07.04.2020 Gesundheit 2m 17s Pfitzenmeier Redaktion

Entspannungsimpuls

Um uns wieder zu regenerieren, müssen wir uns bewusst entspannen. Richtige Entspannung besteht aus körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung. Vor dem Fernseher zu sitzen, bedeutet nur, dass die Sinne abgelenkt werden. Anspannungen zu lösen, führt zu innerem Frieden. In den alten yogischen Schriften heißt es, dass Frieden nur im Inneren zu finden ist.

Pfitzenmeier Gesundheits-Tipps Quelle: fizkes/Shutterstock.com

Denn wenn ein Mensch unter Anspannung steht, wird sein Verhalten davon beeinflusst. Spürt ein Mensch aber in sich den Frieden, trifft er von innen heraus richtige Entscheidungen und hat ein viel besseres Wohlbefinden.

Steht der Körper unter sehr großer Anspannung und befindet sich unter dem Einfluss des Sympathikus im Flucht-Kampf-Mechanismus, benötigt er einen klaren Entspannungsimpuls, den man auch Relaxations-Response nennt.

Dieser Impuls kann durch folgende Dinge freigesetzt werden

  • verbal durch Suggestionen
  • durch Entspannungstechniken, die Muskelentspannungsgesetze berücksichtigen
  • durch den Sehsinn, z. B. bei einem Spaziergang in der Natur
  • durch den Hörsinn, z. B. beim Hören entspannender Musik
  • durch den Tast- oder Fühlsinn, z. B. bei einer Massage oder einfach nur Wärme

Die Vorteile der Tiefenentspannung

Es gibt viele verschiedene Methoden. Heute befassen wir uns mit der Tiefenentspannung.

Die Tiefenentspannung bietet wunderbare Vorteile. Sie löst den Entspannungsimpuls im Körper aus. Das heißt, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, gleichzeitig wird das Immunsystem angeregt.

Das Ziel ist es, völlig ruhig, entspannt und reglos dazuliegen. Durch diese Bewegungslosigkeit über eine längere Zeitspanne hinweg, gelingt es dir, deinen Geist und den andauernden inneren Dialog für eine Weile verstummen zu lassen. Hierbei bist du bei vollem Bewusstsein und zugleich völlig entspannt. Diesen wunderbaren Zustand bezeichnet man als Tiefenentspannung

Pfitzenmeier-Gesundheits-Tipps Quelle: Leszek Glasner//Shutterstock.com

Die Anleitung der Tiefenentspannung

1. Vorbereitung

Suche dir einen ruhigen Raum, in dem du etwa 20 Minuten ungestört und angenehm liegen kannst. Nimm dir eine Matte oder eine Decke und begebe dich in Rückenlage.

Dabei sind die Beine hüftbreit geöffnet und die Fußspitzen zeigen nach außen. Die Arme sind etwas vom Oberkörper abgespreizt, die Finger in ihrer natürlichen Krümmung und die Handflächen zeigen nach oben. Deine Augen sind geschlossen. Atme noch einmal tief ein und aus.

2. Benennen und Spüren der Körperteile

Spüre in deine Körperteile hinein und wiederhole die Formeln in Gedanken drei Mal. Beginne bei deinen Zehen und sage dir: Die Zehen sind entspannt. Die Zehen sind entspannt. Die Zehen sind entspannt.

Spüre in die Füße und sage dir: Die Füße sind entspannt. Die Füße sind entspannt. Die Füße sind entspannt… Die Fußgelenke… Die Fußgelenke… Die Fußgelenke… Waden… Schienbeine… Knie… Oberschenkel… Hüftgelenke… Becken… Bauch…

Die ganze Brust… Gesäß… unterer Rücken… mittlerer und oberer Rücken…

Die Finger… Hände… Handgelenke… Unterarme… Ellenbogen… Oberarme…

Schultern… Nacken… Kehle… Kinn und Kiefergelenke… Lippen… Wangen…

Nase… Augen… Stirn… Ohren… Die ganze Kopfhaut… Der ganze Körper ist entspannt.

3. Visualisierung

Stelle dir eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo du dich ganz geborgen fühlst und dich völlig wohlfühlen kannst. Male dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter dir. Fühle dich eins mit der Umgebung.

