23.05.2022 Gesundheit 2m 42s Pfitzenmeier Redaktion

Wie bleibe ich trotz der Hitze gesund ?

Bei den hohen Temperaturen leiden viele Menschen: Der Kopf schmerzt, Schwindelgefühl kommt auf und nachts ist an Durchschlafen nicht zu denken.

Um sich an die neue Saison anzupassen und gut damit zu Recht zu kommen, sind einige Ratschläge wichtig, um Anspannung und Erschöpfung abzuwenden und trotzdem aktiv zu bleiben.

Sport im Sommer Quelle: Shutterstock

1. Ausreichend Trinken

2 bis 2,5 Liter natriumreiches Wasser und ungesüßten Tee sind die perfekten Getränke an heißen Tagen. Am besten möglichst lauwarm und nicht kalt, denn das bringt einen noch mehr zum Schwitzen. Das Wasser kann man mit Zitronen- oder Orangenscheiben sowie anderen Früchten aromatisieren. Auch Fruchtschorlen mit viel Wasser verdünnt sind ideal. Auf zuckerhaltige, eiskalte und alkoholische Getränke sollte man möglichst verzichten.

Optimalerweise trinkt man ausreichend, noch bevor der große Durst aufkommt. Das bedeutet, dass man möglichst immer wieder über Tag trinken sollte.

Trinken im Sommer Quelle: Shutterstock

2. Schwere Mahlzeiten vermeiden

Gut ist, wenn man mehrere kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten über den Tag verteilt isst. Auch in Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten, Melonen stecken viel Wasser. Zum Beispiel Salate, Smoothies oder Suppen sind lecker. Fettige und schwer verdauliche Speisen sollte man meiden, da sie den Magen-Darm-Trakt belasten.

3. Luftige Kleidung

Weite, helle Kleidung mit hohem Baumwollanteil und kurze Hosen sind die idealen modischen Begleiter bei Hitze. Auf bequeme Schuhe achten, die auch Luft reinlassen, da die Füße und Beine bei den heißen Temperaturen schneller anschwellen können. Bei einem längeren Aufenthalt im Freien, sollte man darauf achten, eine luftdurchlässige Kopfbedeckung zu tragen.

4. Bewegung zum richtigen Zeitpunkt

Am frühen Morgen oder nach Sonnenuntergang sind gute Timeslots, um sich draußen sportlich zu betätigen. Die UV- und Ozonbelastung ist zu diesen Zeitpunkten am niedrigsten und die Luft ist frischer. Außerdem ist es wichtig, sich mit einer nicht-fettenden Sonnencreme einzucremen, Sonnenbrille zu tragen und möglichst schattige Orte zu wählen, z. B. bei Hitze ist joggen im Wald besser als auf dem Feld.

Mehr Infos zu Sport bei sommerlicher Hitze gibt es hier.

Training im Sommer Quelle: Shutterstock

5. Leichtes Training

Bei großer Hitze ist es empfehlenswert, vor dem Trainieren genügend zu trinken, sich nicht zu überanstrengen und auf seinen Körper zu hören. Immer wieder Pausen einplanen ist wichtig, um für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen.

Im Wasser zu trainieren oder zu schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, um gleichzeitig für Erfrischung zu sorgen. In unseren Pfitzenmeier Premium Resorts bieten wir in unseren AquaDomes zahlreiche Aqua Fitness Kurse an und auch die Möglichkeit zum freien Schwimmen ist gegeben.

Training Quelle: Shutterstock

6. Sonnenschutz auftragen

Im Sommer sollte man generell auf Sonnenschutz für die Haut achten. Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verhindern Sonnenbrand und dadurch bedingte Hautschädigungen.

Sie sollten aber von der Konsistenz nicht zu fest oder fett sein, da sie sonst keine Luft mehr an die Haut lassen und die Haut nicht atmen kann.

Mit Sonnencreme eincremen Quelle: Shutterstock

7. Sonnenstich vermeiden

Wenn man die pralle Sonne meidet, ausreichend trinkt, einen Sonnenhut und Sonnenschutz trägt, sich nicht überanstrengt und schattige Plätze aufsucht, kann man einen Sonnenstich vermeiden.

Training mit Kopfbedeckung Quelle: Shutterstock

8. Clever lüften

Wer am frühen Morgen die kühle Luft in die Zimmer reinlässt und dann die Fenster und Rollläden schließt, hat den ganzen Tag angenehm temperierte Räume. Ideal sind 20 bis 22°C.

Wenn man eine Klimaanlage zu Hause hat, sollte man diese möglichst während des Schlafens ausschalten, um eine Verkühlung abzuwenden. Ansonsten hilft auch ein feuchtes Tuch vor einem Ventilator.

9. Gut schlafen

Wenn man das Schlafzimmer morgens lüftet und dann tagsüber abdunkelt, bleibt die Kühle erhalten.

Eine warme Dusche vor dem Zubettgehen, eine leichte Decke, einen Hopfentee, um zur Ruhe kommen, sind gute Helfer für einen angenehmen Schlaf. Auch ein schlafförderndes Raumspray (zum Beispiel mit Lavendelduft) unterstützt beim Einschlafen.

10. Mückenstiche vermeiden

Starke Gerüche und Schweiß ziehen die Mücken an, deshalb sollte man regelmäßig duschen, auf starkduftende Parfums verzichten und Mückenschutzspray oder -creme am ganzen Körper auftragen.

Während des Essens hilft es, eine Schale mit ätherischem Öl in die Nähe zu stellen, zum Beispiel Zitronen-, Lavendel- oder Rosmarinöl.

Im Schlafzimmer kann beispielsweise ein Moskitonetz als Himmelbett oder Duft von Teebaumöl vor Stichen der lästigen Mücken schützen.

PFITZENMEIER – Fitness since 1978 Fitnessstudio, Fitness, Wellness, Personal Training, Spa Anonym hat 4,21 von 5 Sternen 1555 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

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Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit
Studio 08:00 - 22:30 Uhr
Sauna 08:00 - 22:00 Uhr

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Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
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06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr

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Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

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zur Verbesserung der Kraft-Ausdauer und Stärkung des Herzkreislauf-Systems


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Mobilisation des Rückens und zur Verringerung von Gelenkschmerzen

Dieser Kurs findet ausschließlich im Premium Resort Karlsruhe statt.


Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden oder in ihrem Alltag dadurch beeinträchtigt sind.

Dies können beispielsweise Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Gelenkschmerzen sein.


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Rehasport wird mit einem Formular (KV 56) vom Arzt verordnet und von allen Kostenträgern (Krankenkassen, Unfallversicherungsträger, gesetzliche Rentenversicherung) anerkannt und die Kostenübernahme nach Bewilligung gesichert.

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