5 DEHNÜBUNGEN MIT DEM STUHL
Die folgenden 5 Dehnübungen können ganz einfach zu Hause angewendet werden. Das Einzige, was du hierzu benötigst, ist ein Stuhl, dich selbst und ein Lächeln.
Vorteile von Dehnübungen
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Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke, Sehnen und Bänder
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Unterstützung der Regeneration
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Warm-up bzw. Cool-down für die Muskulatur, vor allem vor und nach intensiver Belastung
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Förderung des körperlichen Wohlgefühls
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Beugt Arthrose, dauerhaften Reizungen oder Entzündungen der Gelenke vor
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Senkt das Risiko für Verletzungen
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Weniger Muskelverspannungen
Quelle: Shutterstock
1. Dehnung der Beinrückseite (Ischocrurale)
Lege dein Bein ausgestreckt auf den Stuhl und ziehe die Zehen zu dir ran. Das Standbein ist leicht gebeugt. Halte die Übung für 6-8 tiefe Atemzüge und wechsle dann das Bein.
Tipp: Wenn du die Dehnung noch intensiver möchtest, lehne dich mit geradem Oberkörper nach vorne.
Quelle: Pfitzenmeier
Quelle: Pfitzenmeier
2. Dehnübung der Beinvorderseite (Quadtriceps)
Stelle dich mit dem Rücken zum Stuhl und lege den
Fußspann auf. Das Standbein ist leicht gebeugt. Halte die Übung für 6-8 tiefe
Atemzüge und wechsle dann das Bein.
3. Dehnung der Gesäßmuskulatur (Piriformis)
Setze dich aufrecht auf den Stuhl. Platziere nun dein Sprunggelenk über dein Knie und ziehe die Zehen zu dir ran. Versuche, das angewinkelte Knie so tief es geht nach unten zu drücken.
Tipp: Wenn du die Dehnung noch intensiver möchtest, beuge dich langsam mit geradem Oberkörper nach vorne.
Quelle: Pfitzenmeier
4. Dehnung der Schultern (Latissimus)
Lege eine weiche Unterlage vor den Stuhl und knie dich darauf. Platziere beide Handflächen auf die Sitzfläche des Stuhles und schiebe das Gesäß langsam in Richtung Fersen.
Quelle: Pfitzenmeier
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5. Dehnung des Nackens
Setze dich aufrecht auf den Stuhl. Verschränke die Finger ineinander und platziere die verschränkten Handflächen an deinem Hinterkopf. Winkle dein Kinn an (Doppelkinn) und drücke nun sanft mit dem Kopf in die Handflächen und mit den Handflächen sanft gegen den Hinterkopf.
Viel Spaß!
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Gewürz – Zimt
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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