5 ERNÄHRUNGSTIPPS, UM DEIN IMMUNSYSTEM ZU STÄRKEN
In unserem Blogartikel geben wir dir fünf Ernährungstipps, mit denen du dein Immunsystem unterstützt und es durch ausgewogene Ernährung stark machst.
Gerade jetzt im Sommer gibt es eine so große Vielfalt an Obst und Gemüse, so dass du eine riesige Auswahl an Lebensmitteln hast, die deinem Immunsystem helfen.
5 Ernährungstipps, um dein Immunsystem zu stärken
Neben regelmäßiger Bewegung und Sport, möglichst wenig Stress, ausreichend Schlaf und einem gesunden Lebensstil ist die Ernährung besonders wichtig für ein gesundes Immunsystem. Denn nur mit den richtigen Lebensmitteln kann sich der Körper täglich die gesunden Stoffe rausziehen und so die Immunabwehr stärken.
1. Für einen gesunden Darm sorgen
Eine gute, gesunde Darmflora ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem. Dabei können probiotische Lebensmittel helfen und die „guten“ Bakterien im Darm unterstützen.
Probiotika sind Mikroorganismen, die beispielsweise in Joghurt, Sauerkraut, Buttermilch oder Miso enthalten sind.
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2. Eisenhaltige Lebensmittel essen
Eisen ist für die Funktion des Immunsystems entscheidend, da es Blutarmut und eine Schwächung der Immunabwehr verhindert. Am besten nimmt man Eisen zusammen mit Vitamin C- haltigem Essen oder Getränk auf, damit sich die Wirkung voll entfalten kann.
Pflanzliche Lebensmittel mit viel Eisen: Kichererbsen, Kohl, Schwarzwurzeln, Erbsen, Spinat, Linsen, getrocknete Früchte, Nüsse
Tierische Lebensmittel mit viel Eisen: Leber, Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier
3. Gesunde Fette essen
Samen und Nüsse liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren und Spurenelemente wie Zink, Kupfer, Selen und Vitamin E, die die Abwehrkräfte unterstützen.
Zum Beispiel: Mandeln, Leinsamen, Kürbiskerne, Cashewkerne.
Auch eine Menge von 2 Esslöffeln Kokosöl pro Tag können die Vermehrung von Viren, Bakterien und Pilzen hemmen.
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4. Knollen und Wurzeln essen
Einige Wurzeln und Knollen haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem und unterstützen die Abwehrkräfte. Sie enthalten pflanzliche Stoffe, die antibakteriell, antiviral und entzündungshemmend wirken und somit vor Krankheitserregern schützen.
Gerne kann Ingwer präventiv als Tee oder in Currys, Suppen oder in Eintöpfen gegessen werden. Außerdem fördern die in Ingwer enthaltenen Gingerole die Verdauung und lindert Übelkeit und Bauchschmerzen.
Süßholz wirkt antibakteriell, antiviral und antimykotisch und stoppt so Entzündungen. Süßholz ist häufig in Tee enthalten. Aber Achtung: Es kann als Nebenwirkung Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen hervorrufen.
Knoblauch enthält Allicin. Dieser Stoff bewirkt, dass Erkältungen seltener auftreten und wenn dann nur kurz andauern. Somit stärkt es ein geschwächtes Immunsystem.
5. Lebensmittel mit vielen Vitaminen essen
Das wohl bekanntestes Vitamin zur Immunstärkung ist das Vitamin C. Es hat eine zellschützende, antibakterielle, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Über Obst und Gemüse kann es am besten vom Körper verwertet werden. Viel Vitamin C enthalten zum Beispiel Brokkoli, Granatapfel, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und Beeren.Insbesondere die dunklen Beeren-Sorten enthalten viel sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend und gesundheitsfördernd wirken.
Auch Vitamin A fördert ein starkes Immunsystem und kann vor allem Atemwegserkrankungen lindern. Vitamin A steckt beispielsweise in Fisch, getrockneten Aprikosen, Süßkartoffeln, Kürbis und roter Paprika.
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Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Milchprodukt − Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Sauermilchgetränk aus Kuh- oder Ziegenmilch, dass ursprünglich aus dem nordasiatischen Raum stammt. Das Wort Kefir stammt aus dem Arabischen „keyif“ ab und bedeutet so viel wie „Wohlbefinden“. Er hat einen erfrischend säuerlichen Geschmack und ist flüssig, teilweise auch dicklich. Das ganze Jahr ist Kefir erhältlich und enthält viele gute Nährstoffe, die für die Gesundheit von Vorteil sein können.
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Getreide – Couscous
Vor allem in Asien und Nordafrika ist Couscous äußerst beliebt und dort ein fest etabliertes Grundnahrungsmittel. Es kann aus Hartweizengrieß, Dinkel, Hirse oder Gerste bestehen. Am häufigsten ist die Variante aus Hartweizengrieß. Er ist ganzjährig verfügbar und enthält viele Nährstoffe, die für die Gesundheit förderlich sein können.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
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Neustadt
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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MediFit Gesundheitszentrum
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| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
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| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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