8 Tipps für die richtige Atmung
Im Alltag machen wir uns nicht so oft bewusst, wie wir atmen. Es passiert einfach. Die Atmung hat eher eine passive Rolle. Dabei ist es für die Gesundheit so wichtig, dass wir wieder bewusster und aktiver atmen, damit wertvoller Sauerstoff in den Körper gelangt und Kohlenstoffdioxid aus dem Körper entweicht. Im heutigen Blogartikel stellen wir verschiedene Methoden vor, die zu einer besseren und gesundheitsfördernden Atmung verhelfen.
Warum ist die richtige Atmung so wichtig?
Die meisten Menschen atmen viel zu flach in den Brustkorb hinein und das auch bei sportlichen Aktivitäten. Oft wird durch den Mund ein- und ausgeatmet und nicht durch die Nase. Zum Glück kann man die richtige Atmung wieder lernen, denn damit werden die Organe, Muskeln, Knochen, das Blut und Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt. Mit der bewussten Atmung verbessert man auch viele Aspekte der Gesundheit:
- Leistungssteigerung durch mehr Sauerstoff im Blutkreislauf
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, da der Blutdruck sinkt
- Verbesserung der Stimmung, da man entspannter und wacher wird
- Steigerung der Konzentration
- Stressreduktion
- Verbesserung des Stoffwechsels
- Reduktion von Verspannungen und Schnarchen
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8 Tipps und Methoden für die richtige Atmung
1. Bauch- und Zwerchfellatmung
Für weniger Stress, Angst, Unruhe und mehr Gesundheit: Lange und tief in den Bauch und das Zwerchfell atmen. Sowohl der Brustkorb als auch der Bauch sollen dabei in Bewegung kommen und sich nach vorne wölben.
3. Intensives Atmen
Durch die intensive Nasen- und Bauchatmung wird die Atmung ruhiger. Vor allem wenn das Ausatmen länger wird, sind es insgesamt weniger Atemzüge pro Minute, dafür aber regelmäßigere, bewusste und aktive Atemzüge.
2. Nasenatmung
Mit der Nasenatmung können die Lungen ein Fünftel mehr Sauerstoff aufnehmen. Außerdem wird die eingeatmete Luft durch die Nase wärmer, feuchter und ist gereinigter als bei der Mundatmung.
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4. Wechselatmung − Atem für mehr Ruhe
Diese Methode, die gerne im Yoga angewandt wird, beruhigt die Nerven, macht einen ruhigeren Herzschlag, ist gut für die Lungenausdehnung und wirkt schlaffördernd.
Dabei wird abwechselnd ein Nasenloch beim Atmen zugehalten. Zwischendurch wird der Atem für 4 Sekunden gehalten.
- Dauer: 5-10 Wiederholungen
- Das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen schließen, langsam durch das linke vollständig ausatmen. Zeige- und Mittelfinger sind entspannt nach unten geklappt.
- Durch das freie linke Nasenloch tief einatmen, danach mit dem rechten Ringfinger verschließen. Atem anhalten und bis vier zählen.
- Rechten Daumen lösen und durch das rechte Nasenloch ausatmen
- Durch das rechte Nasenloch tief einatmen, mit dem Daumen verschließen, Atem wieder 4 Sekunden halten.
- Ringfinger lösen und dann links ausatmen. Dann wieder von vorne beginnen.
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6. Die 4-7-8-Methode − Atem zum Schlafen
Diese Technik ist ideal, um die tiefe Entspannung oder die Ruhe zum Einschlafen zu finden. Auch bei Angst, Panik oder einem Hungeranfall kann sie Abhilfe schaffen.
- Dauer: 4 Wiederholungen oder mehr
- Durch die Nase mit geschlossenem Mund 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden den Atem anhalten
- 8 Sekunden mit offenem Mund, runden Lippen und einem Ohm-Geräusch komplett ausatmen
5. Die 4-7-11-Methode − Atem verlängern zum Entspannen
Bei dieser Atemmethode wird der Atem bei Ausatmen verlängert. Dabei kann sie die gleiche Wirkung wie ein kurzer Mittagsschlaf haben.
- Dauer: 11 Minuten
- 4 Sekunden tief in den Bauch einatmen
- 7 Sekunden langsam und komplett ausatmen
7. Atem für mehr Aufmerksamkeit
Diese Methode schenkt dem Körper und Geist neue Energie und macht wach. Gerne morgens oder bei Müdigkeit anwenden.
- Dauer: 10 Wiederholungen oder mehr
- Aufrecht sitzen, Schultern entspannen und ausatmen
- 6 Sekunden durch die Nase einatmen, Bauch nach vorne wölben
- 6 Sekunden durch die Nase ausatmen, Bauch einziehen, Lungen leeren
8. Die 6-3-6-3-Methode − Atem zum Sprechen
Vor allem bei herausfordernden und angespannten Situationen kann diese Methode für einen ruhigen und regelmäßigen Atem führen. Des Weiteren gibt sie einen Frische-Kick, der neue Energie liefert.
- Dauer: 2 Minuten
- Gerade hinsetzen oder hinlegen, damit der Atem bis zum Bauch fließen kann. Augen schließen.
- 6 Sekunden in den Bauch einatmen
- 3 Sekunden Luft anhalten
- 6 Sekunden ausatmen
- 3 Sekunden Luft anhalten und dann wieder von vorne beginnen.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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