5 TIPPS FÜR EIN GESUNDES HERZ
Der heutige Weltherztag (29.9.) wurde vor 22 Jahren von der World Heart Federation (WHF) – einem Zusammenschluss aus Herzstiftungen und kardiologische Fachgesellschaften aus über 100 Ländern − gegründet. Das nehmen wir zum Anlass, um dir fünf Tipps ans Herz zu legen, um deine Herzgesundheit zu fördern und dich für das Thema zu sensibilisieren, denn Herz-Kreislauf-Erkrankungen und seine Folgeerkrankungen zählen zur Haupttodesursache in Deutschland und weltweit.
5 Tipps für deine Herzgesundheit
Mit diesen Tipps bleibt dein Herz fit und beugt typische Erkrankungen, die mittelbar und unmittelbar mit dem Herz-Kreislauf zu tun haben, vor.
Dies können beispielsweise folgende sein:
- Verstopfung der Herzkranzgefäße
- Herzschwäche
- Herzrhythmusstörungen
- Diabetes
- Übergewicht
- Herzinfarkt
- Schlaganfall
Mit zunehmendem Alter und je nach genetischer Disposition steigt das Risiko für eine Herz-Erkrankung, aber auch der Lebensstil hat sehr großen Einfluss darauf.
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1. Mehr Bewegung – regelmäßig aktiv sein
Durch regelmäßigen Sport und einen aktiv gestalteten Alltag wird der Herzmuskel trainiert und das wirkt sich wiederum positiv auf den Blutdruck, Blutfett und Blutzucker aus. Besonders eignet sich aerobes Ausdauertraining wie Joggen, Rudern, Fahrrad fahren, Crosstrainer oder Schwimmen.
Mit Pfitzenmeier als Sportpartner an deiner Seite bieten wir dir in unseren Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs zahlreiche Möglichkeiten für ein Cardio- und Krafttraining, denn Ausdauersport schützt vor Herzerkrankungen. In Kombination mit regelmäßigem Krafttraining bildet es die ideale Grundlage für ein gutes Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
Zwischen 2,5 und 5 Stunden Sport pro Woche verteilt auf mehrere Einheiten Kraft- und Ausdauertraining sind ideal.
Um Bewegungsmangel gar nicht erst aufkommen zu lassen, sind auch Bewegungen im Alltag entscheidend, um in Summe aktiv zu sein: Lieber die Treppen statt des Fahrstuhls nutzen oder zum Einkaufen das Fahrrad nehmen, in der Straßenbahn eine Haltestelle früher aussteigen, zu Fuß gehen, statt des Autos zu nehmen usw.
Mit einem Schrittzähler als App oder auf einer Fitness- bzw. Smart-Watch hast du die Kontrolle und behältst den Überblick über deine täglichen Aktivitäten.
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2. Aufs Gewicht, die Blutfettwerte und den Blutdruck achten
Für ein gesundes Herz ist es auch entscheidend, kein starkes Übergewicht also einen Body-Mass-Index von unter 30 zu haben und auf das gefährliche Bauchfett zu achten. Denn das kann sich auch als gesundheitliches Risiko darstellen.
Für Männer sollte der Bauchumfang unter 102 cm und bei Frauen unter 88 cm liegen. Dies erreicht man mit regelmäßigen Sporteinheiten und gesunder Ernährung.
Als Prävention sind die regelmäßige Kontrolle der Blutwerte, insbesondere des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks wichtig, um bei Auffälligkeiten schnell reagieren und was dagegen tun zu können.
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3. Gesund ernähren
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Eine ausgewogene Ernährung schützt die Blutgefäße vor Verkalkung. Ein an der Mittelmeerküche orientierter Speiseplan mit viel Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten, Olivenöl und Nüssen unterstützt die Gesundheit des Herzens.
Denn zu fettiges, zu salziges, zu zuckerhaltiges Essen sowie rotes Fleisch und Fertigprodukte bewirken das Gegenteil. Lieber auf gesunde Fette aus Omega-3-Fettsäuren zurückgreifen. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens zwei Liter stillem Mineralwasser pro Tag ist wichtig für einen gut funktionierenden Herz-Kreislauf.
4. Auf Rauchen komplett verzichten und Alkohol nur in Maßen
Rauchen begünstigt die Verengung der Arterien und verschlechtert den Sauerstofftransport zum Herzen, daher ist ein vollständiger Nikotinverzicht ein wichtiger Schritt für ein gesundes Herz.
Auch Alkohol wirkt sich negativ auf die Herzgesundheit aus, denn er fördert Bluthochdruck und beeinflusst den Herzschlag.
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5. Stress kompensieren und für Entspannung sorgen
Quelle: Pfitzenmeier
Zu viel Stress wirkt sich negativ auf das Herz aus, denn die Stresshormone verbleiben im Blut und können für einen schnellen Puls und unregelmäßige Herzschläge sorgen.
Da ist ein Ausgleich gefragt: Verschiedene Entspannungstechniken wie Autogenes Training und Yoga helfen zur Ruhe zu kommen. Bei Pfitzenmeier gibt es viele verschiedene Body and Mind Kurse im Programm.
Auch ein Besuch in den Pfitzenmeier Wellnessbereichen mit Saunen, Dampfbädern und Wellnessbecken bringen Erholung vom zunehmend hektischen Alltag.
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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