10 ÜBUNGEN MIT DER FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
Training mit der FLEXI-BAR®
Das Training mit dem FLEXI-BAR®-Gerät unterstützt...
- ...die Stärkung der Tiefenmuskulatur, da durch die Schwingungen des FLEXI-BAR® -Gerätes ein Reflex zum Anspannen des Muskels ausgelöst wird, der sonst bewusst nicht angesteuert werden kann
- ...das Kraft-Ausdauertraining und bringt somit auch das Herz-Kreislaufsystem sowie den Stoffwechsel in Schwung
Quelle: Pfitzenmeier
Ein Übungskatalog mit 10 Übungen
Übung 1: Breiter Rückenmuskel, Brust
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® beidhändig locker etwa in Brusthöhe vor dem Körper halten, den Griff von oben fassen.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Übung 3: Rücken unten, Brust
Ausgangsposition: Breiter tiefer Stand, Zehenspitzen und Knie nach außen ausrichten. Oberkörper vorneigen, Rücken gerade halten, leichtes Doppelkinn halten. Den FLEXI-BAR® von oben greifen.
Bewegungsausführung: Richtung Boden ausschwingen, hoch-tief.
Übung 5: Gesäß
Ausgangsposition: Enge, tiefe Kniebeuge, den FLEXI-BAR® beidhändig von oben umfassen, Kinn leicht heranziehen, Schultern unbedingt tief halten. Beide Arme in Kopfhöhe anheben.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Übung 6: Oberschenkel, Rückenstrecker
Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt, den FLEXI-BAR® parallel einhändig zum Boden halten, dann den Körper gerade nach vorne neigen und das hintere Bein anheben.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen, danach den Arm und das Bein wechseln.
Übung 8: Gesäß
Ausgangsposition:
Rückenlage mit aufgestellten Beinen. Gesäß fest anspannen und den Rücken
bis zu den Schulterblättern anheben. Ein Bein austrecken, Knie bleiben
parallel.
Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen.
Übung 10: Rumpf
Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Fersen fest in den Boden.
Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen.
Übung 2: Schulter, Rücken oben
Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen. Daumen zeigt nach vorne.
Bewegungsausführung: Nach außen und innen schwingen, dabei den Arm möglichst hinter dem Körper führen. Danach die Seite wechseln.
Übung 4: Brust, Schulter
Ausgangsposition: Schulterbreiterstand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Quelle: Shutterstock
Übung 7: Brustwirbelsäule, Sägemuskel
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, den Arm mit dem FLEXI-BAR® in Kopfhöhe anheben und ausstrecken.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen, dann den Arm wechseln.
Übung 9: Bauch
Ausgangsposition: Breiter Sitz, Fersen fest in den Boden. Oberkörper aufrecht zurücklehnen. FLEXI-BAR® vor der Brust halten.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Trainieren und entspannen Sie in acht Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
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Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
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Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
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|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
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| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
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Wiesloch Premium Clubs
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69168 Wiesloch
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| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
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| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
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Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
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Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370
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| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
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Speyer Premium Resort mit AquaDome
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