BAUCHMUSKELTRAINING TEIL 1 für alle Bauchmuskelpartien
Im heutigen Beitrag befassen wir uns mit dem Thema Bauchmuskeln und wie wir sie am effektivsten trainieren. Das Bauch-Workout ist aufgeteilt in 5 Teile.
Die vier Hauptmuskeln
Bei jeder Bauchübung werden in der Regel sämtliche Bauchmuskelpartien beansprucht, jedoch in unterschiedlichen Maßen. Für maximale Erfolge sollte man die einzelnen Bereiche direkt ansprechen und nicht ausschließlich auf eine einzelne Bauchübung setzen.
Hierfür haben wir eine kurze Zusammenfassung der vier Hauptmuskeln erstellt.
In unseren weiteren Beiträgen werden wir jeden Muskel genau betrachten und entsprechende Übungen vorstellen.
1. Gerader Bauchmuskel
Der gerade Bauchmuskel, der "Musculus rectus abdominis", ist der oberflächlichste Muskel an der vorderen Bauchwand. Er ist in einzelne Kammern unterteilt und bei intensivem Training wird das sogenannte "Sixpack" sichtbar. Um den unteren Anteil des geraden Bauchmuskels zu trainieren, bieten sich unter anderem "Reverse Crunches" sehr gut an.
Gerade Sportler profitieren von einer gut trainierten Bauchmuskulatur, da diese – zusammen mit dem Rücken – die Kraft des Körperkerns bildet.
Er sorgt dafür, dass wir uns
- aus dem Liegen aufsetzen können
- aber unterstützt uns auch beim Joggen, indem der Oberkörper stabilisiert wird
Oder hast du schon einmal einen Weltklasse-Sprinter gesehen, der kein Sixpack hat?
2. Diagonaler Bauchmuskel
Neben dem geraden Bauchmuskel gibt es die diagonalen Bauchmuskeln. Diese liegen außen ("Musculus obliquus externus abdominis") sowie innen ("Musculus obliquus internus abdominis).
Die Funktion beider Gruppen ist das seitliche Drehen (Rotation) und das Aufrechthalten der Körperhaltung.
Gerade diese Muskeln werden oftmals "vergessen", sind aber essenziell für
- einen stabilen Rumpf
- als Schutz für die Bandscheiben, die in der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sitzen
3. Seitlicher Bauchmuskel
Der seitliche Bauchmuskel "Musculus quadratus lumborum" ist verantwortlich für
- das seitliche Beugen
- das Stützen der inneren Organe
- eine korrekte Haltung
Dieser kann sowohl im Liegen als auch im Stehen trainiert werden, worauf wir auch in den kommenden Beiträgen noch etwas genauer eingehen werden.
4. Unterer Bauchmuskel
Last but not least haben wir noch den "Musculus transverus abdominis" unter unseren Bauchmuskeln.
Das ist ein tiefliegender Muskel und verläuft um den Bauch wie ein Gürtel. Er ist für
- die Aufrechthaltung einer korrekten Körperhaltung zuständig
- stützt die inneren Organe
- unterstützt bei verstärkter Ausatmung
Dieser Muskel kann nahezu jede Alltagsbewegung unterstützen und er wird aktiviert, indem man den Bauchnabel nach innen zieht.
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Denke daran, dein Bauchmuskeltraining ständig deinem Trainingszustand anzupassen und die Belastung zu erhöhen. Bleibt die Belastung über einen längeren Zeitraum gleich, dient es nur dem Krafterhalt, nicht aber der Leistungssteigerung.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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