10 ÜBUNGEN MIT DER FLEXI-BAR®
Zehn verschiedene Trainingseinheiten mit der FLEXI-BAR® zur Stärkung verschiedener Muskeln wie Brust, Schulter, Rücken, Po, Rumpf, Bauch
Training mit der FLEXI-BAR®
Das Training mit dem FLEXI-BAR®-Gerät unterstützt...
- ...die Stärkung der Tiefenmuskulatur, da durch die Schwingungen des FLEXI-BAR® -Gerätes ein Reflex zum Anspannen des Muskels ausgelöst wird, der sonst bewusst nicht angesteuert werden kann
- ...das Kraft-Ausdauertraining und bringt somit auch das Herz-Kreislaufsystem sowie den Stoffwechsel in Schwung
Quelle: Pfitzenmeier
Ein Übungskatalog mit 10 Übungen
Übung 1: Breiter Rückenmuskel, Brust
Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, den FLEXI-BAR® beidhändig locker etwa in Brusthöhe vor dem Körper halten, den Griff von oben fassen.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Übung 3: Rücken unten, Brust
Ausgangsposition: Breiter tiefer Stand, Zehenspitzen und Knie nach außen ausrichten. Oberkörper vorneigen, Rücken gerade halten, leichtes Doppelkinn halten. Den FLEXI-BAR® von oben greifen.
Bewegungsausführung: Richtung Boden ausschwingen, hoch-tief.
Übung 5: Gesäß
Ausgangsposition: Enge, tiefe Kniebeuge, den FLEXI-BAR® beidhändig von oben umfassen, Kinn leicht heranziehen, Schultern unbedingt tief halten. Beide Arme in Kopfhöhe anheben.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Übung 6: Oberschenkel, Rückenstrecker
Ausgangsposition: Großer Ausfallschritt, den FLEXI-BAR® parallel einhändig zum Boden halten, dann den Körper gerade nach vorne neigen und das hintere Bein anheben.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen, danach den Arm und das Bein wechseln.
Übung 8: Gesäß
Ausgangsposition:
Rückenlage mit aufgestellten Beinen. Gesäß fest anspannen und den Rücken
bis zu den Schulterblättern anheben. Ein Bein austrecken, Knie bleiben
parallel.
Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen.
Übung 10: Rumpf
Ausgangsposition: Rückenlage, die Knie angewinkelt, die Fersen fest in den Boden.
Bewegungsausführung: Parallel zu den Oberschenkeln schwingen.
Übung 2: Schulter, Rücken oben
Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® parallel zum Körper einhändig locker greifen, den Arm nach außen öffnen. Daumen zeigt nach vorne.
Bewegungsausführung: Nach außen und innen schwingen, dabei den Arm möglichst hinter dem Körper führen. Danach die Seite wechseln.
Übung 4: Brust, Schulter
Ausgangsposition: Schulterbreiterstand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
Quelle: Shutterstock
Übung 7: Brustwirbelsäule, Sägemuskel
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, den Arm mit dem FLEXI-BAR® in Kopfhöhe anheben und ausstrecken.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen, dann den Arm wechseln.
Übung 9: Bauch
Ausgangsposition: Breiter Sitz, Fersen fest in den Boden. Oberkörper aufrecht zurücklehnen. FLEXI-BAR® vor der Brust halten.
Bewegungsausführung: Vor- und zurückschwingen.
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Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
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Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
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Piriformis dehnen
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
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Karlsruhe
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| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
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