AUSDAUERTRAINING UND FETTVERBRENNUNG
Bei dem Versuch, abzunehmen oder schlank zu bleiben, verbringen Mitglieder den Großteil ihrer Trainingszeit auf Ausdauergeräten. Und das mit gutem Grund: Unser Alltag mit wenig Bewegung und viel Zeit im Sitzen führt dazu, dass wir nicht nur wenige Kalorien verbrennen, sondern sogar psychisch unausgeglichen sind und der Stoffwechsel des gesamten Organismus herunter fährt.
Bewegung in unserem Alltag
Fett abzunehmen klingt eigentlich ganz leicht: Mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich genommen hat. Sei doch mal ehrlich – Wie häufig erreichst du die empfohlenen 10.000 Schritte am Tag? Oder auch nur 6000? Es ist erschreckend, dass viele Menschen nicht einmal 2000 Schritte gehen. Verrechnest du das mit einer durchschnittlichen Schrittlänge von 75 Zentimetern, kommst du auf gerade mal 1,5 Kilometer. Autos, Rolltreppen, ja sogar E-Fahrräder und E-Scooter sind aus unserem Alltag gar nicht mehr weg zu denken.
Die empfohlene Referenzmenge für Energie (2000 kcal), die auf dem Lebensmitteletikett aufgedruckt ist, bezieht sich auf eine „Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität“. Zusammen mit allen täglichen Aktivitäten erreicht man also nur unter Einhaltung eines Mindestmaßes an Bewegung diese Referenzmenge. Eine Frau ist in Deutschland im Durchschnitt 1,64 Meter groß und wiegt 68 kg. Damit liegt der Kalorienverbrauch ohne körperliche Aktivität bei etwa 1500 kcal. 10.000 Schritte oder ein 90-minütiger Spaziergang bedeuten etwa 340 kcal zusätzlich.
Quelle: Studio-Romantic/shutterstock.com
Mehr Bewegung in Form von Ausdauertraining
Quelle: Diana-Lopes/shutterstock.com
Damit ist aber gerade einmal gewährleistet, dass die Figur bleibt, wie sie ist.
Wer Körperfett reduzieren möchte, muss sich noch mehr bewegen und den Kalorienbedarf weiter steigern. Nicht nur die Erfahrung, auch die Wissenschaft hat gezeigt, dass gezieltes Ausdauertraining dabei hilft, die Stoffwechselvorgänge zu begünstigen, um Fett abzunehmen. Es greift nicht nur auf energetischer Ebene durch den Verbrauch zusätzlicher Kalorien oder der optimierten Fettverbrennung. Auch der Hormonstatus wird beeinflusst, sodass Stress- und Entzündungsparameter abgebaut und Glückshormone freigesetzt werden und der Fettverbrennung nichts mehr im Wege steht.
Abwechslung macht dein Ausdauertraining spannender
Dabei ist es nicht unbedingt notwendig, sich 60 Minuten auf dem Crosstrainer beim Programm "Fettverbrennung" zu langweilen. Genau wie ein Krafttraining kann dieses sehr abwechslungsreich und ebenso erfolgreich gestaltet werden.
Ganz grob unterscheidet man dabei intensive (High Intensitiy) und extensive (Low Intensity) sowie Dauer- und Intervall-Methoden. Verrechnet man die Intensität mit der Dauer eines Trainingsprogramms, kann man so mit einer kurzen und intensiven Einheit schnell ähnlich viele Kalorien verbrauchen wie mit einer langen und niederintensiven.
Ausdauertraining kannst du an vielen verschiedenen Geräten durchführen, wie z.B. auf dem Laufband, Ruder-Ergometer oder auch mit Battle Ropes. Das Ausdauertraining kann also sehr abwechslungsreich gestaltet werden.
Laktat-Stufentest
Um sein Optimum zu finden, bei dem man auf Dauer maximale Intensität leisten kann, empfiehlt sich ein Leistungstest wie der Laktat-Stufentest, den wir in all unseren Studios durchführen, sobald diese wieder geöffnet sind. Das Ergebnis des Tests ermöglicht gezielte Aussagen über die optimale Trainingsherzfrequenz und bildet somit die Basis für das beste Fettverbrennungsprogramm.
Informiere dich hier über den Laktat-Test und vereinbare gerne bei Wiedereröffnung direkt einen Termin mit unseren Personal Trainern.
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Gemüse – Grüne Bohnen
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Gemüse – Endiviensalat
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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