5 FUNCTIONAL TRAINING-VORTEILE
Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
Definition von Functional Training
Per Definition ist Functional Training ein mehrgelenkiges Ganzkörper-Workout, in welchem Alltagsbewegungen in den drei Hauptbewegungsdimensionen geschult und trainiert werden.
Die drei Hauptbewegungsdimensionen sind:
- sagittal (Bewegung von oben nach unten und umgekehrt, z.B. Beugen, Strecken etc.)
- lateral (seitliche Bewegung von links und rechts, z.B. Seitheben, Seitneige etc.)
- transversal (Rotations- bzw. Drehbewegung, z.B. Oberkörperdrehung oder Russian Twist)
Das sanfte Mobility-Training kann hochintensiv oder als dynamische Intervallmethode mit eigenem Körpergewicht oder Kleingeräten durchgeführt werden.
Was steckt eigentlich hinter Functional Training?
Functional Training ist kein klassisches Fitnessprogramm. Einfach gesagt, werden Bewegungen trainiert, bei denen mehrere Muskeln involviert sind. Statt also beispielsweise auf den Bizeps zu setzen, stehen der ganze Körper und die Bewegungsabläufe im Fokus. Natürliche Bewegungen sind Trumpf bei dieser Trainingsform, nicht herbeigezwungene Wiederholungen. Statt eines Muskels werden mehrere Muskelgruppen angesprochen und die Körpermitte besonders gestärkt, also der Core. Auch geht es weniger um die reine Kraft an sich, sondern eher darum, ein ganzheitliches Paket zu bieten. Dazu zählen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Besonders praktisch ist auch, dass Functional Training nahezu überall und jederzeit möglich ist. Zwar werden auch Gerätschaften wie Kettlebells genutzt, aber auch das eigene Körpergewicht ist ein Trainingsgerät, das wir ja ohnehin mit uns rumschleppen. Zum Vergleich: Während beim klassischen Training der Muskelaufbau, die Form der Muskeln oder mehr Kraft das Ziel sind, ist beim Functional Training die Leistungsfähigkeit im Alltag ein großes Ziel. Aber auch Themen wie Stabilität oder Prävention werden abgedeckt. Kurzum: Functional Training ist richtig effektiv.
5 Vorteile beim Functional Training
Functional Training ist aus der Fitnessszene kaum noch wegzudenken. Es ist modern, aber auch sinnvoll und kein bloßer Trend mehr. Das sind die fünf wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
1. Erleichterung im Alltag
Bücken, Heben und andere Bewegungen im Alltag werden durch das Functional Training leichter. Einfachstes Beispiel: Das Tragen von Getränkekisten. Bücken und Heben vereint, dazu noch eine Kraftanstrengung. Durch die funktionellen Übungen wird es nicht nur einfacher, sondern die Körperhaltung, die Stabilität, die Balance und die motorischen Eigenschaften verbessern sich auch.
2. Prävention von Schmerzen und Verletzungen
Das Beispiel aus Punkt eins aufgegriffen: Wer sich mit falscher Haltung im Alltag belastet, hat auch früher oder später mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Da Functional Training die Körperhaltung verbessert, beugt es auch gegen Rückenschmerzen vor. Aber mehr noch: Auch Sehnen, Bänder und Rumpfkraft werden gestärkt und der Körper wird widerstandsfähiger. Heißt: Das Verletzungsrisiko sinkt.
3. Geringer Zeitaufwand
Functional Training kommt nicht mit großem Zeitaufwand daher und ist vor allem fast überall möglich. Wer viel reist, hat eine Lösung gefunden. Vor allem, weil kaum bis gar keine Geräte nötig sind, um die Übungen auszuführen. Der Aufwand hält sich bei dieser Form des Trainings in Grenzen.
4. Individuell
Ob Einsteiger oder Profi, Functional Training passt sich an das Niveau an und bleibt dennoch das gleiche Training. Bedeutet: Für jedes Fitness-Level gibt es die passende Ausführung der Übung oder leicht abgewandelte Übungen. Profis und Hobby-Sportler können auch die Leistung erhalten oder gesteigert werden. Da viel mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, sind auch nicht immer Geräte notwendig. Der große Pluspunkt: Wer auf Geschäftsreise oder im Urlaub ist, muss nicht gleich pausieren, sondern kann ein kleines Workout theoretisch auch im Hotelzimmer absolvieren.
