5 FUNCTIONAL TRAINING-VORTEILE
Functional Training begann als Trend und ist inzwischen aber weit mehr als das. Auch bei Pfitzenmeier gibt es auf den Trainingsflächen eigene Functional-Bereiche, die bei den Mitgliedern sehr beliebt sind. Der Grund ist einfach: Wer Functional Training macht, will mehr Power und Energie für den Alltag haben. Doch was steckt eigentlich dahinter und welche Vorteile bringen die “funktionellen Übungen”?
Definition von Functional Training
Per Definition ist Functional Training ein mehrgelenkiges Ganzkörper-Workout, in welchem Alltagsbewegungen in den drei Hauptbewegungsdimensionen geschult und trainiert werden.
Die drei Hauptbewegungsdimensionen sind:
- sagittal (Bewegung von oben nach unten und umgekehrt, z.B. Beugen, Strecken etc.)
- lateral (seitliche Bewegung von links und rechts, z.B. Seitheben, Seitneige etc.)
- transversal (Rotations- bzw. Drehbewegung, z.B. Oberkörperdrehung oder Russian Twist)
Das sanfte Mobility-Training kann hochintensiv oder als dynamische Intervallmethode mit eigenem Körpergewicht oder Kleingeräten durchgeführt werden.
Was steckt eigentlich hinter Functional Training?
Functional Training ist kein klassisches Fitnessprogramm. Einfach gesagt, werden Bewegungen trainiert, bei denen mehrere Muskeln involviert sind. Statt also beispielsweise auf den Bizeps zu setzen, stehen der ganze Körper und die Bewegungsabläufe im Fokus. Natürliche Bewegungen sind Trumpf bei dieser Trainingsform, nicht herbeigezwungene Wiederholungen. Statt eines Muskels werden mehrere Muskelgruppen angesprochen und die Körpermitte besonders gestärkt, also der Core. Auch geht es weniger um die reine Kraft an sich, sondern eher darum, ein ganzheitliches Paket zu bieten. Dazu zählen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
Besonders praktisch ist auch, dass Functional Training nahezu überall und jederzeit möglich ist. Zwar werden auch Gerätschaften wie Kettlebells genutzt, aber auch das eigene Körpergewicht ist ein Trainingsgerät, das wir ja ohnehin mit uns rumschleppen. Zum Vergleich: Während beim klassischen Training der Muskelaufbau, die Form der Muskeln oder mehr Kraft das Ziel sind, ist beim Functional Training die Leistungsfähigkeit im Alltag ein großes Ziel. Aber auch Themen wie Stabilität oder Prävention werden abgedeckt. Kurzum: Functional Training ist richtig effektiv.
5 Vorteile beim Functional Training
Functional Training ist aus der Fitnessszene kaum noch wegzudenken. Es ist modern, aber auch sinnvoll und kein bloßer Trend mehr. Das sind die fünf wichtigsten Vorteile auf einen Blick:
1. Erleichterung im Alltag
Bücken, Heben und andere Bewegungen im Alltag werden durch das Functional Training leichter. Einfachstes Beispiel: Das Tragen von Getränkekisten. Bücken und Heben vereint, dazu noch eine Kraftanstrengung. Durch die funktionellen Übungen wird es nicht nur einfacher, sondern die Körperhaltung, die Stabilität, die Balance und die motorischen Eigenschaften verbessern sich auch.
2. Prävention von Schmerzen und Verletzungen
Das Beispiel aus Punkt eins aufgegriffen: Wer sich mit falscher Haltung im Alltag belastet, hat auch früher oder später mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Da Functional Training die Körperhaltung verbessert, beugt es auch gegen Rückenschmerzen vor. Aber mehr noch: Auch Sehnen, Bänder und Rumpfkraft werden gestärkt und der Körper wird widerstandsfähiger. Heißt: Das Verletzungsrisiko sinkt.
3. Geringer Zeitaufwand
Functional Training kommt nicht mit großem Zeitaufwand daher und ist vor allem fast überall möglich. Wer viel reist, hat eine Lösung gefunden. Vor allem, weil kaum bis gar keine Geräte nötig sind, um die Übungen auszuführen. Der Aufwand hält sich bei dieser Form des Trainings in Grenzen.
4. Individuell
Ob Einsteiger oder Profi, Functional Training passt sich an das Niveau an und bleibt dennoch das gleiche Training. Bedeutet: Für jedes Fitness-Level gibt es die passende Ausführung der Übung oder leicht abgewandelte Übungen. Profis und Hobby-Sportler können auch die Leistung erhalten oder gesteigert werden. Da viel mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird, sind auch nicht immer Geräte notwendig. Der große Pluspunkt: Wer auf Geschäftsreise oder im Urlaub ist, muss nicht gleich pausieren, sondern kann ein kleines Workout theoretisch auch im Hotelzimmer absolvieren.
Quelle: Pfitzenmeier
5. Ganzheitlichkeit
Der Körper ist wie ein Orchester, wenn es um Bewegungen geht. Viele Muskeln spielen zusammen, damit es funktioniert. Durch das Functional Training wird dieses Zusammenspiel gefördert und gestärkt. Mit etwas Optimierung der alltäglichen Bewegungen werden diese schließlich noch einfacher und effizienter. Es sind kleine Veränderungen, die vielleicht nicht ins Auge fallen, die aber vieles leichter gestalten.
In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts & Clubs kann Functional Training in den neuen „Crossbase Zones“ in den Pfitzenmeier Fitnessstudios in Neustadt, Schwetzingen, Speyer und Wiesloch trainiert werden. Für die Studios in Bensheim, Karlsruhe und Mannheim sind die „Crossbase Zones“ für 2026 in Planung.
Zusätzlich gibt es auch noch in Schwetzingen den „Power Garden“, ein Outdoor Functional Training-Bereich, und in Karlsruhe das „Power House“, ein Indoor-Functional-Trainingsbereich für Einzel- oder Gruppen-Training.
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Gewürz – Brunnenkresse
Der Brunnenkresse stammt ursprünglich aus Europa und wurde dort bereits im Mittelalter als appetitanregende Pflanze in der Naturheilkunde sowie zum Essen bei Hofe serviert. Der scharf-würzige Geschmack der dunkelgrünen Wasserpflanze kommt von den enthaltenen, ätherischen Senfölen, die sich in den festen Blättern befinden. Im Frühling und im Herbst können sie gepflückt werden und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
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Fisch – Alaska-Seelachs
Alaska-Seelachs ist ein Wildfisch, der im Nordpazifik gefangen wird und kein Zuchtfisch, deshalb ist er auch frei von Schadstoffen, wie Pestiziden und Antibiotika. Durch seinen milden Geschmack und seine nahezu grätenfreie Eigenschaft ist vor allem auch bei Kindern beliebt. Zusätzlich punktet er mit zahlreichen Nährstoffen, die für die körperliche und mentale Gesundheit wichtig sind.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
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Früchte – Feigen
Die aus dem Orient stammende Feige gehört zu den Maulbeerengewächsen und wird von Juli bis November geerntet. Mild-süß im Geschmack und mit zahlreichen Vorteilen für deine Gesundheit ausgestattet, bieten die Feigen in der Küche reichliche Zubereitungsmöglichkeiten.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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