5 ERNÄHRUNGSTIPPS, UM DEIN IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN
In unserem Blogartikel geben wir dir fünf Ernährungstipps, mit denen du dein Immunsystem unterstützt und es durch ausgewogene Ernährung stark machst.
Gerade jetzt im Sommer gibt es eine so große Vielfalt an Obst und Gemüse, so dass du eine riesige Auswahl an Lebensmitteln hast, die deinem Immunsystem helfen.
5 Ernährungstipps, um dein Immunsystem zu stärken
Neben regelmäßiger Bewegung und Sport, möglichst wenig Stress, ausreichend Schlaf und einem gesunden Lebensstil ist die Ernährung besonders wichtig für ein gesundes Immunsystem. Denn nur mit den richtigen Lebensmitteln kann sich der Körper täglich die gesunden Stoffe rausziehen und so die Immunabwehr stärken.
1. Für einen gesunden Darm sorgen
Eine gute, gesunde Darmflora ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem. Dabei können probiotische Lebensmittel helfen und die „guten“ Bakterien im Darm unterstützen.
Probiotika sind Mikroorganismen, die beispielsweise in Joghurt, Sauerkraut, Buttermilch oder Miso enthalten sind.
Quelle: Shutterstock
2. Eisenhaltige Lebensmittel essen
Eisen ist für die Funktion des Immunsystems entscheidend, da es Blutarmut und eine Schwächung der Immunabwehr verhindert. Am besten nimmt man Eisen zusammen mit Vitamin C- haltigem Essen oder Getränk auf, damit sich die Wirkung voll entfalten kann.
Pflanzliche Lebensmittel mit viel Eisen: Kichererbsen, Kohl, Schwarzwurzeln, Erbsen, Spinat, Linsen, getrocknete Früchte, Nüsse
Tierische Lebensmittel mit viel Eisen: Leber, Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier
3. Gesunde Fette essen
Samen und Nüsse liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Selen und Vitamin E, die die Abwehrkräfte unterstützen.
Zum Beispiel: Mandeln, Leinsamen, Kürbiskerne, Cashewkerne.
Auch eine Menge von 2 Esslöffeln Kokosöl pro Tag können die Vermehrung von Viren, Bakterien und Pilzen hemmen.
Quelle: Shutterstock
4. Knollen und Wurzeln essen
Einige Wurzeln und Knollen haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem und unterstützen die Abwehrkräfte. Sie enthalten pflanzliche Stoffe, die antibakteriell, antiviral und entzündungshemmend wirken und somit vor Krankheitserregern schützen.
Gerne kann Ingwer präventiv als Tee oder in Currys, Suppen oder in Eintöpfen gegessen werden. Außerdem fördern die in Ingwer enthaltenen Gingerole die Verdauung und lindert Übelkeit und Bauchschmerzen.
Süßholz wirkt antibakteriell, antiviral und antimykotisch und stoppt so Entzündungen. Süßholz ist häufig in Tee enthalten. Aber Achtung: Es kann als Nebenwirkung Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen hervorrufen.
Knoblauch enthält Allicin. Dieser Stoff bewirkt, dass Erkältungen seltener auftreten und wenn dann nur kurz andauern. Somit stärkt es ein geschwächtes Immunsystem.
5. Lebensmittel mit vielen Vitaminen essen
Das wohl bekanntestes Vitamin zur Immunstärkung ist das Vitamin C. Es hat eine zellschützende, antibakterielle, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Über Obst und Gemüse kann es am besten vom Körper verwertet werden. Viel Vitamin C enthalten zum Beispiel Brokkoli, Granatapfel, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Beeren.Insbesondere die dunklen Beeren-Sorten enthalten viel sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend und gesundheitsfördernd wirken.
Auch Vitamin A fördert ein starkes Immunsystem und kann vor allem Atemwegserkrankungen lindern. Vitamin A steckt beispielsweise in Fisch, getrockneten Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis und roter Paprika.
