5 ANTI-STRESS-STRATEGIEN
Bald beginnt wieder die Weihnachtszeit. Für viele eine der stressigsten Zeiten im Jahr, obwohl es eigentlich eine ruhige, besinnliche Zeit des Ankommens und Nachdenkens sein sollte. Doch wenn kurzzeitiger Stress zu dauerhaftem Stress wird und in allen Lebensbereichen eintritt, dann ist es wichtig, dagegen etwas zu unternehmen.
Doch wie kann man dem Stress entgegenwirken, ihn verringern und ihn schließlich bewältigen? Im heutigen Blogartikel geben wir Strategien zu erholsamen Pausen und zur Stressbewältigung.
5 Strategien, um Stress schnell zu bewältigen
Hier haben wir fünf Punkte zusammengestellt, um den alltäglichen Stress schnell abzubauen und zu verarbeiten.
- Entspannung
- Bewegung
- Natur und frische Luft
- Gesellschaft
- Schlaf
1. Entspannung
Durch verschiedene Entspannungsmethoden kann man kleine Pausen in den Alltag einbauen, so mehr Achtsamkeit in das Hier und Jetzt bringen und kurz die Stressfaktoren beiseiteschieben. Einfach die Augen schließen und „nur“ atmen, kann schon beruhigend sein.
Je nach persönlichem Belieben kann das beispielsweise die progressive Muskelentspannung, Qi Gong, Meditation, eine Yoga-Einheit, ein Saunagang, ein warmes Bad, die Lieblingsmusik oder ein unterhaltsames Buch sein. Bei Pfitzenmeier werden viele Body & Mind- Kurse angeboten und in den Wellnessbereichen der Pfitzenmeier Premium Resorts stehen auch diverse Saunen zur Verfügung.
Quelle: Pfitzenmeier
2. Bewegung
Durch sportliche Aktivität lässt sich am besten Stress abbauen und der Kopf wird frei von Stress auslösenden Gedanken. Außerdem werden Endorphine ausgeschüttet, die die Stimmung heben und das Wohlgefühl steigern.
Bei Pfitzenmeier gibt es zahlreiche Kurse und vielfältige Möglichkeiten, um sich zu bewegen und so Stress abzubauen. Zum Beispiel auf der Trainingsfläche, in Kursen oder beim Rehasport.
Quelle: Pfitzenmeier
3. Natur und frische Luft
Frische Luft in die Räume lassen, bringt auch wieder frischen Wind und Sauerstoff in den Kopf. Ebenso hilft eine Runde ums Quadrat dabei, dass nervöse Unruhe verfliegt und die Außenwelt lässt andere Gedanken aufkommen.
In die Natur zu blicken oder dort einen
Spaziergang zu unternehmen, kann beruhigend wirken und die Anspannung wird
reduziert. Wie wäre es mit einer Runde Waldbaden?
Quelle: Shutterstock
4. Gesellschaft
Ein schönes Essen mit Freunden, ein toller Spaziergang mit der besten Freundin, eine ungezwungene Mittagspause mit den Kollegen, ein Kaffeenachmittag mit den Nachbarn – in Gesellschaft ist vieles leichter und lässt die Alltagssorgen und Ängste in den Hintergrund rücken.
Auch mit Vertrauenspersonen wie Freunden, Familienmitgliedern oder auch Ärzten über die Stress auslösenden Situationen zu sprechen, kann befreiend sein.
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5. Schlaf
Quelle: Shutterstock
Mit ausreichendem Schlaf von mindestens 7 bis 8 Stunden täglich lässt sich der stressige Alltag besser bestreiten. Am besten beginnt der Übergang vom Abend bis zum ins Bett gehen sanft mit Entspannung, zum Beispiel einer Tasse Tee und möglichst wenig Handy- und TV-Konsum.
Damit es nicht beim Einschlafprozess und Durchschlafen nicht zum Gedankenkarussell kommt, ist es eine bewährte Methode, die 4-7-8 Atemtechnik zur Beruhigung.
4-7-8 Atemtechnik
4 Sekunden durch die Nase einatmen
7 Sekunden den Atem halten
8 Sekunden durch den Mund mit runden Lippen ein Ohm-Geräusch ausatmen
Bis zu viermal wiederholen.
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Gemüse – Topinambur
Das Knollen- bzw. Wurzelgemüse gehört zu den Korbblütler-Gewächsen und erinnert vom Aussehen an Ingwerwurzel oder Kartoffelknollen. Die ursprünglich aus Mittel- und Nordamerika stammende Knolle, die von Oktober bis März geerntet wird, ist innen weiß und hat einen süßlich-nussigen Geschmack. Für die Gesundheit liefert die eher weniger bekannte Wurzel, die auch Knollensonnenblume genannt wird, viele wichtige Nährstoffe.
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Früchte – Holunderblüten
Ob schwarz oder weiß − Holunderblüten sind eine eher unbekannte Delikatesse und zählen zu den Moschuskrautgewächsen. Ob als Tee, Saft, Sirup oder Gelee, in jeder dieser Varianten sind sie sehr schmackhaft und haben ein süßes Aroma. In den alpinen Gebieten werden sie auch Holler oder Holder genannt. Von Mai bis Juli stehen sie in voller Blüte und haben für die Gesundheit viele förderliche Inhaltsstoffe.
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Gemüse – Radicchio
Der lila-rote Salat ist mit Chicorée und Endivie vor allem durch den herb-bitteren Geschmack verwandt und wird gerne in der italienischen Küche verwendet. Das Zichorien-Gemüse stammt ursprünglich aus Italien und ist das ganze Jahr über erhältlich. Vom Freiland gibt es ihn hauptsächlich von Juni bis Oktober und bringt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.
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Joggen in der kalten Jahreszeit
Frost und Sonne – eine wunderschöne Kombination. Aber oft sorgt sie dafür, dass man lieber zu Hause bleibt und ein gemütliches Nickerchen macht: Die Motivation, sich zu bewegen, steht und fällt regelmäßig mit der Temperatur.
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Getreide – Maisgrieß
Maisgrieß wird auch Polenta genannt, ist ein traditionelles Gericht und Grundnahrungsmittel in Italien und Spanien. Es wird aus Mais gewonnen, das grob gemahlen worden ist. Ganzjährig ist Maisgrieß verfügbar und hat einen neutralen leicht süßen Geschmack. Für die Gesundheit kann Maisgrieß förderlich sein.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
Seit über 45 Jahren ist Pfitzenmeier in der Metropolregion Rhein-Neckar und in den angrenzenden Gebieten die Nummer Eins in Sachen Wellness, Fitness und Gesundheit.
Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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