30.11.2020 Gesundheit 1m 39s Pfitzenmeier Redaktion

Bewegung in unserem Alltag

Fett abzunehmen klingt eigentlich ganz leicht: Mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich genommen hat. Sei doch mal ehrlich – Wie häufig erreichst du die empfohlenen 10.000 Schritte am Tag? Oder auch nur 6000? Es ist erschreckend, dass viele Menschen nicht einmal 2000 Schritte gehen. Verrechnest du das mit einer durchschnittlichen Schrittlänge von 75 Zentimetern, kommst du auf gerade mal 1,5 Kilometer. Autos, Rolltreppen, ja sogar E-Fahrräder und E-Scooter sind aus unserem Alltag gar nicht mehr weg zu denken.

Die empfohlene Referenzmenge für Energie (2000 kcal), die auf dem Lebensmitteletikett aufgedruckt ist, bezieht sich auf eine „Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität“. Zusammen mit allen täglichen Aktivitäten erreicht man also nur unter Einhaltung eines Mindestmaßes an Bewegung diese Referenzmenge. Eine Frau ist in Deutschland im Durchschnitt 1,64 Meter groß und wiegt 68 kg. Damit liegt der Kalorienverbrauch ohne körperliche Aktivität bei etwa 1500 kcal. 10.000 Schritte oder ein 90-minütiger Spaziergang bedeuten etwa 340 kcal zusätzlich.

Quelle: Studio-Romantic/shutterstock.com

Mehr Bewegung in Form von Ausdauertraining

Quelle: Diana-Lopes/shutterstock.com

Damit ist aber gerade einmal gewährleistet, dass die Figur bleibt, wie sie ist.

Wer Körperfett reduzieren möchte, muss sich noch mehr bewegen und den Kalorienbedarf weiter steigern. Nicht nur die Erfahrung, auch die Wissenschaft hat gezeigt, dass gezieltes Ausdauertraining dabei hilft, die Stoffwechselvorgänge zu begünstigen, um Fett abzunehmen. Es greift nicht nur auf energetischer Ebene durch den Verbrauch zusätzlicher Kalorien oder der optimierten Fettverbrennung. Auch der Hormonstatus wird beeinflusst, sodass Stress- und Entzündungsparameter abgebaut und Glückshormone freigesetzt werden und der Fettverbrennung nichts mehr im Wege steht.

Abwechslung macht dein Ausdauertraining spannender

Dabei ist es nicht unbedingt notwendig, sich 60 Minuten auf dem Crosstrainer beim Programm "Fettverbrennung" zu langweilen. Genau wie ein Krafttraining kann dieses sehr abwechslungsreich und ebenso erfolgreich gestaltet werden.

Ganz grob unterscheidet man dabei intensive (High Intensitiy) und extensive (Low Intensity) sowie Dauer- und Intervall-Methoden. Verrechnet man die Intensität mit der Dauer eines Trainingsprogramms, kann man so mit einer kurzen und intensiven Einheit schnell ähnlich viele Kalorien verbrauchen wie mit einer langen und niederintensiven.

Ausdauertraining kannst du an vielen verschiedenen Geräten durchführen, wie z.B. auf dem Laufband, Ruder-Ergometer oder auch mit Battle Ropes. Das Ausdauertraining kann also sehr abwechslungsreich gestaltet werden.

Laktat-Stufentest

Um sein Optimum zu finden, bei dem man auf Dauer maximale Intensität leisten kann, empfiehlt sich ein Leistungstest wie der Laktat-Stufentest, den wir in all unseren Studios durchführen, sobald diese wieder geöffnet sind. Das Ergebnis des Tests ermöglicht gezielte Aussagen über die optimale Trainingsherzfrequenz und bildet somit die Basis für das beste Fettverbrennungsprogramm.

Informiere dich hier über den Laktat-Test und vereinbare gerne bei Wiedereröffnung direkt einen Termin mit unseren Personal Trainern.

PFITZENMEIER – Fitness since 1978 Fitnessstudio, Fitness, Wellness, Personal Training, Spa hat 4,24 von 5 Sternen 1529 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer
Studio 00:00 - 00:00 Uhr
Sauna 00:00 - 00:00 Uhr
AquaDome 00:00 - 00:00 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

Vielfältigstes Kursangebot in der Region – Pfitzenmeier Fitnessstudios

Kurspläne

Unsere Kurse werden weiterhin live gestreamt. An den Kursen können Sie über die Pfitzenmeier-App live teilnehmen bzw. 24 Stunden lang abrufen.

(Ausnahme: ZUMBA@-Kurse werden gestreamt, können jedoch nicht 24 Stunden lang abgerufen werden.)


Aqua Fitness

Aqua Fitness ist so effektiv und gleichzeitig gelenkschonend wie kaum ein anderes Training – und nicht nur deshalb ist das Aqua Fitness Angebot ein ganz besonderes Highlight unseres Kursbereichs.


Yoga und Body and Mind

Hier tanken Sie Kraft für den Alltag, beleben Ihre Energiebahnen, steigern Ihr Konzentrationsvermögen und genießen in harmonischer Umgebung Ruhe und Entspannung.


Cardio und Workout

Richtig Auspowern? Kein Problem: Tôsô X®, Speedball oder M.A.X.® machen es möglich! Aber auch mit dem klassischen Lauftreff und Nordic Walking tun Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes und stärken es nachhaltig.


