8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Wie verbindet man Bewegung mit Alltag?
Hier haben wir 8 Tipps zusammengestellt, um Sport in deinen Alltag zu integrieren. Am besten gehst du an die neue Routine mit viel Spaß, ohne zusätzlichen Stress und ganz locker ran.
1. Zu Fuß zur Arbeit
Einen schönen Spaziergang vor der Arbeit lässt einen ausgeglichen ankommen. Zum Beispiel kann man das Auto weiter weg parken oder eine Haltestelle früher aus der Straßenbahn oder dem Bus aussteigen und den Rest dann zu Fuß gehen. Wenn man am gleichen Ort wohnt, kann man einplanen, zu Fuß zur Arbeit zu kommen.
2. Mit dem Fahrrad zur Arbeit
Wenn man mit dem Fahrrad zur Arbeit kommt, hat gleich Bewegung auf dem Hin- und Rückweg und kann auch größere Entfernungen damit erreichen. Wichtig wäre hierbei, dass es bei der Arbeit Räumlichkeiten zum Duschen und Umziehen vorhanden sind.
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3. Individuelles Ziel festlegen
Für die Einführung der neuen Gewohnheit ist es unerlässlich, dass man Spaß am Sport hat und man sich ein messbares Ziel setzt. Zum Beispiel: „Ich möchte 4-mal pro Woche mit Rad zur Arbeit fahren.“ Die Bewegungseinheiten sind ein Ausgleich zum Alltag und zum Stress und sollten nicht zusätzlichen Stress verursachen.
4. Feste Trainingszeiten ausmachen
Um am Ball zu bleiben, sollte man sich mit Partner und Familie feste Termine einplanen und festlegen. Das ganze schriftlich in einem Trainingsplan oder einer App zu dokumentieren, hilft, sich einen Überblick über das Bewegungs- und Sportpensum zu machen.
5. Bewegung am Arbeitsplatz
Jede zusätzliche und nicht-sitzende Bewegung hilft, um die Bewegung zur Routine werden zu lassen und einzubauen. Statt Aufzug lieber die Treppen steigen, Telefonate im Stehen führen, zu den Kollegen ins andere Stockwerk laufen, statt anzurufen.
6. Sportsachen mitnehmen
Um direkt nach der Arbeit loslegen zu können, ist es eine gute Idee, die Sportsachen am Vorabend zu packen und dann mit zu Arbeit zu nehmen. Idealerweise zieht man sich nach Feierabend die Sportkleidung an und geht dann ohne Umwege ins Fitnessstudio.
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7. Anreize schaffen
Mit einem Belohnungssystem nach Etappenzielen kann man die Motivation steigern und man arbeitet auf die Belohnung hin. Beispielsweise kann man sich über ein neues Outfit oder auf einen besonderen Ausflug erfreuen.
8. Gemeinsam trainieren
Mit Gleichgesinnten, Freunden oder Kollegen zu trainieren, macht einfach Spaß und man motiviert sich gegenseitig. Um die anderen nicht hängen zu lassen, sagt man den ausgemachten Termin auch ungern ab.
Quelle: Pfitzenmeier
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Milchprodukt − Halloumi
Der beliebte Grill- und Bratkäse ist ein halbfester Schnittkäse aus Schafs-, Ziegen- und/oder Kuhmilch, der in Salzlake eingelegt wird. Der laktosehaltige Halloumi stammt ursprünglich von der Mittelmeerinsel Zypern und zahlreiche Pluspunkte zur Förderung der gesunden Ernährung.
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Gewürz – Chili
Die aus Mittel- und Südamerika stammenden Chilischoten werden ganzjährig weltweit exportiert und auch zu Chilipulver und -flocken oder als getrocknete Variante verarbeitet. Der feurig-scharfe Geschmack der grünen oder roten Chilis ist wohlbekannt. Je nach Chilisorte kann der Schärfegerad stark variieren.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
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06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
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06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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