4. Abschluss

Bewege deine Zehen, dann deine Füße, deine Beine… bis zuletzt deinen Kopf. Strecke dich einmal komplett durch. Öffne deine Augen und setze dich aufrecht hin. Stehe auf und bleibe ruhig stehen. Zuletzt atme noch einmal tief ein und aus.

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Bleibe noch ein paar Minuten in dieser ruhigen und entspannten Situation und führe nun völlig gelassen deinen Alltag fort!

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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg

Im Augenblick sind noch 239 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 09:00 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 09:00 - 13:00 Uhr
Sauna 09:00 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim

Im Augenblick sind noch 396 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 08:30 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 09.00 - 19.30 Uhr
Sauna 08:30 - 21:30 Uhr
AquaDome 08:30 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe

Im Augenblick sind noch 369 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 08:00 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 09:30 - 18:00 Uhr
Sauna 08:30 - 21:30 Uhr
AquaDome 08:00 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport

Im Augenblick sind noch 386 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 08:00 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 09:00 - 19:30 Uhr
Sauna 08:00 - 21:30 Uhr
AquaDome 08:00 - 21:30 Uhr

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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt

Aufgrund von Revisionsarbeiten am AquaDome findet vom 05.10. bis einschl. 16.10 kein Kurs- und Schwimmbetrieb statt.

Im Augenblick sind noch 376 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 09:00 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 10:00 - 16:00 Uhr
Sauna 09:00 - 21:30 Uhr
AquaDome 09:00 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit

Im Augenblick sind noch 143 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 09:00 - 21:00 Uhr
Sauna 09:00 - 20:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen

Im Augenblick sind noch 371 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 08:00 - 22:00 Uhr
AquaDome 08:00 - 21:30 Uhr
Kinderbetreuung 09:00 - 19:30 Uhr
Sauna 08:00 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch

Im Augenblick sind noch 250 Plätze frei (Stand: 03:41)

Studio 09:00 - 21:00 Uhr
Kinderbetreuung 08:30 - 12:00 Uhr
Sauna 09:30 - 20:30 Uhr

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Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer

Im Augenblick sind noch 388 Plätze frei (Stand: 03:42)

Studio 08:00 - 22:00 Uhr
Kinderbetreuung 10:30 - 15:30 Uhr
Sauna 08:00 - 21:30 Uhr
AquaDome 08:00 - 21:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

Vielfältigstes Kursangebot in der Region – Pfitzenmeier Fitnessstudios

Kurspläne

Die Teilnehmerzahl an den Kursen ist begrenzt.
Eine Anmeldung zu den Kursen ist über die Pfitzenmeier-App oder per erforderlich (frühestens 24 Stunden vor Kursbeginn).


Aqua Fitness

Aqua Fitness ist so effektiv und gleichzeitig gelenkschonend wie kaum ein anderes Training – und nicht nur deshalb ist das Aqua Fitness Angebot ein ganz besonderes Highlight unseres Kursbereichs.


Yoga und Body and Mind

Hier tanken Sie Kraft für den Alltag, beleben Ihre Energiebahnen, steigern Ihr Konzentrationsvermögen und genießen in harmonischer Umgebung Ruhe und Entspannung.


Cardio und Workout

Richtig Auspowern? Kein Problem: Tôsô X®, Speedball oder M.A.X.® machen es möglich! Aber auch mit dem klassischen Lauftreff und Nordic Walking tun Sie Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes und stärken es nachhaltig.


Dance and Fun

Die mitreißende Musik und schwungvollen Choreografien sorgen dafür, dass die Stunden aus unserem "Dance & Fun"-Angeboten wie im Flug vergehen, egal, ob zu heißen Latino-Rhythmen oder lässigen Hiphop-Beats.


Indoor Cycling

Unsere Radspezialisten nehmen Sie auch im Kursraum mit auf abwechslungsreiche Berg- und Talfahrten und spornen Sie immer wieder an, Ihre Ausdauer erfolgreich auf die Probe zu stellen!


Kraft und Workout

Unser Angebot an Kraft & Workout-Kursen ist ganz besonderes groß und reicht von Klassikern wie Bauch Beine Po und Wirbelsäulentraining bis hin zu aktuellen Trends wie Faszien Workout oder Functional Training.


