15.02.2022 Workout 3m 16s Pfitzenmeier Redaktion

Du bist viel stärker, als du denkst

In diesem Beitrag möchten wir dir zeigen, wie du es schaffst, dein Sportprogramm durchzuziehen, ohne mit der Wimper zu zucken.
Aller Anfang ist natürlich schwer, aber wir sind uns sicher, dass du es mit diesen Tipps schaffen kannst.

TIPP 1

Das WARUM ist essenziell für deine eigene Sportmotivation

Kennst du alle Vorteile, die Sport mit sich bringt? Du wirkst attraktiver auf andere, du fühlst dich gesünder oder stressbefreiter. Dein individuelles WARUM sollte eine Menge Anziehungskraft für dich selbst besitzen. Danach wandelst du dein WARUM in ein Resultat um

Beispiel: "Durch den Sport kann ich den Stress auf der Arbeit vergessen und mein Kopf ist wieder frei für die schönen Dinge im Alltag" – Verankere genau dieses Resultat in deinem Denken und schreibe es dir auf einen kleinen Zettel.

TIPP 2

SMARTE Ziele bereiten deinen individuellen Erfolg

Du hast bis jetzt das WARUM festgelegt und hast somit das Ende deines eigenen Weges festgelegt. Durch kleine Ziele kannst du nun deine Sportmotivation hochhalten. Dieses Ziel kannst du definieren, wenn es

  • Spezifisch
  • Messbar
  • Attraktiv
  • Realistisch
  • Terminierbar ist.

TIPP 3

Halte den Widerstand gering

Motivation ist eine Emotion. Wie auch andere Emotionen kommen und gehen diese, was für uns bedeutet, dass wir sie ein klein wenig austricksen müssen. Bevor du nach der Arbeit noch mal nach Hause fährst, um die Sporttasche zu holen und dann vielleicht auf der Couch landest, packe doch direkt deine Sporttasche ins Auto, um die Gefahr, wieder nicht zum Sport zu gehen, gering zu halten.

Für zu Hause kannst du deine Sportsachen direkt ins Bad legen, um morgens keine andere Möglichkeit zu haben, als sie anzuziehen.

TIPP 4

Überwinde den inneren Schweinehund

Diesen Fakt kannst du leider nicht umgehen, auch wenn du ihn vielleicht schon 1.000 Mal gehört hast. Dir wird trotz der Tipps mal die Motivation für den Sport fehlen. Dann heißt es: AUGEN ZU UND VOLLGAS.

Quelle: Pfitzenmeier

TIPP 5

Höre die richtige Musik

Musik kann deine Motivation für und im Sport um einiges steigern. Welche Musikrichtung es im Endeffekt ist, die dich motiviert, musst du selbst wissen und für dich herausfinden.

Während du Musik hörst, nimmst du die Anstrengung weniger wahr, hälst länger durch und fühlst dich besser. Außerdem steigert Musik das Gefühl dafür, was du geleistet hast.

Musikplattformen wie beispielsweise Spotify und itunes bieten sich an, um in verschiedene Playlists reinzuhören. Gib doch mal Sportmotivation als Suchbegriff ein, bestimmt ist was für dich dabei.

TIPP 6

Plane deine Sporttermine und schaffe Routinen

Gewohnheitstiere und faul – genau das sind wir Menschen. Deshalb kann es sich mehr als lohnen, wenn du dir feste Tage und Uhrzeiten in der Woche einplanst, an denen du Sport machst. Du gewöhnst dich nach einiger Zeit daran und musst weniger Motivation aufbringen, um zu trainieren. Durch die vorgeplante Routine kann dir auch nichts dazwischenkommen, da du die Einheiten fest in deinen Tagesablauf eingeplant hast.

Quelle: shutterstock.com
Quelle: Pfitzenmeier

TIPP 7

Habe dein Ziel immer vor Augen

Ist dein WARUM groß genug? Habe dein ganz persönliches Ziel immer vor Augen und verankere es in deinem Kopf. Es muss so groß sein, dass du immer an Tagen, an denen du daran zweifelst, dich daran erinnerst, dass du heute trainieren wirst. "Du ziehst es durch!"

TIPP 8

Lasse dich von anderen Sportlern inspirieren

Lasse dich von anderen Sportlern beispielsweise auf Social-Media-Accounts inspirieren. Lese Biografien, schaue dir Dokumentationen an oder mache dir vielleicht einen Ordner auf dem Handy von Accounts, in die du bei einem Motivationstief reinschaust.

