Bei dem Versuch, abzunehmen oder schlank zu bleiben, verbringen Mitglieder den Großteil ihrer Trainingszeit auf Ausdauergeräten. Und das mit gutem Grund: Unser Alltag mit wenig Bewegung und viel Zeit im Sitzen führt dazu, dass wir nicht nur wenige Kalorien verbrennen, sondern sogar psychisch unausgeglichen sind und der Stoffwechsel des gesamten Organismus herunter fährt.
Fett abzunehmen klingt eigentlich ganz leicht: Mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich genommen hat. Sei doch mal ehrlich – Wie häufig erreichst du die empfohlenen 10.000 Schritte am Tag? Oder auch nur 6000? Es ist erschreckend, dass viele Menschen nicht einmal 2000 Schritte gehen. Verrechnest du das mit einer durchschnittlichen Schrittlänge von 75 Zentimetern, kommst du auf gerade mal 1,5 Kilometer. Autos, Rolltreppen, ja sogar E-Fahrräder und E-Scooter sind aus unserem Alltag gar nicht mehr weg zu denken.
Die empfohlene Referenzmenge für Energie (2000 kcal), die auf dem Lebensmitteletikett aufgedruckt ist, bezieht sich auf eine „Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität“. Zusammen mit allen täglichen Aktivitäten erreicht man also nur unter Einhaltung eines Mindestmaßes an Bewegung diese Referenzmenge. Eine Frau ist in Deutschland im Durchschnitt 1,64 Meter groß und wiegt 68 kg. Damit liegt der Kalorienverbrauch ohne körperliche Aktivität bei etwa 1500 kcal. 10.000 Schritte oder ein 90-minütiger Spaziergang bedeuten etwa 340 kcal zusätzlich.
Damit ist aber gerade einmal gewährleistet, dass die Figur bleibt, wie sie ist.
Wer Körperfett reduzieren möchte, muss sich noch mehr bewegen und den Kalorienbedarf weiter steigern. Nicht nur die Erfahrung, auch die Wissenschaft hat gezeigt, dass gezieltes Ausdauertraining dabei hilft, die Stoffwechselvorgänge zu begünstigen, um Fett abzunehmen. Es greift nicht nur auf energetischer Ebene durch den Verbrauch zusätzlicher Kalorien oder der optimierten Fettverbrennung. Auch der Hormonstatus wird beeinflusst, sodass Stress- und Entzündungsparameter abgebaut und Glückshormone freigesetzt werden und der Fettverbrennung nichts mehr im Wege steht.
Dabei ist es nicht unbedingt notwendig, sich 60 Minuten auf dem Crosstrainer beim Programm "Fettverbrennung" zu langweilen. Genau wie ein Krafttraining kann dieses sehr abwechslungsreich und ebenso erfolgreich gestaltet werden.
Ganz grob unterscheidet man dabei intensive (High Intensitiy) und extensive (Low Intensity) sowie Dauer- und Intervall-Methoden. Verrechnet man die Intensität mit der Dauer eines Trainingsprogramms, kann man so mit einer kurzen und intensiven Einheit schnell ähnlich viele Kalorien verbrauchen wie mit einer langen und niederintensiven.
Ausdauertraining kannst du an vielen verschiedenen Geräten durchführen, wie z.B. auf dem Laufband, Ruder-Ergometer oder auch mit Battle Ropes. Das Ausdauertraining kann also sehr abwechslungsreich gestaltet werden.
Um sein Optimum zu finden, bei dem man auf Dauer maximale Intensität leisten kann, empfiehlt sich ein Leistungstest wie der Laktat-Stufentest, den wir in all unseren Studios durchführen, sobald diese wieder geöffnet sind. Das Ergebnis des Tests ermöglicht gezielte Aussagen über die optimale Trainingsherzfrequenz und bildet somit die Basis für das beste Fettverbrennungsprogramm.
Informiere dich hier über den Laktat-Test und vereinbare gerne bei Wiedereröffnung direkt einen Termin mit unseren Personal Trainern.
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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