ALLTAGSGERECHTES VERHALTEN FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN
Heute möchten wir euch das Thema "Gesunder Rücken im Alltag" näherbringen. Immer mehr Menschen leiden unter der Volkskrankheit „Rücken“. Sei es durch die Arbeit vor dem Computer, bei dem Heben der Enkelkinder oder beim unbewussten Sitzen.
Wir haben einen Beitrag für euch vorbereitet, um zu zeigen, wie man mit einfachen Haltungsveränderungen den Rücken im Alltag schonen kann. Bandscheibenvorfälle und -vorwölbungen gehören zu den häufigsten Verletzungen. Diese werden oftmals durch nicht bewusst durchgeführte oder fehlerhafte Bewegungen hervorgerufen. Wir zeigen dir fünf alltägliche Bewegungen und wie du sie aktiv verbessern kannst, um mögliche Verletzungen vorzubeugen.
Übung 1: Körperhaltung im Stehen
Wie du sehen kannst, ist es wichtig, den Körper in eine aufrechte Haltung zu bringen.
Wir wollen groß sein ist der Leitspruch
Der Kopf, die Hüfte und die Füße stehen in einer Linie untereinander, man spricht hierbei auch oft von der Körperachse.
Die Schultern sind auf gleicher Höhe und die Schulterblätter zusammengezogen. Den Bauchnabel kannst du zusätzlich noch einziehen, um die Rumpfmuskulatur (Core) zusätzlich anzuspannen und zu kräftigen.
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Versuche doch einfach heute einmal, aufmerksamer auf deine Körperhaltung zu achten.
Übung 2: Bewegungen nach vorne (z.B. Staubsaugen)
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Gerade bei der Hausarbeit, wie beispielsweise beim Staubsaugen, gelten die gleichen Regeln wie beim aufrechten Stand.
Tätigkeiten wie Wäsche aufhängen, Geschirr spülen oder Putzen belasten den Körper mehr als wir denken. Eine gesunde und fitte Rückenmuskulatur ist daher essenziell wichtig, denn auch bei solchen Bewegungen wollen wir den Rundrücken oder hängende Schultern weitestgehend vermeiden.
Übung 3: Richtiges Heben
Schweres Heben belastet den Rücken
Das weiß jeder. Jedoch lässt es sich leider nicht immer vermeiden.
Um den Rücken dennoch zu entlasten, ist es wichtig, auf die Kraft der Beine vertrauen zu können. Was viele nicht wissen ist, dass ein Beintraining ein wichtiger Aspekt für einen gesunden Rücken darstellt! Achte beim Heben darauf, keinen Rundrücken zu bilden. Die Wirbelsäule bleibt gerade und Kopf, Rücken und Gesäß bilden eine Linie. Die Kraft, um das Gewicht anzuheben, kommt, wie bereits geschrieben, aus den Beinen und schon somit die Bandscheiben.
Quelle: Pfitzenmeier
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Übung 4: Richtiges Sitzen
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Sitzen ist das neue Rauchen
Diesen Spruch hört man immer häufiger.
Richtig ist, dass dauerhaftes "falsches" Sitzen zu Beschwerden führen kann. Diese treten gerne in Form von Nackenverspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken auf. Der Grund dafür ist, dass die Muskulatur im Schulter-Nacken-Bereich überbelastet ist und somit schmerzen kann. Im Gegenzug dazu sind die Muskeln im Lendenbereich unterfordert und daher zu schwach, was auch wiederum Schmerzen verursachen kann.
Ähnlich wie im Stehen, wollen wir beim richtigen Sitzen aufrecht und groß sein mit einem geraden Rücken.
Versuche, die Übungen in deinen Alltag zu integrieren und dein Rücken wird es dir auf lange Zeit danken. Stay healthy!
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
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Wiesloch
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|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
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| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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