Dance and Fun

Die mitreißende Musik und schwungvollen Choreografien sorgen dafür, dass die Stunden aus unserem "Dance & Fun"-Angeboten wie im Flug vergehen, egal, ob zu heißen Latino-Rhythmen oder lässigen Hiphop-Beats.


Indoor Cycling

Unsere Radspezialisten nehmen Sie auch im Kursraum mit auf abwechslungsreiche Berg- und Talfahrten und spornen Sie immer wieder an, Ihre Ausdauer erfolgreich auf die Probe zu stellen!


Kraft und Workout

Unser Angebot an Kraft & Workout-Kursen ist ganz besonderes groß und reicht von Klassikern wie Bauch Beine Po und Wirbelsäulentraining bis hin zu aktuellen Trends wie Faszien Workout oder Functional Training.


Kinder- und Jugendkurse

Auch für Kids bieten unsere Clubs ein breites Repertoire an Kursen.

Die Spanne reicht von Kinderballett über Eltern-Kind-Turnen bis hin zu Dance- und Choreografie-Stunden für Jugendliche.


Mit moderner Technik und persönlicher Betreuung zum Erfolg

Cardio- und Krafttraining

Unsere Krafttrainingsflächen bieten Ihnen modernste Trainingsgeräte und -maschinen sowie bestens ausgestattete Kurz- und Freihantelbereiche.


Express Workout

Kurze und äußerst effektive Kurseinheiten auf der Trainingsfläche. Jedes Express Workout zeichnet sich durch ein ausgefeiltes Konzept aus, durch das Sie mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen.


Aqua Fitness

Die lichtdurchfluteten, ca. 600 m² großen Schwimmbäder in Bensheim, Karlsruhe, Neustadt, Schwetzingen und Speyer laden zum freien Schwimmen und zu einem vielfältigem Repertoire an Aqua Fitness Kursen ein.


Personal Training

Mit unserem Personal Trainings-Angebot profitieren Sie von unserem fundierten Know-how rund um unsere Spezialgebiete Training, Bewegung und Ernährung.


Specials

Neben unseren allgemeinen Kurs-, Workout- und Cardio-Angeboten bieten wir Ihnen weitere hochwertige Trainingsmöglichkeiten, die voll und ganz auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sind.


EMS-Training

Elektronisches-Muskel-Stimulations-Training bietet eine zeitschonende und hocheffiziente Alternative zu konservativem Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining.


Diagnostik-Angebote

Mit unseren Diagnostik-Leistungen verhelfen wir Ihnen zu verbesserten Trainingsabläufen, deren Erfolge schon nach kurzer Zeit mess- und vor allem spürbar sind.


Exklusives Wellnessangebot mit Saunen, Dampbädern & Wellnesspools

Sauna- und Ruhebereiche

Gönnen Sie sich nach dem Training eine gesunde Auszeit in unseren diversen Saunen, Dampfbädern und exklusiven Ruhebereichen.


Sonnige Dachterrassen

Sonnige Dachterrassen mit herrlichem Ausblick laden nach dem Training zu erholsamen Stunden ein.


Wellnesspools

In der Wärme des Wassers unserer ca. 200 m² großen Wellnesspools tanken Sie Kraft und finden Ruhe. Hier entspannen Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig!


Damen-Wellnessbereich

Separate Damen-Wellnessbereiche mit verschiedenen Saunen, Dampfbädern, Ruhebereichen und Dachterrassen laden zum Entspannen ein.


Salzgrotten

Gesunde Auszeit – tiefe Entspannung: Profitieren Sie von der Heilkraft der Natur bei einem Besuch unserer Salzgrotten.


Vorbeugende Kurse und begleitende Bewegungstherapien

Präventionskurse

Präventionskurse für einen schmerzfreien Rücken. Kostenübernahme durch Krankenkassen.


Rehasport und Rehakurse

Gezielte Bewegungstherapien bei zahlreichen orthopädischen Problemstellungen. Kostenübernahme durch Krankenkassen.


Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

Archiv

Der Pfitzenmeier Blog – ein unterhaltsames und interessantes Leseerlebnis mit pfiffigen Ideen, tollen Anregungen, Hilfestellungen für den Alltag und vor allem Support und Motivation für Euer Workout!

Hier findet Ihr alle Artikel der letzten fünf Jahre.


Workout

Damit Ihr Euer Workout möglichst effektiv und erfolgreich gestalten könnt, verraten unsere Top-Trainer in diesen Beiträgen Tipps und Tricks zu Trainingsplan(ung) und Einzelübungen.


Ernährung

In unserer Kategorie "Ernährung" veröffentlicht das dubisst® Ernährungs-Team sowie weitere Ernährungs-Experten der Pfitzenmeier Unternehmensgruppe regelmäßig Empfehlungen rund um eine gesunde, ausgewogene und genussreiche Ernährung sowie einen bewussten Lebensstil.


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Gesundheit

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Presseberichte

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Tarife

Ob Sie der Gruppe junger Erwachsener (U 28) oder der Gruppe Schüler, Studenten und Azubis angehören – wir bieten für jede Altersgruppe individuelle Preismodelle mit unterschiedlichen Laufzeiten.


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Unsere vier Programme, individuell auf Ihre Ziele abgestimmt, sind der perfekte Einstieg in Ihr Fitness-Trainig und unterstützen Sie optimal beim Erreichen Ihrer Ziele.


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Wir bedanken uns bei allen Besuchern und Mitgliedern für die Einhaltung der Hausordnung.


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