Kennst du das? Du sitzt schon lange vor dem PC, liest ein Buch oder schaust stundenlang Filme auf Netflix – stets starrend auf deinen Bildschirm.
Deine Augen brennen, du siehst etwas verschwommen und dein Nacken schmerzt, doch du weißt nicht, was du dagegen tun sollst?
Mit diesem Artikel möchten wir dir erklären, woran das in den meisten Fällen liegt und welche simplen Übungen du durchführen kannst, um dich wieder besser zu fühlen.
Bevor wir uns mit der Erklärung beschäftigen, taste doch mal deinen Nacken ab. Wie fühlt sich dieser an? Welche Partien fühlen sich locker an? Welche hingegen sind hart und verspannt?
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du an stressigen und anstrengenden Tagen oder wenn du erschöpft bist, schlechter sehen kannst?
Halte nun deinen Kopf gerade und schaue so weit wie möglich nach links und rechts. Dein Kopf bleibt unbewegt. Jede Position solltest du für etwa drei Sekunden halten.
Merke dir auch dieses Gefühl.
Eventuell hast du bemerkt, dass sich diese Augenbewegungen angefühlt haben, wie eine Dehnung beim Sport. Genau das ist es auch. Denn auch unsere Augen werden durch Muskel-Bindegewebs-Komplexe gehalten und bewegt. Sind die Muskeln verspannt und das Bindgewebe verklebt, so entstehen Spannungsschmerzen.
Abgesehen davon, dass wir zu wenig nach links, rechts, oben und unten schauen, schauen wir heutzutage auch viel zu selten in die Ferne. Somit sind die Muskeln, die für die Sicht auf kurzer Distanz arbeiten, dauerhaft angespannt, die anderen hingegen werden kaum benutzt. Die einen verspannt und überlastet, die anderen zu schwach.
Der Kopf folgt den Augen. Wenn wir nun den Kopf die ganze Zeit über nach vorne halten, um dem Bildschirm näher zu sein, entsteht das gleiche Problem wie bei den Augen. Der Kopf muss dauerhaft in einer ungünstigen Position gehalten werden, was zu Spannungsschmerzen im Nacken führt.
Da Nacken, Kopf und Augen über Nerven- und Blutbahnen sowieso faszialen Strukturen miteinander verbunden sind, haben die dortigen Strukturen Auswirkungen aufeinander.
Kurz gesagt: Uns fehlen ausgleichende Bewegungen.
Fixiere Etwas mit deinem Blick, das sich 50 - 80 cm von dir entfernt befindet.
Während aller Bewegungen wird das mit dem Blick Fixierte dauerhaft angeschaut. Die Endposition jeder Bewegung (z.B. Kopf wird zum Boden gesenkt) wird ca. drei Sekunden lang gehalten, während man versucht, das Objekt möglichst scharf zu sehen.
Die Atmung dabei ist tief und gleichmäßig.
Führe diese Übungen pro Bewegungsrichtung mindestens achtmal aus.
Wiederhole diese Übungen auch mit einem Objekt, möglichst weit von dir entfernt (z.B. aus dem Fenster schauen).
Geh spazieren an der frischen Luft, schau dir die Umgebung an, schau so viel in die Ferne wie möglich! Führe zum Abschluss die Übungen wie zu Beginn durch.
Fühlt sich dein Nacken nun weicher an? Kannst du besser sehen? Hat sich der Dehnungsschmerz in den Augen verändert?
Wir hoffen, dieser Blogartikel konnte dir helfen, deine Verspannungen etwas zu lindern!
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
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Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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