6 TIPPS FÜR MEHR RUHE UND GELASSENHEIT Mental Health – Die Kraft der Gelassenheit
Alltagsstress, Balance zwischen Beruf und Familie, hohe Ansprüche, Hektik, To-do-Listen, ständige neue Informationen und Nachrichten, nie steht die Zeit still...
Deshalb ist es wichtig, sich mehr Ruhe in den Alltag zu holen, um für die täglichen Herausforderungen und Belastungen gewappnet zu sein und ihnen mit Gefasstheit zu begegnen. In unserem heutigen Blogartikel stellen wir sechs Tipps vor, die zu mehr Gelassenheit, Geduld und innerer Ausgeglichenheit führen können.
Mit welchen Maßnahmen kann ich mehr Ruhe in meinem Alltag finden?
Ausgeglichenheit und Gelassenheit ist eigentlich ein ganz natürlicher Zustand des Geistes. Um ihn zu erlangen, muss man üben und ihn konkret und aktiv ansteuern. Die persönliche innere Einstellung sollte auf Gelassenheit fokussiert sein, um Stress, Sorgen, Ängsten und Wut mit Ruhe und einer inneren Widerstandskraft zu begegnen. Wer gelassen ist, kann auch in schlechten und ausweglosen Situationen etwas Positives erkennen.
Quelle: Shutterstock
6 Tipps für mehr Ruhe und Gelassenheit
Tipp 1 - Sport, Bewegung und Yoga
Erst wenn der Körper Entspannung durch regelmäßige Bewegung erfährt, kann auch der Geist entspannen. Bei Sport werden im Körper Glückshormone wie Serotonin und Endorphin ausgeschüttet, die für gute Stimmung und Gelöstheit sorgen.
Bei uns in den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs können zum Beispiel unsere Kurse in der Kategorie Body & Mind zu mehr Ruhe beitragen. Bei Yoga werden körperliche Übungen mit der Atmung verbunden. Mehr Informationen zu Yoga für Anfänger gibt es hier.
Tipp 2 - Meditation, Muskelentspannung und Atmung
Wer die progressive Muskelentspannung nach Jacobson routinemäßig anwendet, zum Beispiel kurz vor dem Einschlafen, bei demjenigen hat Stress wenig Chance. Auch Meditation wirkt sich positiv auf Herz, Gehirn und Atmung aus. Bei einer Meditationsroutine kann langfristig sogar Angst gemindert werden. Mehr zum Thema Meditation gibt es hier. Mit der bewussten, tiefen Bauchatmung kann man ebenfalls Stress reduzieren und die Stimmung aufhellen.
Tipp 3 - Tee, Lieblingsmusik und Lachen
Bewusst eine Tasse Tee trinken fördert die innere Ruhe, vor allem wenn man auf Kräutertees setzt, die eine beruhigende Wirkung haben. Zum Beispiel Hopfen, Lavendel, Baldrian oder Melisse. Auch Musik, die einem sehr gut gefällt, und ein befreiendes Lachen können auch zur Entspannung beitragen, da dadurch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verhindert wird, das Glückshormon Endorphin sich freisetzt und Herzschlag, Blutdruck und Atmung sich beruhigen.
Quelle: Shutterstock
Tipp 4 - Berührung und Massage
Die liebevolle Umarmung, ein Streicheln über die Schulter oder eine wohltuende Massage können auch zu einer bewussten Auszeit beitragen und neue Energie geben.
Die Nerven werden dabei beruhigt, das Kuschelhormon Oxytocin lässt uns entspannen. Begleitet von ätherischen Ölen oder entspannender Musik hilft eine Massage vom Alltag abzuschalten und Gelassenheit einfließen zu lassen.
Quelle: Shutterstock
Tipp 5 - Neue Rituale einführen und Freundschaften pflegen
Immer wiederkehrende Handlungen geben Sicherheit und schaffen Ordnung. Vor allem Routinen, die uns Zufriedenheit, Dankbarkeit und das Positive am Leben erkennen lassen, tragen dazu bei.
Auch ein Teil der Gesellschaft und zu anderen Menschen in Freundschaft verbunden zu sein, schafft ein Zugehörigkeitsgefühl. So zu sein, wie man ist und sich nicht verbiegen zu müssen, ist dabei besonders wertvoll.
Tipp 6 - Mit Optimismus handeln und Erwartungen anpassen
Wie man selbst mit dem Stress oder der negativen Situation umgeht, das ist der entscheidende Faktor. Inwieweit bestimmt er den Alltag? Wie viel Widerstandskraft hat man, um damit umzugehen? Wenn man mit Ärger konfrontiert ist, sollte man sich doch kurz zurücknehmen und überlegen, ob es sich überhaupt lohnt, sich aufzuregen. Trotz aller Widrigkeiten kann es mit Akzeptanz der Umstände, einer positiven Lebenseinstellung und Optimismus gelingen, mit Zuversicht und Gelassenheit nach vorne zu schauen.
-
5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
lesen
-
Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
lesen
-
8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
lesen
-
Milchprodukt − Feta
Ursprünglich aus Schafs- oder Ziegenmilch hergestellt, gibt es ihn mittlerweile auch aus Kuhmilch. Wenn letzteres der Fall ist, dann darf er allerdings nicht als „Feta“ bezeichnet werden. Bereits seit mehreren Jahrhunderten wird Fetakäse in Griechenland produziert. Der intensiv-würzige Geschmack erhält der übersetzt „Scheibenkäse“ heißt durch seine Reifung in Salzlake.
lesen
-
Goldene Milch Heißgetränk-Rezept: Wohlig warm zur Weihnachtszeit
Ein toller Gesundheit-Booster in der Winterzeit.
lesen
-
Gewürz – Zimt
Ob Ceylon- oder Cassia-Zimt, ob Stange oder Pulver, Zimt ist ein typisches Weihnachtsgewürz. Es gibt allerdings auch genügend Menschen, die ihn außerhalb dieser Zeit gerne als Aroma verwenden. Der ausgeprägte einzigartige würzige Geschmack ist charakteristisch und Zimt wird auch gerne als Naturheilmittel verwendet.
lesen
-
Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
Früchte – Litschi
Die an Rispen reifende Litschis stammen ursprünglich aus Südchina und wachsen am Litschibaum, der zu den Seifenbaumgewächsen gehört. Die süß-säuerlich schmeckenden Früchte, die auch als Liebessymbol bekannt sind, haben eine rot-braune Schale, weißes Fruchtfleisch und einen schwarzen, relativ großen Kern. Die hochwertigen Inhaltsstoffe der Litschis können die Gesundheit stärken und das Wohlbefinden steigern.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
