieren von einer gut trainierten Bauchmuskulatur, da diese – zusammen mit dem Rücken – die Kraft des Körperkerns bildet.
Er sorgt dafür, dass wir uns
- aus dem Liegen aufsetzen können
- aber unterstützt uns auch beim Joggen, indem der Oberkörper stabilisiert wird
Oder hast du schon einmal einen Weltklasse-Sprinter gesehen, der kein Sixpack hat?
2. Diagonaler Bauchmuskel
Neben dem geraden Bauchmuskel gibt es die diagonalen Bauchmuskeln. Diese liegen außen ("Musculus obliquus externus abdominis") sowie innen ("Musculus obliquus internus abdominis).
Die Funktion beider Gruppen ist das seitliche Drehen (Rotation) und das Aufrechthalten der Körperhaltung.
Gerade diese Muskeln werden oftmals "vergessen", sind aber essenziell für
- einen stabilen Rumpf
- als Schutz für die Bandscheiben, die in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sitzen
3. Seitlicher Bauchmuskel
Der seitliche Bauchmuskel "Musculus quadratus lumborum" ist verantwortlich für
- das seitliche Beugen
- das Stützen der inneren Organe
- eine korrekte Haltung
Dieser kann sowohl im Liegen als auch im Stehen trainiert werden, worauf wir auch in den kommenden Beiträgen noch etwas genauer eingehen werden.
4. Unterer Bauchmuskel
Last but not least haben wir noch den "Musculus transverus abdominis" unter unseren Bauchmuskeln.
Das ist ein tiefliegender Muskel und verläuft um den Bauch wie ein Gürtel. Er ist für
- die Aufrechthaltung einer korrekten Körperhaltung zuständig
- stützt die inneren Organe
- unterstützt bei verstärkter Ausatmung
Dieser Muskel kann nahezu jede Alltagsbewegung unterstützen und er wird aktiviert, indem man den Bauchnabel nach innen zieht.
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Denke daran, dein Bauchmuskeltraining ständig deinem Trainingszustand anzupassen und die Belastung zu erhöhen. Bleibt die Belastung über einen längeren Zeitraum gleich, dient es nur dem Krafterhalt, nicht aber der Leistungssteigerung.
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5 Vorteile von Muskeltraining und Myokine
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Gemüse – Eisbergsalat
Der knackige „Krachsalat“ wie er auch genannt wird, stammt ursprünglich aus Kalifornien, USA und hat ein herzhaft-frisches Aroma. Er ist ganzjährig erhältlich und zählt zu den Lattich-Salaten, die einen relativ dickes Blatt haben, wo beim Aufbrechen milchartiger Saft austritt. Auch für die Gesundheit liefert Eisbergsalat wertvolle Inhaltsstoffe.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Ob Topfen, Weißkäse oder Quark − der säuerliche schmeckende Frischkäse wird auch als Zwischenprodukt zur Käseherstellung verwendet. Mit seiner weißen Farbe und seiner cremigen-semifesten Konsistenz gibt es ihn in verschiedenen Varianten: als Magerquark, als Speisequark (20 % Fett) und Sahnequark (40 % Fett). Quark trägt zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung bei, da er viele Nährstoffe enthält, die vor allem auch für Sportler essenziell sind.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
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|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
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| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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06232 686690
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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