TIPP 9

Trainiere hin und wieder abwechslungsreich

Wenn du deine Routine gefestigt hast, variiere doch mal mit deinem Sportprogramm und versuche etwas Neues. Das bringt Abwechslung in deinen Alltag und deine Muskeln werden wieder neu gefordert. Nutze gerne unsere Live-Workouts oder Trainingsprogramme über unsere App und versuche etwas, was du noch nie getan hast, aber schon immer machen wolltest.

TIPP 10

Tracke deinen persönlichen Fortschritt

Es lohnt sich definitiv, den eigenen Fortschritt auch zu verfolgen. Führe dafür ein Sport-Tagebuch, indem du dokumentierst, wie du deine Sporteinheiten gestaltet hast. Welche Erfolge du in jedem Training hattest, vielleicht auch deine Gewichtserfolge, wenn du welche verfolgst.

Quelle: Pfitzenmeier

Deine Motivation ist nicht der Startschuss für deinen sportlichen Erfolg. Deine Motivation ist eine Sammlung von Ergebnissen, die du durch deine ganz eigene Disziplin erzielst.

TIPP 11

Belohne dich nach Erfolgen

Du kannst dich nach einzelnen Einheiten oder dem Erreichen eines Ziels belohnen. Dadurch wirst du den Sport mit etwas Positivem verknüpfen und du bist für deine nächsten Einheiten wieder motivierter. Diese Dinge können beispielsweise ein warmes Bad, deine Lieblingsserie oder ein leckerer Smoothie sein.

TIPP 12

Damit kannst du direkt starten

Speichere dir diesen Artikel auf deinem Handy ab. Bei fehlender Motivation rufst du ihn auf und liest ihn dir durch. Finde doch genau jetzt dein ganz persönliches WARUM, definiere dir dein Ziel für diese Woche, diesen Monat und dieses Jahr. Dann suchst du dir ein Notizbuch und packst es direkt zu deinen Sportklamotten in deine Sporttasche. Du hast Zeit und bist jetzt schon motivierter als bisher? Dann starte doch gleich mit einer kleinen Runde Sport und dokumentiere es. Viele Inspirationen findest du in unserer persönlichen Pfitzenmeier App.

Quelle: Shutterstock
PFITZENMEIER – Fitness since 1978 Fitnessstudio, Fitness, Wellness, Personal Training, Spa Anonym hat 4,18 von 5 Sternen 1580 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt

Liebe Mitglieder,

aufgrund von Revisionsarbeiten bleibt der AquaDome von Montag, 10. Oktober bis einschließlich Samstag, 22. Oktober geschlossen. In dieser Zeit kann kein Kurs- und Schwimmbetrieb stattfinden.

Wir danken für Ihr Verständnis.
Ihr Team Pfitzenmeier Neustadt

Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit
Studio 08:00 - 22:30 Uhr
Sauna 08:00 - 22:00 Uhr

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Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

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Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden oder in ihrem Alltag dadurch beeinträchtigt sind.

Dies können beispielsweise Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Gelenkschmerzen sein.


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Das Rehasport Programm ist der Weg in ein "bewegtes" Leben. Rehasport kann grundsätzlich bei jeder Beeinträchtigung des Bewegungsapparates in Betracht kommen.


Rehasport wird mit einem Formular (KV 56) vom Arzt verordnet und von allen Kostenträgern (Krankenkassen, Unfallversicherungsträger, gesetzliche Rentenversicherung) anerkannt und die Kostenübernahme nach Bewilligung gesichert.

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Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

Der Pfitzenmeier Blog – ein unterhaltsames und interessantes Leseerlebnis mit pfiffigen Ideen, tollen Anregungen, Hilfestellungen für den Alltag und vor allem Support und Motivation für Euer Workout!

Hier findet Ihr alle Artikel der letzten fünf Jahre.


Damit Ihr Euer Workout möglichst effektiv und erfolgreich gestalten könnt, verraten unsere Top-Trainer in diesen Beiträgen Tipps und Tricks zu Trainingsplan(ung) und Einzelübungen.


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Hier könnt Ihr interessante Neuigkeiten und spannende Ereignisse rund um die Pfitzenmeier Unternehmensgruppe lesen.


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