7 MÖGLICHKEITEN, SPORT IN DEN SPAZIERGANG EINZUBAUEN
In dieser Zeit fit zu bleiben, gestaltet sich sehr schwierig. Umso wichtiger ist es, kleine Übungen in den Alltag einzubauen.
Hier zeigen wir dir 7 Möglichkeiten, Sport bei deinem Spaziergang einzubauen. Alles was du dafür brauchst ist eine Parkbank.
1. Liegestütze
Bei dieser Übung stützt du deine Arme schulterbreit auf der Bank und deine Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.
Nun beugst du deine Arme, senkst den Oberkörper ab und drückst dich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, die Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten.
Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
Alternativ kannst du die Übung auch mit einer umgekehrten Körperposition ausführen.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Liegestütze (Beine erhöht)
Positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, deine Füße hüftbreit auf der Parkbank.
Nun beuge die Arme, senke den Oberköper ab und drücke dich wieder zurück in die Ausgangsposition.
Achte darauf, deine Ellenbogen möglichst nah am Körper zu halten.
Der Rumpf ist während der gesamten Zeit angespannt, um den Rücken nicht unnötig zu belasten.
2. Shoulder tap
Auch hier musst du den Körper anspannen und dann mit der rechten Hand die linke Schulter berühren. Dabei die Hüfte stabil und den Körper gerade halten.
Immer abwechselnd die linke Hand an die rechte Schulter und die rechte Hand an die linke Schulter.
3 Sätze à 8 Wiederholungen pro Seite
3. Dips
Stütze deine Hände hinter deinem Körper auf der Parkbank auf. Die Beine sind ausgestreckt und die Fersen auf dem Boden.
Senke nun deinen Oberkörper ab, indem du deine Arme beugst. Strecke sie nun wieder und drücke dich dann in die Ausgangsposition zurück.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
4. Lunges
Den hinteren Fuß legst du auf der Bank ab und der vordere Fuß ist ungefähr einen Meter von der Bank entfernt, sodass du einen Ausfallschritt machst.
Dann senkst du den Körper langsam ab und achtest darauf, dass du mit dem Oberkörper nicht nach vorne kippst, sondern aufrecht bleibst.
Halte Spannung im Rumpf und schaue gerade nach vorne.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
5. Leg extension
Als Ausgangsposition gehst du in die Liegestützposition an der Bank. Dann hebst du ein Bein gestreckt nach oben an und senkst es wieder ab ohne abzusetzen.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
6. Squat Jumps auf die Bank
Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Stand vor der Bank.
Dann springst du mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landest auch mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Bank.
Achte dabei darauf, dass du auf der Bank mit den Knien im rechten Winkel oder tiefer bist. Dann springst du wieder von der Bank runter und wiederholst das Ganze.
3 Sätze à 10 Wiederholungen
7. Step-Up
In der Ausgangsposition dieser Übung stellst du ein Bein auf die Bank, das andere bleibt auf dem Boden. Nun drückst du dich, mit dem auf der Parkbank platzierten Bein, nach oben, als würdest du eine große Stufe hinaufsteigen.
Danach kehrst du wieder in die Ausgangsposition zurück und wechselst die Seite. Halte wieder Spannung im Rumpf für einen geraden Rücken.
3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
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Gewürz – Liebstöckel
Das Staudengewächs aus der Familie der Doldenblütler stammt aus Asien und wächst in Südeuropa an Küsten und in bergigen Landschaften. Das umgangssprachlich bekannte „Maggikraut“ ist auch schon seit dem Mittelalter in Klöstern eine wichtige Heilpflanze. Liebstöckel hat ein leckeres bitter-süßes Selleriearoma und kann mit seinen Inhaltsstoffen für die Gesundheit wertvoll sein.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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