7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
7 Tipps fürs Joggen in der heißen Jahreszeit
1. Wasserhaushalt und Hydration
Achte darauf, dass du vor, während und nach dem Laufen genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, um den Wasserverlust durch Schwitzen auszugleichen. Bei längeren Läufen kann es sinnvoll sein, auch ein Getränk mit Elektrolyten zu konsumieren, um den Verlust von Salzen zu verhindern.
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3. Leichte, atmungsaktive Kleidung
Wähle leichte, atmungsaktive Kleidung aus Funktionsmaterialien, die Feuchtigkeit vom Körper ableiten. Helle Farben absorbieren weniger Wärme als dunkle Farben. Laufschuhe mit einer guten Belüftung sind entscheidend, um Blasen oder Hitzestaus zu vermeiden.
Quelle: Pfitzenmeier
5. Die richtige Geschwindigkeit
Reduziere die Intensität des Trainings etwas. Dein Körper arbeitet bei Hitze härter und benötigt mehr Energie, um die Temperatur zu regulieren. Achte darauf, dein Tempo an die äußeren Bedingungen anzupassen, um Überhitzung oder Erschöpfung zu vermeiden und gönne dir bei Bedarf regelmäßige Pausen.
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7. Kühle dich nach dem Lauf ab
Nach dem Lauf solltest du dich ausreichend abkühlen. Eine leichte Dehnung und langsames Auslaufen helfen, die Muskulatur zu entspannen und die Blutzirkulation zu fördern. Zudem kannst du dich mit kaltem Wasser erfrischen, um deine Körpertemperatur wieder zu normalisieren.
Wer bei starker Hitze auf das Lauftraining nicht verzichten möchte, findet im Fitnessstudio eine klimatisierte und wetterunabhängige Alternative.
In den Pfitzenmeier Premium Clubs und Resorts stehen
- modern ausgestattete Cardiobereiche mit Laufbändern und Steppern zur Verfügung, die ein gezieltes Ausdauertraining auch an heißen Tagen ermöglichen.
- Ergänzt wird das Training durch vielfältige Kursangebote, die das Lauftraining sinnvoll ergänzen – etwa durch Krafttraining, Mobilitäts- und Faszienkurse oder regenerative Yogaeinheiten. So bleibt man auch im Sommer aktiv, ohne sich den extremen Wetterbedingungen auszusetzen.
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2. Die richtige Laufzeit wählen
Die Sonne brennt mittags am heißesten, weshalb du deinen Lauf entweder früh am Morgen oder später am Abend machen solltest. Die UV-Strahlung ist zu der Zeit weniger intensiv, was das Risiko von Sonnenbrand und Dehydrierung verringert. Vor allem am Morgen ist die Luft besonders gut und der Boden noch kühl.
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4. Sonnenschutz nicht vergessen
Trage eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf, um deine Haut zu schützen. Auch ein leichter Hut oder eine Cap kann helfen, den Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen und den Schweiß in Schach zu halten.
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6. Wärm Dich richtig auf – Warm-up-Übungen
Ein richtiges Warm-up ist für jedes Training wichtig, aber bei heißem Wetter ist es besonders entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten. Hier sind ein paar effektive Warm-up-Übungen:
- Leichte Mobilisationsübungen: Beginne mit leichten Gelenkmobilisationen, wie Beinschwingen oder Kreisen, um die Gelenke zu lockern und die Durchblutung zu fördern.
- Dynamisches Dehnen: Vermeide statisches Dehnen vor dem Laufen, da es die Muskulatur eher verlangsamt. Stattdessen solltest du dynamische Dehnübungen wie Ausfallschritte mit Rotation oder Beinpendeln machen, um die Muskeln aktiv und flexibel zu halten.
- Laufspezifisches Aufwärmen: Ein sanftes Einlaufen für 5 bis 10 Minuten ist ein idealer Einstieg. So wird dein Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht, ohne dass du deinen Körper zu schnell überforderst.
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Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
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Gewürz – Hefeflocken
Hefeflocken gehören zu der so genannten inaktiven Nährhefe. Zur Herstellung wird die Nährhefe mithilfe von Wärme getrocknet und anschließend gemahlen. Aufgrund dessen können sie nicht mehr zum Backen als Triebmittel verwendet werden. Sowohl mit seinem herzhaften Geschmack als auch mit seinen gesundheitsfördernden Nährstoffen punktet er auf ganzer Linie.
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Hülsenfrüchte – Kidneybohnen
Die beliebten Hülsenfrüchte stammen aus Südamerika. Die rotbraunen, nierenförmigen Bohnen haben einen süßlichen Geschmack und eine weiche Konsistenz, sodass sie bei Jung und Alt beliebt sind. Die Inhaltsstoffe von Kidneybohnen sind für die Gesundheit förderlich.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio ab 1.9.26 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna ab 1.9.26 | 06:30 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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