ANSPANNUNG UND ENTSPANNUNG DES KÖRPERS
Anspannung und Entspannung sind wichtige Bestandteile des Lebens. Leider sorgen die heutigen Herausforderungen im Beruf, Familie und Freizeit sowie die Erreichbarkeit durch die Sozialen Netzwerke zu einer permanenten Anspannung – ohne die nötige Entspannung. Dies führt dazu, dass immer mehr Menschen an Stress, psychischen Erkrankungen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck und vieles mehr leiden. Durch Stress sind manche Körperstellen dauerhaft angespannt, wie zum Beispiel der Rücken oder der Nacken. Ebenso aber auch, wenn wir endlos grübeln oder uns aufregen.
Frage dich an dieser Stelle selbst einmal: Verlierst du Energie eher über körperliche Aktivität oder durch geistige Anspannung bzw. Denkarbeit?
Entspannungsimpuls
Um uns wieder zu regenerieren, müssen wir uns bewusst entspannen. Richtige Entspannung besteht aus körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung. Vor dem Fernseher zu sitzen, bedeutet nur, dass die Sinne abgelenkt werden. Anspannungen zu lösen, führt zu innerem Frieden. In den alten yogischen Schriften heißt es, dass Frieden nur im Inneren zu finden ist.
Quelle: fizkes/Shutterstock.com
Denn wenn ein Mensch unter Anspannung steht, wird sein Verhalten davon beeinflusst. Spürt ein Mensch aber in sich den Frieden, trifft er von innen heraus richtige Entscheidungen und hat ein viel besseres Wohlbefinden.
Steht der Körper unter sehr großer Anspannung und befindet sich unter dem Einfluss des Sympathikus im Flucht-Kampf-Mechanismus, benötigt er einen klaren Entspannungsimpuls, den man auch Relaxations-Response nennt.
Dieser Impuls kann durch folgende Dinge freigesetzt werden
- verbal durch Suggestionen
- durch Entspannungstechniken, die Muskelentspannungsgesetze berücksichtigen
- durch den Sehsinn, z. B. bei einem Spaziergang in der Natur
- durch den Hörsinn, z. B. beim Hören entspannender Musik
- durch den Tast- oder Fühlsinn, z. B. bei einer Massage oder einfach nur Wärme
Die Vorteile der Tiefenentspannung
Es gibt viele verschiedene Methoden. Heute befassen wir uns mit der Tiefenentspannung.
Die Tiefenentspannung bietet wunderbare Vorteile. Sie löst den Entspannungsimpuls im Körper aus. Das heißt, Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Der Kreislauf kommt zur Ruhe, gleichzeitig wird das Immunsystem angeregt.
Das Ziel ist es, völlig ruhig, entspannt und reglos dazuliegen. Durch diese Bewegungslosigkeit über eine längere Zeitspanne hinweg, gelingt es dir, deinen Geist und den andauernden inneren Dialog für eine Weile verstummen zu lassen. Hierbei bist du bei vollem Bewusstsein und zugleich völlig entspannt. Diesen wunderbaren Zustand bezeichnet man als Tiefenentspannung
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Die Anleitung der Tiefenentspannung
1. Vorbereitung
Suche dir einen ruhigen Raum, in dem du etwa 20 Minuten ungestört und angenehm liegen kannst. Nimm dir eine Matte oder eine Decke und begebe dich in Rückenlage.
Dabei sind die Beine hüftbreit geöffnet und die Fußspitzen zeigen nach außen. Die Arme sind etwas vom Oberkörper abgespreizt, die Finger in ihrer natürlichen Krümmung und die Handflächen zeigen nach oben. Deine Augen sind geschlossen. Atme noch einmal tief ein und aus.
2. Benennen und Spüren der Körperteile
Spüre in deine Körperteile hinein und wiederhole die Formeln in Gedanken drei Mal. Beginne bei deinen Zehen und sage dir: Die Zehen sind entspannt. Die Zehen sind entspannt. Die Zehen sind entspannt.
Spüre in die Füße und sage dir: Die Füße sind entspannt. Die Füße sind entspannt. Die Füße sind entspannt… Die Fußgelenke… Die Fußgelenke… Die Fußgelenke… Waden… Schienbeine… Knie… Oberschenkel… Hüftgelenke… Becken… Bauch…
Die ganze Brust… Gesäß… unterer Rücken… mittlerer und oberer Rücken…
Die Finger… Hände… Handgelenke… Unterarme… Ellenbogen… Oberarme…
Schultern… Nacken… Kehle… Kinn und Kiefergelenke… Lippen… Wangen…
Nase… Augen… Stirn… Ohren… Die ganze Kopfhaut… Der ganze Körper ist entspannt.
3. Visualisierung
Stelle dir eine wunderschöne Gegend vor, irgendwo in der Natur, wo du dich ganz geborgen fühlst und dich völlig wohlfühlen kannst. Male dir alle Einzelheiten aus. Die Natur um dich herum, den Himmel, spüre die Erde unter dir. Fühle dich eins mit der Umgebung.
4. Abschluss
Bewege deine Zehen, dann deine Füße, deine Beine… bis zuletzt deinen Kopf. Strecke dich einmal komplett durch. Öffne deine Augen und setze dich aufrecht hin. Stehe auf und bleibe ruhig stehen. Zuletzt atme noch einmal tief ein und aus.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
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Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
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Piriformis dehnen
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Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
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| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
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| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
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|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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