4 TIPPS FÜR RÜCKENGERECHTES SITZEN IM ALLTAG
Bei der Arbeit im Büro werden die Aufgaben vorwiegend im Sitzen erledigt. Das kann für den Rücken und die Wirbelsäule sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass folgende Tipps beherzigt werden. Der heutige Blogartikel enthält vier Ratschläge, um den Büroalltag rückenfreundlich zu gestalten.
4 Tipps für rückengerechtes Sitzen im Alltag
1. Gutes Equipment
Ein wichtiger Punkt bezüglich der persönlichen Sitzumgebung ist die Möbelausstattung. Hier ist ein ergonomischer Bürostuhl entscheidend, um ein abwechslungsreiches Sitzen zu ermöglichen.
Der Bürostuhl sollte
• höhenverstellbar sein
• auf Rollen sein
• eine leicht nach innen gewölbte, mit einer nach vorne neigender Sitzfläche von mindestens 40 cm² haben
• eine abgerundete Sitzkante haben
• so eingestellt sein, dass die Oberschenkel zu den Unterschenkeln einen 90 Grad-Winkel ergeben
• Armlehnen und möglichst eine bewegliche Rückenlehne haben
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Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch bietet rückenfreundliches Arbeiten, da man so auch leicht im Stehen arbeiten kann. Drucker, Scanner oder andere Geräte sollten etwas weiter wegstehen, damit werden Sie zum Aufstehen animiert.
Ein Balance- oder Keilkissen auf dem Stuhl sorgt zusätzlich für eine beweglichere und aufrechtere Haltung.
2. Sitzpositionen abwechseln
Mit einer abwechslungs- und bewegungsreichen Sitzposition bleiben Rücken und Wirbelsäule mobil und gut durchblutet. Wichtig dabei ist, dass die immer wieder die Position wechseln und nicht zu lange in einer Position verharren. So können Sie beispielsweise
• aufrecht sitzen
• die Unterarme auf den Schreibtisch stützen und am vorderen Rand der Sitzfläche sitzen
• die Ellenbogen auf die Oberschenkel stützen
• das Gewicht erst auf die linke und dann auf die rechte Pohälfte verlagern
• zwischendurch stehen
• aufstehen, rumlaufen und dabei telefonieren
• Beine strecken und Füße kreisen
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3. Bewegung und Sitzpausen einplanen
Durch aktive Sitzpausen mit Bewegungseinheiten kommen Sie wieder in Schwung und die Durchblutung wird angeregt. Stundenlanges Sitzen lässt sich nicht einfach ausgleichen, deshalb bauen Sie immer wieder Bewegung ein.
• Strecken Sie sich
• Im Büro lieber persönlich bei Kollegen vorbeigehen statt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben
• Kurze Besprechungen im Stehen
• Bürogymnastik
• Zwischendurch auf einem Gymnastikball oder auf einem Aktivstuhl sitzen, der das Becken aktiviert
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4. Selbstwahrnehmung der Sitzhaltung
Achten Sie immer wieder auf Ihre Sitzposition und fühlen Sie in Ihren Körper rein. Korrigieren Sie sich selbst in Ihrer Haltung und nehmen sie wahr, was Ihnen und Ihrer Muskulatur guttut.
So können Sie Fehlhaltungen, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen vermindern bzw. vermeiden.
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Mit den Angeboten rund um das Pfitzenmeier Training und die große Auswahl an unseren Kursen können Sie Ihre Muskulatur von Rücken und Rumpf stärken und Beschwerden vorbeugen. Von Rücken Spezial, Rücken Yoga, Präventionskurs „Gesunder Rücken“ bis hin zu Wirbelsäulengymnastik gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Ihren Rücken für den Alltag fit zu machen.
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5 Vorteile, warum barfuß gehen gesund ist Physical Health – Fußgesundheit
Ohne sie läuft es nicht: die Füße. Jetzt, wo es so langsam wärmer wird, freuen sich die Füße auch wieder auf ein bisschen mehr frische Luft. Ob auf der Wiese, im Sand, im Matsch, auf Kieselsteinen, in der Wohnung oder einem Barfußpfad – barfuß gehen hat etliche Vorteile für die Gesundheit der Füße und des ganzen Körpers.
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Den Rücken stärken bei Pfitzenmeier Rückengesundheit fördern
Am 15. März ist der „Tag der Rückengesundheit“. Bei vielen Personen schmerzt es im Rücken. Entweder durch Fehlbelastungen, vieles Sitzen oder monotone Bewegungsabläufe kann es zu Verkrampfungen und Verhärtungen kommen. Um den Rücken und seine Muskulatur wieder aufzulockern und zu kräftigen, gibt es bei Pfitzenmeier zahlreiche Möglichkeiten.
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8 Tipps Sport im Alltag zu integrieren
Arbeit, Termine, Haushalt, Ehrenamt, Familie und Freunde – es gibt viel Wichtiges im Leben, doch oft kommt die Zeit für Sport zu kurz. Doch wie lässt sich Bewegung und Sport am leichtesten in den Alltag integrieren und zur Gewohnheit werden? Denn schon mehrere kurze Einheiten von beispielsweise 3-mal einen 10-Minuten-Spaziergang am Tag können einen Beitrag zur Gesundheit leisten.
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Früchte – Nektarine
Nektarinen zählen zum Steinobst und sind Verwandte der Pfirsiche, deshalb werden sie auch als Glattpfirsiche bezeichnet. Von Juli bis September haben sie Hoch-Saison. Insgesamt gibt es über 40 verschiedene Nektarinen-Sorten, aber alle haben eine glatte gelb-rote Haut und den typischen süß-säuerlichen Geschmack. Nektarinen mit all ihren Vitalstoffen können die Gesundheit stärken.
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Gemüse – Kohlrabi
Kohlrabi gehört zu den Kohlgewächsen, aber geschmacklich ähnelt er der Verwandtschaft nicht. Das mild-süßliche Aroma des hellgrünen Kohlrabis war schon vor Jahrhunderten bei den Römern beliebt. Ganzjährig ist er verfügbar, besonders lecker schmeckt die grüne Knolle von April bis September, da er vom heimischen Feld geerntet wird.
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Gewürz – Salbei
Der intensiv-duftende und würzig-schmeckende Salbei gilt als eine der ältesten Gewürz- und Heilpflanzen, die bereits in der Antike verwendet wurde. Auch heute wird der Salbei sowohl gerne in der Mittelmeer-Küche als auch als Heilpflanze bei vielen Erkrankungen oder als Kosmetikprodukt eingesetzt. Die eiförmigen, festen Blätter enthalten ätherische Öle und Bitterstoffe, die für das typische Aroma sorgen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Piriformis dehnen
Das Sitzen im Büro oder im Auto wird langsam zur Qual und du weißt einfach nicht wie du dich noch hinsetzen sollst? So bleibst du nicht auf deinen Po-Schmerzen sitzen.
Vielleicht merkst du ein unangenehmes Ziehen in der Seite deines Gesäßes und hast dadurch schon Rückenschmerzen? In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du deine Schmerzen lindern kannst.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 22:00 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 08:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 08:00 - 23:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:30 - 23:00 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 09:00 - 21:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 09:00 - 20:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 08:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
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