4 TIPPS FÜR RÜCKENGERECHTES SITZEN IM ALLTAG
Bei der Arbeit im Büro werden die Aufgaben vorwiegend im Sitzen erledigt. Das kann für den Rücken und die Wirbelsäule sehr belastend sein. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass folgende Tipps beherzigt werden. Der heutige Blogartikel enthält vier Ratschläge, um den Büroalltag rückenfreundlich zu gestalten.
4 Tipps für rückengerechtes Sitzen im Alltag
1. Gutes Equipment
Ein wichtiger Punkt bezüglich der persönlichen Sitzumgebung ist die Möbelausstattung. Hier ist ein ergonomischer Bürostuhl entscheidend, um ein abwechslungsreiches Sitzen zu ermöglichen.
Der Bürostuhl sollte
• höhenverstellbar sein
• auf Rollen sein
• eine leicht nach innen gewölbte, mit einer nach vorne neigender Sitzfläche von mindestens 40 cm² haben
• eine abgerundete Sitzkante haben
• so eingestellt sein, dass die Oberschenkel zu den Unterschenkeln einen 90 Grad-Winkel ergeben
• Armlehnen und möglichst eine bewegliche Rückenlehne haben
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Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch bietet rückenfreundliches Arbeiten, da man so auch leicht im Stehen arbeiten kann. Drucker, Scanner oder andere Geräte sollten etwas weiter wegstehen, damit werden Sie zum Aufstehen animiert.
Ein Balance- oder Keilkissen auf dem Stuhl sorgt zusätzlich für eine beweglichere und aufrechtere Haltung.
2. Sitzpositionen abwechseln
Mit einer abwechslungs- und bewegungsreichen Sitzposition bleiben Rücken und Wirbelsäule mobil und gut durchblutet. Wichtig dabei ist, dass die immer wieder die Position wechseln und nicht zu lange in einer Position verharren. So können Sie beispielsweise
• aufrecht sitzen
• die Unterarme auf den Schreibtisch stützen und am vorderen Rand der Sitzfläche sitzen
• die Ellenbogen auf die Oberschenkel stützen
• das Gewicht erst auf die linke und dann auf die rechte Pohälfte verlagern
• zwischendurch stehen
• aufstehen, rumlaufen und dabei telefonieren
• Beine strecken und Füße kreisen
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3. Bewegung und Sitzpausen einplanen
Durch aktive Sitzpausen mit Bewegungseinheiten kommen Sie wieder in Schwung und die Durchblutung wird angeregt. Stundenlanges Sitzen lässt sich nicht einfach ausgleichen, deshalb bauen Sie immer wieder Bewegung ein.
• Strecken Sie sich
• Im Büro lieber persönlich bei Kollegen vorbeigehen statt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben
• Kurze Besprechungen im Stehen
• Bürogymnastik
• Zwischendurch auf einem Gymnastikball oder auf einem Aktivstuhl sitzen, der das Becken aktiviert
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4. Selbstwahrnehmung der Sitzhaltung
Achten Sie immer wieder auf Ihre Sitzposition und fühlen Sie in Ihren Körper rein. Korrigieren Sie sich selbst in Ihrer Haltung und nehmen sie wahr, was Ihnen und Ihrer Muskulatur guttut.
So können Sie Fehlhaltungen, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen vermindern bzw. vermeiden.
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Mit den Angeboten rund um das Pfitzenmeier Training und die große Auswahl an unseren Kursen können Sie Ihre Muskulatur von Rücken und Rumpf stärken und Beschwerden vorbeugen. Von Rücken Spezial, Rücken Yoga, Präventionskurs „Gesunder Rücken“ bis hin zu Wirbelsäulengymnastik gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Ihren Rücken für den Alltag fit zu machen.
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Milchprodukt − Kefir
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
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Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
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Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
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Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
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MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
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Schwetzingen
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
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Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 09:00 - 22:30 Uhr |
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
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