AUGEN- UND NACKENENTSPANNUNG
Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
Mit diesem Artikel möchten wir dir erklären, woran das in den meisten Fällen liegt und welche simplen Übungen du durchführen kannst, um dich wieder besser zu fühlen.
(Er)spüre Deinen Nacken
Bevor wir uns mit der Erklärung beschäftigen, taste doch mal deinen Nacken ab. Wie fühlt sich dieser an? Welche Partien fühlen sich locker an? Welche hingegen sind hart und verspannt?
Dehnung der Augen – gibt es so etwas?
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du an stressigen und anstrengenden Tagen oder wenn du erschöpft bist, schlechter sehen kannst?
Halte nun deinen Kopf gerade und schaue so weit wie möglich nach links und rechts. Dein Kopf bleibt unbewegt. Jede Position solltest du für etwa drei Sekunden halten.
Merke dir auch dieses Gefühl.
Eventuell hast du bemerkt, dass sich diese Augenbewegungen angefühlt haben, wie eine Dehnung beim Sport. Genau das ist es auch. Denn auch unsere Augen werden durch Muskel-Bindegewebs-Komplexe gehalten und bewegt. Sind die Muskeln verspannt und das Bindgewebe verklebt, so entstehen Spannungsschmerzen.
Abgesehen davon, dass wir zu wenig nach links, rechts, oben und unten schauen, schauen wir heutzutage auch viel zu selten in die Ferne. Somit sind die Muskeln, die für die Sicht auf kurzer Distanz arbeiten, dauerhaft angespannt, die anderen hingegen werden kaum benutzt. Die einen verspannt und überlastet, die anderen zu schwach.
Der Kopf folgt den Augen. Wenn wir nun den Kopf die ganze Zeit über nach vorne halten, um dem Bildschirm näher zu sein, entsteht das gleiche Problem wie bei den Augen. Der Kopf muss dauerhaft in einer ungünstigen Position gehalten werden, was zu Spannungsschmerzen im Nacken führt.
Da Nacken, Kopf und Augen über Nerven- und Blutbahnen sowieso faszialen Strukturen miteinander verbunden sind, haben die dortigen Strukturen Auswirkungen aufeinander.
Kurz gesagt: Uns fehlen ausgleichende Bewegungen.
Bewege Augen, Kopf und Nacken
Kombinationsübungen
Fixiere Etwas mit deinem Blick, das sich 50 - 80 cm von dir entfernt befindet.
- Drehe deinen Kopf nach links hinten und rechts hinten
- Neige deinen Kopf nach links und rechts
- Neige deinen Kopf zum Boden und zur Decke
- Schiebe deinen Kopf nach vorne und zieh ihn wieder zurück (Doppelkinn)
Während aller Bewegungen wird das mit dem Blick Fixierte dauerhaft angeschaut. Die Endposition jeder Bewegung (z.B. Kopf wird zum Boden gesenkt) wird ca. drei Sekunden lang gehalten, während man versucht, das Objekt möglichst scharf zu sehen.
Die Atmung dabei ist tief und gleichmäßig.
Führe diese Übungen pro Bewegungsrichtung mindestens achtmal aus.
Wiederhole diese Übungen auch mit einem Objekt, möglichst weit von dir entfernt (z.B. aus dem Fenster schauen).
Alternativ
Geh spazieren an der frischen Luft, schau dir die Umgebung an, schau so viel in die Ferne wie möglich! Führe zum Abschluss die Übungen wie zu Beginn durch.
Fühlt sich dein Nacken nun weicher an? Kannst du besser sehen? Hat sich der Dehnungsschmerz in den Augen verändert?
Wir hoffen, dieser Blogartikel konnte dir helfen, deine Verspannungen etwas zu lindern!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
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|---|---|
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
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67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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