6 TIPPS FÜR MEHR RUHE UND GELASSENHEIT Mental Health – Die Kraft der Gelassenheit
Alltagsstress, Balance zwischen Beruf und Familie, hohe Ansprüche, Hektik, To-do-Listen, ständige neue Informationen und Nachrichten, nie steht die Zeit still...
Deshalb ist es wichtig, sich mehr Ruhe in den Alltag zu holen, um für die täglichen Herausforderungen und Belastungen gewappnet zu sein und ihnen mit Gefasstheit zu begegnen. In unserem heutigen Blogartikel stellen wir sechs Tipps vor, die zu mehr Gelassenheit, Geduld und innerer Ausgeglichenheit führen können.
Mit welchen Maßnahmen kann ich mehr Ruhe in meinem Alltag finden?
Ausgeglichenheit und Gelassenheit ist eigentlich ein ganz natürlicher Zustand des Geistes. Um ihn zu erlangen, muss man üben und ihn konkret und aktiv ansteuern. Die persönliche innere Einstellung sollte auf Gelassenheit fokussiert sein, um Stress, Sorgen, Ängsten und Wut mit Ruhe und einer inneren Widerstandskraft zu begegnen. Wer gelassen ist, kann auch in schlechten und ausweglosen Situationen etwas Positives erkennen.
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6 Tipps für mehr Ruhe und Gelassenheit
Tipp 1 - Sport, Bewegung und Yoga
Erst wenn der Körper Entspannung durch regelmäßige Bewegung erfährt, kann auch der Geist entspannen. Bei Sport werden im Körper Glückshormone wie Serotonin und Endorphin ausgeschüttet, die für gute Stimmung und Gelöstheit sorgen.
Bei uns in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs können zum Beispiel unsere Kurse in der Kategorie Body & Mind zu mehr Ruhe beitragen. Bei Yoga werden körperliche Übungen mit der Atmung verbunden. Mehr Informationen zu Yoga für Anfänger gibt es hier.
Tipp 2 - Meditation, Muskelentspannung und Atmung
Wer die progressive Muskelentspannung nach Jacobson routinemäßig anwendet, zum Beispiel kurz vor dem Einschlafen, bei demjenigen hat Stress wenig Chance. Auch Meditation wirkt sich positiv auf Herz, Gehirn und Atmung aus. Bei einer Meditationsroutine kann langfristig sogar Angst gemindert werden. Mehr zum Thema Meditation gibt es hier. Mit der bewussten, tiefen Bauchatmung kann man ebenfalls Stress reduzieren und die Stimmung aufhellen.
Tipp 3 - Tee, Lieblingsmusik und Lachen
Bewusst eine Tasse Tee trinken fördert die innere Ruhe, vor allem wenn man auf Kräutertees setzt, die eine beruhigende Wirkung haben. Zum Beispiel Hopfen, Lavendel, Baldrian oder Melisse. Auch Musik, die einem sehr gut gefällt, und ein befreiendes Lachen können auch zur Entspannung beitragen, da dadurch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verhindert wird, das Glückshormon Endorphin sich freisetzt und Herzschlag, Blutdruck und Atmung sich beruhigen.
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Tipp 4 - Berührung und Massage
Die liebevolle Umarmung, ein Streicheln über die Schulter oder eine wohltuende Massage können auch zu einer bewussten Auszeit beitragen und neue Energie geben.
Die Nerven werden dabei beruhigt, das Kuschelhormon Oxytocin lässt uns entspannen. Begleitet von ätherischen Ölen oder entspannender Musik hilft eine Massage vom Alltag abzuschalten und Gelassenheit einfließen zu lassen.
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Tipp 5 - Neue Rituale einführen und Freundschaften pflegen
Immer wiederkehrende Handlungen geben Sicherheit und schaffen Ordnung. Vor allem Routinen, die uns Zufriedenheit, Dankbarkeit und das Positive am Leben erkennen lassen, tragen dazu bei.
Auch ein Teil der Gesellschaft und zu anderen Menschen in Freundschaft verbunden zu sein, schafft ein Zugehörigkeitsgefühl. So zu sein, wie man ist und sich nicht verbiegen zu müssen, ist dabei besonders wertvoll.
Tipp 6 - Mit Optimismus handeln und Erwartungen anpassen
Wie man selbst mit dem Stress oder der negativen Situation umgeht, das ist der entscheidende Faktor. Inwieweit bestimmt er den Alltag? Wie viel Widerstandskraft hat man, um damit umzugehen? Wenn man mit Ärger konfrontiert ist, sollte man sich doch kurz zurücknehmen und überlegen, ob es sich überhaupt lohnt, sich aufzuregen. Trotz aller Widrigkeiten kann es mit Akzeptanz der Umstände, einer positiven Lebenseinstellung und Optimismus gelingen, mit Zuversicht und Gelassenheit nach vorne zu schauen.
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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Neustadt
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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Wiesloch
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| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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MediFit Gesundheitszentrum
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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Schwetzingen
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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Speyer
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
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