7 MÖGLICHKEITEN, SPORT IN DEN SPAZIERGANG EINZUBAUEN
In dieser Zeit fit zu bleiben, gestaltet sich sehr schwierig. Umso wichtiger ist es, kleine Übungen in den Alltag einzubauen.
Hier zeigen wir dir 7 Möglichkeiten, Sport bei deinem Spaziergang einzubauen. Alles was du dafür brauchst ist eine Parkbank.
1. Liegestütze
Bei dieser Übung stützt du deine Arme schulterbreit auf der Bank und deine Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
Nun beugst du deine Arme, senkst den Oberkörper ab und drückst dich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, die Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten.
Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
Alternativ kannst du die Übung auch mit einer umgekehrten Körperposition ausführen.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Liegestütze (Beine erhöht)
Positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, deine Füße hüftbreit auf der Parkbank.
Nun beuge die Arme, senke den Oberköper ab und drücke dich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, deine Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten.
Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
2. Shoulder tap
Auch hier musst du den Körper anspannen und dann mit der rechten Hand die linke Schulter berühren. Dabei die Hüfte stabil und den Körper gerade halten.
Immer abwechselnd die linke Hand an die rechte Schulter und die rechte Hand an die linke Schulter.
3 Sätze à 8 Wiederholungen pro Seite
3. Dips
Stütze deine Hände hinter deinem Körper auf der Parkbank auf. Die Beine sind ausgestreckt und die Fersen auf dem Boden.
Senke nun deinen Oberkörper ab, indem du deine Arme beugst. Strecke sie nun wieder und drücke dich dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
4. Lunges
Den hinteren Fuß legst du auf der Bank ab und der vordere Fuß ist ungefähr einen Meter von der Bank entfernt, sodass du einen Ausfallschritt machst.
Dann senkst du den Körper langsam ab und achtest darauf, dass du mit dem Oberkörper nicht nach vorne kippst, sondern aufrecht bleibst.
Halte Spannung im Rumpf und schaue gerade nach vorne.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
5. Leg extension
Als Ausgangsposition gehst du in die Liegestützposition an der Bank. Dann hebst du ein Bein gestreckt nach oben an und senkst es wieder ab ohne abzusetzen.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
6. Squat Jumps auf die Bank
Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Stand vor der Bank.
Dann springst du mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landest auch mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Bank.
Achte dabei darauf, dass du auf der Bank mit den Knien im rechten Winkel oder tiefer bist. Dann springst du wieder von der Bank runter und wiederholst das Ganze.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
7. Step-Up
In der Ausgangsposition dieser Übung stellst du ein Bein auf die Bank, das andere bleibt auf dem Boden. Nun drückst du dich, mit dem auf der Parkbank platzierten Bein, nach oben, als würdest du eine große Stufe hinaufsteigen.
Danach kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück und wechselst die Seite. Halte wieder Spannung im Rumpf für einen geraden Rücken.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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fitnature Denn Umwelt und Region sind uns wichtig
Die Unternehmensgruppe Pfitzenmeier und ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter engagieren sich in vielen Projekten, Maßnahmen und Prozessen für ihre Umwelt – und für die Menschen, die darin leben.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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