SO KANNST DU ÜBERLASTUNGSSCHÄDEN VORBEUGEN Auf Trainingsintensität und -intervalle kommt´s an!
Jeden Tag High Intensity Training? Jeden Tag Liegestützen? Jeden Tag laufen gehen? So sind Überlastungsschäden vorprogrammiert!
Wichtig ist das richtige Maß
Wer jetzt viel Zeit für Sport aufbringen kann, tappt schnell in die Überlastungsfalle. Einfache Trainingsroutinen motivieren stark und bringen ebenso tollen Erfolg. Jedoch ist das richtige Maß an Regelmäßigkeit wichtig, um nicht schlagartig einen Totalausfall zu haben. Um konstanten Fortschritt garantieren zu können, muss man nur ein einziges, aber umso wichtigeres Trainingsprinzip verstanden haben.
In diesem Beitrag werden wir dir das Prinzip der Superkompensation näher bringen, sodass du deine Trainingsbelastung auch zuhause ohne Personal Trainer steuern kannst und gesund und leistungsfähig bleibst.
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2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche bei intensiverem Training
Im Wesentlichen geht es hierbei um ein optimales Verhältnis zwischen Belastung und Erholung. Jedes Training führt zu einer Ermüdung und einer damit einhergehenden Minderung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Mit zunehmender Intensität und Länge dauert auch die Regeneration länger an. Entsprechend tritt auch der positive Trainingseffekt mit einer zeitlichen Verzögerung nach dem Training ein. In der Regel sind das zwischen 1-4 Tage, woraus sich die Faustformel 2-3 Trainingseinheiten pro Woche ergibt.
Tägliches Training bei moderater bis niedriger Trainingsintensität
Nun funktionieren aber auch Trainingsprogramme, bei denen eine tägliche Belastung gefordert ist.
Wie ist das möglich? Ganz einfach: Hält man Intensität und/oder Dauer des Trainings moderat bis niedrig, ist die Belastung nicht so hoch. Dein Körper regeneriert schneller und der Trainingseffekt tritt früher auf.
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Vermeide Überforderung
Forderst du dich Tag um Tag nah am Maximum, kannst du davon ausgehen, dass sich nicht alle beteiligten Strukturen des Körpers ausreichend erholt und gefestigt haben, wenn du die nächste Trainingseinheit beginnst. Damit schwächst du deinen Körper täglich etwas weiter, sodass bald Überlastungen an unseren Schwachstellen zu spüren sind. Das sind häufig die Knie, wenn wir viel laufen oder springen oder die Schultern, wenn wir viele Liegestützen, Planks oder Klimmzüge machen.
Höre auf deinen Körper!
Jede neue Trainingseinheit sollte bei gleicher Belastungsintensität und -länge einfacher und deine Leistungsfähigkeit größer sein, als im vorangegangenen Training.
Das bedeutet zum Beispiel
- eine weitere Distanz in derselben Zeit für den Läufer
- mehr oder höhere Sprünge für den Springer
- mehr Liegestütz oder Klimmzüge für den Kraftsportler
Nimm dir gleich die Zeit, die dein Körper für ausreichende Regeneration benötigt, vor allem, wenn du Stagnation oder sogar rückläufige Effekte bemerkst. Nicht erst, wenn es zu spät ist und du womöglich mehrere Wochen aussetzen musst!
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Früchte – Sultaninen
Sultaninen stammen von den kernlosen und hellbraunen Sultana-Trauben, die in der Türkei und Griechenland wachsen. Ungefähr 10 Tage werden die Trauben getrocknet, schmecken fruchtig-süß und sind zarter als Rosinen. Sultaninen sind das ganze Jahr über zu kaufen.
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Mit 5 effektiven Übungen zum Spagat
Du wolltest schon immer etwas beweglicher werden oder sogar einen Spagat können? Dann ist das hier genau das richtige Thema für dich! Wir zeigen dir, wie du mit nur wenigen Dehnübungen dieses Ziel erreichen kannst. Mit etwas Geduld und Ausdauer ist ein Spagat für jeden lernbar, egal in welchem Alter. Außerdem ist es ein toller Ausgleich zum Krafttraining, um verspannte Muskulatur zu lockern und elastischer werden zu lassen.
Zuerst müssen deine Muskeln vor dem Dehnen aufgewärmt werden. Vor jeder Dehnübung ist ein Aufwärmprogramm Pflicht – so sinkt das Verletzungsrisiko und deine Muskeln werden elastischer. Hier reichen ca. 5-10 Minuten Seilspringen zum Aufwärmen.
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Der Unterschied zwischen tierischem und pflanzlichem Protein
Du fragst dich, wie man ohne hohen Fleischkonsum auf seine Proteine kommen soll? Nun, mit Pflanzen!
Viele denken bei Protein automatisch an Fleisch, dabei bestehen viele Pflanzen und Pilze ebenfalls zu einem großen Teil aus Eiweiß – und das meist viel gesünder.
Wenn man sich die Tierwelt etwas genauer anschaut, wird schnell ersichtlich, dass die großen Lebewesen wie Elefanten, Nilpferde und Gorillas ausschließlich Pflanzen essen, was ihrem großen Körper keinen großen Abbruch zu tun scheint.
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Früchte – Kaki
Hierzulande ist sie eher eine Exotin, aber dennoch sehr beliebt. Die zu den Beeren gehörende Kaki wird auch Sharonfrucht, Götterfrucht oder chinesische Quitte genannt und vom Kakibaum (Dyiospyros kaki) geerntet, der zu den Ebenholzgewächsen zählt. Vom Geschmack her ist sie herb-süßlich und ihre orangefarbene Schale kann man auch sehr gut mitessen. Von Oktober bis Januar hat die Kaki Saison und reift meist in Mittelmeerländern und Südamerika. Ihre Inhaltsstoffe sind sehr nährstoffreich und bieten viele gesundheitliche Vorteile.
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Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios
Bensheim
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Bensheim Premium Resort mit AquaDome
Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990
/
E-Mail
Karlsruhe
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome
Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980
/
E-Mail
Mannheim City Airport
| Studio ab 01.04.25 | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 23:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome
Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430
/
E-Mail
Neustadt
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Neustadt Premium Resort mit AquaDome
Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920
/
E-Mail
Wiesloch
| Studio | 06:00 - 24:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:30 - 23:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Wiesloch Premium Clubs
Güterstraße 1
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 9484040
/
E-Mail
MediFit Gesundheitszentrum
| Studio | 08:00 - 22:30 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 08:00 - 22:00 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
MediFit Gesundheitszentrum Premium Clubs
Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699
/
E-Mail
Schwetzingen
Es finden Revisionsarbeiten am AquaDome vom 10.11. - 21.11.2025 statt.
Wir danken für Ihr Verständnis
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| AquaDome | 06:00 - 22:30 Uhr |
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome
Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370
/
E-Mail
Speyer
| Studio ab 10.3.25 | 06:00 - 23:00 Uhr |
|---|---|
| Sauna | 06:00 - 22:30 Uhr |
| AquaDome | 08:00 - 22:30 Uhr |
Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.
Speyer Premium Resort mit AquaDome
Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690
/
E-Mail
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Im Jubiläumsjahr nimmt das Fitnessunternehmen seine Expansionsstrategie verstärkt auf, plant und realisiert neue Projekte in den Bereichen Neueröffnungen, Baumaßnahmen in bestehenden Fitnessstudios, Übernahmen, technische Erweiterungen / Innovation und Trainerausbildung auf Hochschulniveau. Zum Artikel
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