Quelle: Shutterstock
-
Fermentierte Lebensmittel 5 Vorteile auf einen Blick
Wer sich mit Fitness und Ernährung beschäftigt, stolpert irgendwann auch über den Begriff der “fermentierten Lebensmittel”. Kimchi, Kefir und Kombucha zählen dazu, aber ebenso der breiten Masse bekannte Produkte wie Käse, Sojasauce oder Sauerkraut. Für die Gesundheit hat das fermentierte Food, das bei einigen Influencern hoch im Kurs ist, durchaus Vorteile. Doch welche sind das? Pfitzenmeier erklärt die Pluspunkte der gesunden Lebensmittel, hat aber auch einen Hinweis.
lesen
-
Goldene Milch Heißgetränk-Rezept: Wohlig warm zur Weihnachtszeit
Ein toller Gesundheit-Booster in der Winterzeit.
lesen
-
Weihnachtliche Mandel-Pistazien-Plätzchen Nervennahrung in der Adventszeit
Rezept für einen nervenstarken Snack
lesen
-
Workouts im Einklang mit dem Biorhythmus Training im Einklang mit dem Biorhythmus: Was ist wann gut?
Der frühe Vogel fängt den Wurm, heißt es so schön. Doch ist Krafttraining nach dem Aufstehen bereits im Einklang mit dem Biorhythmus des Körpers? Klar sind Bewegung und Fitness immer möglich, aber geht es nach der Leistungsfähigkeit im Tagesablauf gibt es Zeiträume, in denen manches Training sinnvoller ist und manches weniger gut.
lesen
-
Gewürz – Brunnenkresse
Der Brunnenkresse stammt ursprünglich aus Europa und wurde dort bereits im Mittelalter als appetitanregende Pflanze in der Naturheilkunde sowie zum Essen bei Hofe serviert. Der scharf-würzige Geschmack der dunkelgrünen Wasserpflanze kommt von den enthaltenen, ätherischen Senfölen, die sich in den festen Blättern befinden. Im Frühling und im Herbst können sie gepflückt werden und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
lesen
-
Fisch – Alaska-Seelachs
Alaska-Seelachs ist ein Wildfisch, der im Nordpazifik gefangen wird und kein Zuchtfisch, deshalb ist er auch frei von Schadstoffen, wie Pestiziden und Antibiotika. Durch seinen milden Geschmack und seine nahezu grätenfreie Eigenschaft ist vor allem auch bei Kindern beliebt. Zusätzlich punktet er mit zahlreichen Nährstoffen, die für die körperliche und mentale Gesundheit wichtig sind.
lesen
-
Workouts im Einklang mit dem Biorhythmus Training im Einklang mit dem Biorhythmus: Was ist wann gut?
Der frühe Vogel fängt den Wurm, heißt es so schön. Doch ist Krafttraining nach dem Aufstehen bereits im Einklang mit dem Biorhythmus des Körpers? Klar sind Bewegung und Fitness immer möglich, aber geht es nach der Leistungsfähigkeit im Tagesablauf gibt es Zeiträume, in denen manches Training sinnvoller ist und manches weniger gut.
lesen
-
Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
lesen
-
10 Übungen mit der FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
lesen
Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
Mein Pfitzenmeier!
Die Pfitzenmeier APP
Die Fitness App für Unterwegs
Mit unserer Fitness-App bleiben Sie zu jeder Zeit sportlich fit!
Mediathek, Online-Livestream-Kurse, Tipps für Fitness zu Hause und gesunde Ernährung, Übungsvideos, Digitale Trainingspläne, Gamification, Pfitzenmeier Shop mit tollem Equipment und Rabatten
Feedback und Kontakt
Service Center
Um Ihr Anliegen schnellstmöglich bearbeiten zu können, bitten wir Sie, von telefonischen Anfragen an unser Service Center abzusehen und ausschließlich das Kontaktformular zu nutzen.