Kinder- und Jugendkurse

Auch für Kids bieten unsere Clubs ein breites Repertoire an Kursen.

Die Spanne reicht von Kinderballett über Eltern-Kind-Turnen bis hin zu Dance- und Choreografie-Stunden für Jugendliche.


Mit moderner Technik und persönlicher Betreuung zum Erfolg

Cardio- und Krafttraining

Unsere Krafttrainingsflächen bieten Ihnen modernste Trainingsgeräte und -maschinen sowie bestens ausgestattete Kurz- und Freihantelbereiche.


Express Workout

Kurze und äußerst effektive Kurseinheiten auf der Trainingsfläche. Jedes Express Workout zeichnet sich durch ein ausgefeiltes Konzept aus, durch das Sie mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielen.


Aqua Fitness

Die lichtdurchfluteten, ca. 600 m² großen Schwimmbäder in Bensheim, Karlsruhe, Neustadt, Schwetzingen und Speyer laden zum freien Schwimmen und zu einem vielfältigem Repertoire an Aqua Fitness Kursen ein.


Personal Training

Mit unserem Personal Trainings-Angebot profitieren Sie von unserem fundierten Know-how rund um unsere Spezialgebiete Training, Bewegung und Ernährung.


Specials

Neben unseren allgemeinen Kurs-, Workout- und Cardio-Angeboten bieten wir Ihnen weitere hochwertige Trainingsmöglichkeiten, die voll und ganz auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sind.


EMS-Training

Elektronisches-Muskel-Stimulations-Training bietet eine zeitschonende und hocheffiziente Alternative zu konservativem Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining.


Diagnostik-Angebote

Mit unseren Diagnostik-Leistungen verhelfen wir Ihnen zu verbesserten Trainingsabläufen, deren Erfolge schon nach kurzer Zeit mess- und vor allem spürbar sind.


Exklusives Wellnessangebot mit Saunen, Dampbädern & Wellnesspools

Sauna- und Ruhebereiche

Gönnen Sie sich nach dem Training eine gesunde Auszeit in unseren diversen Saunen, Dampfbädern und exklusiven Ruhebereichen.


Sonnige Dachterrassen

Sonnige Dachterrassen mit herrlichem Ausblick laden nach dem Training zu erholsamen Stunden ein.


Wellnesspools

In der Wärme des Wassers unserer ca. 200 m² großen Wellnesspools tanken Sie Kraft und finden Ruhe. Hier entspannen Sie nicht nur körperlich, sondern auch geistig!


Damen-Wellnessbereich

Separate Damen-Wellnessbereiche mit verschiedenen Saunen, Dampfbädern, Ruhebereichen und Dachterrassen laden zum Entspannen ein.


Salzgrotten

Gesunde Auszeit – tiefe Entspannung: Profitieren Sie von der Heilkraft der Natur bei einem Besuch unserer Salzgrotten.


Vorbeugende Kurse und begleitende Bewegungstherapien

Präventionskurse

Präventionskurse für einen schmerzfreien Rücken. Kostenübernahme durch Krankenkassen.


Rehasport und Rehakurse

Gezielte Bewegungstherapien bei zahlreichen orthopädischen Problemstellungen. Kostenübernahme durch Krankenkassen.


Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

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Deine Ideen zu fitnature

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Ob Sie der Gruppe junger Erwachsener (U 28) oder der Gruppe Schüler, Studenten und Azubis angehören – wir bieten für jede Altersgruppe individuelle Preismodelle mit unterschiedlichen Laufzeiten.


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Liebe Mitglieder,

seit dem 15.06.2020 dürfen wir fast alle Bereiche unserer Clubs wieder für Sie öffnen!

Als letztes Bundesland hat nun auch Hessen die Erlaubnis erteilt, die Wellnessbereiche, AquaDomes, Umkleide- und Duschbereiche unter Einhaltung der vorgegebenen Hygiene- und Schutzmaßnahmen wieder zu öffnen!

Ab 01.07.2020 gelten weitere Lockerungen in Baden-Württemberg.

Alle Infos zu den Auflagen der jeweiligen Bundesländer finden Sie unten in unseren Hygiene- und Schutzmaßnahmen.



Hygienemaßnahmen Baden-Württemberg

Bitte halten Sie sich UNBEDINGT an diese Regeln.