Quelle: Pfitzenmeier
5. Ganzheitlichkeit
Der Körper ist wie ein Orchester, wenn es um Bewegungen geht. Viele Muskeln spielen zusammen, damit es funktioniert. Durch das Functional Training wird dieses Zusammenspiel gefördert und gestärkt. Mit etwas Optimierung der alltäglichen Bewegungen werden diese schließlich noch einfacher und effizienter. Es sind kleine Veränderungen, die vielleicht nicht ins Auge fallen, die aber vieles leichter gestalten.
In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs kann Functional Training in den neuen „Crossbase Zones“ in den Pfitzenmeier Fitnessstudios in Neustadt, Schwetzingen, Speyer und Wiesloch trainiert werden. Für die Studios in Bensheim, Karlsruhe und Mannheim sind die „Crossbase Zones“ für 2026 in Planung.
Zusätzlich gibt es auch noch in Schwetzingen den „Power Garden“, ein Outdoor Functional Training-Bereich, und in Karlsruhe das „Power House“, ein Indoor-Functional-Trainingsbereich für Einzel- oder Gruppen-Training.
-
5 Vorteile von Muskeltraining und Myokine
Muskeltraining setzt Botenstoffe so genannte Myokine frei. Was sind Myokine und warum sind sie gesund?
lesen
-
5 Functional Training-Vorteile
Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
lesen
-
7 Tipps für den Sommerlauf Worauf du beim Joggen in der heißen Jahreszeit achten solltest
Der Sommer ist eine großartige Zeit, um draußen zu joggen und das schöne Wetter zu genießen. Doch das Joggen bei heißen Temperaturen kann einige Herausforderungen mit sich bringen. Um das Beste aus deinen Läufen herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, auf die du achten solltest.
lesen
-
Milchprodukt − Hüttenkäse
Hüttenkäse oder körniger Frischkäse wie er auch genannt wird, hat eine weiche, körnige Konsistenz und einen säuerlich-frischen Geschmack. Hergestellt wird er aus pasteurisierter Magermilch oder Sahne, daher gibt es ihn in unterschiedlichen Fettstufen. Seine Nährstoffzusammensetzung ist für die Gesundheit förderlich.
lesen
-
Gemüse − Tofu
Seit Jahrtausenden ist Tofu in Asien ein Grundnahrungsmittel. Tofu besteht aus Sojabohnen, die mit Wasser zu einem Brei gemischt werden und anschließend durch Filtrierung in feste und flüssige Teile aufgeteilt werden. Der flüssige Bestandteil wird mit Zitronensäure oder Magnesiumchlorid zum Stocken gebracht und in Blöcke gepresst. Vom Aroma her, ist Tofu eher neutral und hat einige gesundheitliche Vorteile.
lesen
-
Gemüse – Eisbergsalat
Der knackige „Krachsalat“ wie er auch genannt wird, stammt ursprünglich aus Kalifornien, USA und hat ein herzhaft-frisches Aroma. Er ist ganzjährig erhältlich und zählt zu den Lattich-Salaten, die einen relativ dickes Blatt haben, wo beim Aufbrechen milchartiger Saft austritt. Auch für die Gesundheit liefert Eisbergsalat wertvolle Inhaltsstoffe.
lesen
-
Früchte – Pfirsich
Das Beste steckt unter der Haut. Das trifft auf den Pfirsich zu, denn sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe und fördern somit die Gesundheit. Die samtige Haut und das saftige Fruchtfleisch, das entweder gelb, weiß oder rot sein kann, schmecken wunderbar süß und haben wenig Säure. Von Mai bis September wird das Steinobst in Europa geerntet.
lesen
-
4 Tipps, um Körperfett zu reduzieren
Du möchtest weniger Körperfett und mehr Muskelmasse? Insbesondere die Körperfett-Menge am Bauch kann verschiedene Krankheiten und Stoffwechselstörungen auslösen, z. B. Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Herzinfarkt uvm.
lesen
-
Ruhepuls – In der Ruhe liegt die Kraft
Der Puls ist der Taktgeber des Herzens. Der Ruhepuls zeigt die Anzahl der Herzschläge pro Minute an, wenn der Körper nicht unter Belastung ist. Er ist ein wichtiger Indikator über den Gesundheitszustand und den Fitnessstand. Natürlich wird er auch von verschiedenen anderen Faktoren beeinflusst.
lesen
Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
