16.05.2022 Ernährung 2m 17s Pfitzenmeier Redaktion

Welche Nährstoffe braucht der Körper bei Stress?

Besonders in stressigen Zeiten braucht der Körper viele Vital- und Nährstoffe.

Dazu gehören Zink, Kalzium, Magnesium, alle Arten von Vitamin B und Tryptophan, um den Stresspegel zu senken und die Nerven zu stärken

Nährstoff Nutzen im Körper

Zink

stärkt die Immunabwehr, unterstützt die Zellteilung und das Wachstum

Kalzium

festigt Knochen und Zähne

Magnesium

Ein Mineralstoff, der die Nerven, Muskeln, Zähne, Knochen und das Herz stärkt. Er regelt die Stresshormonhaushalt im Körper und hat eine beruhigende Wirkung.

Vitamin B

macht wach, hellt die Stimmung auf, ist bei der Bildung neuer roter Blutkörperchen und bei der Zellteilung beteiligt und trägt zum Funktionieren des Nervensystems bei.​

Tryptophan

Eine Aminosäure, die über die Nahrung aufgenommen werden muss und als natürlicher Stimmungsbooster fungiert. In unserem Körper entsteht aus Tryptophan Melatonin und Serotonin. Melatonin sorgt für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus und Serotonin gilt als das Glückshormon, dass uns ausgeglichen und entspannt macht.​

Komplexe Kohlenhydrate

machen länger satt und liefern Energie bei Stress. Sie sind beispielsweise in Reis, Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen, Erbsen und Kartoffeln enthalten.​

Lebensmittel für starke Nerven bei stressigen Situationen

1. Nüsse machen froh

Nüsse, wie beispielsweise Walnüsse, Cashewkerne, Haselnüsse, Paranüsse oder Mandeln versorgen den Körper mit den Vitaminen B und E sowie mit Magnesium und Tryptophan.

Letzteres ist besonders viel vorhanden und hebt somit die Stimmung.

2. Bananen machen Nerven stark

Für Sportler sind sie ein super Energielieferant und bringen viele Nährstoffe mit, die die Nerven stärken und die Laune heben. Bananen enhalten besonders viel Tryptophan sowie Magnesium, Kalium und Vitamin B6.

Müsli mit Nüssen und Bananen Quelle: Shutterstock

3. Eier bringen Kraft

Eier enthalten besonders viel von dem Vitamin B12, das für die Funktion der Nerven und des Nervensystems besonders wichtig ist.

Zudem liefern sie auch nützliche Proteine und helfen dabei sich zu konzentrieren und mit Kraft den Tag zu meistern.

Eier als Kraftnahrung Quelle: Shutterstock

4. Haferflocken bringen Energie

Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten gepaart mit Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß, Tryptophan, B-Vitaminen, Magnesium, Zink und anderen Nährstoffen bieten Haferflocken die ideale Kombination: sie machen satt, liefern Energie und bringen Gelassenheit.

Besonders am Morgen können sie im Müsli oder im Joghurt verzehrt werden und bilden damit eine nervenstarke Grundlage für den Tag.

5. Kakao lässt die Laune steigen

Schokolade gilt als der Snack bei Stress, doch mit wenig Kakaoanteil und viel Zucker bewirkt sie eher, dass die Energie und Konzentration vermindert wird und die Müdigkeit steigt.

Daher ist es empfehlenswert auf Schokolade mit einem hoher Kakaogehalt oder zuckerfreies Kakaopulver zurückzugreifen. Auch in Kakao ist viel Tryptophan enthalten, das durch die Umwandlung in Serotonin glücklich macht.

6. Ashwagandha bringen die Nerven ins Gleichgewicht

Diese Schlafbeere gilt als Heilpflanze und wird vor allem im Ayurveda eingesetzt. Sowohl die im Ashwagandha-Pulver als auch in den Kapseln enthaltenen Adaptogene kräftigen das Nerven- und Immunsystem, gleichen den Hormonhaushalt aus und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.

Ashwagandha Wurzel, Pulver und Kapseln Quelle: Shutterstock
Ashwagandha als Wurzel, Pulver und Kapseln

7. Tee beruhigt die Nerven

Stressige Situationen wirken sich häufig auch auf andere Organe aus, zum Beispiel den Magen-Darm-Bereich. Kräutertees aus Fenchel, Anis und Kümmel können Abhilfe schaffen.

Kamillentee hilft bei innerer Unruhe und Stress und Hopfen- oder Lavendeltee fördern den Schlaf.

Tee trinken zur Beruhigung Quelle: Shutterstock
Tee trinken zur Beruhigung

Neben den zahlreichen unterstützenden Lebensmitteln ist natürlich auch der körperliche Ausgleich und die Entspannung für den Geist sehr wichtig. In den Pfitzenmeier Premium Resorts und Clubs haben wir ein vielfältiges Angebot an Body and Mind- Kursen, wie beispielsweise Yoga, Pilates, Qi Gong oder Meditation. Mehr Informationen dazu gibt es hier.

PFITZENMEIER – Fitness since 1978 hat 4,17 von 5 Sternen 1648 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Trainieren und entspannen Sie in neun Pfitzenmeier Fitnessstudios

Ansicht Heidelberg
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Heidelberg Premium Clubs

Poststraße 1-3
69115 Heidelberg
Anfahrt mit google Maps
06221 389340 / E-Mail

Ansicht Bensheim
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Bensheim Premium Resort mit AquaDome

Stubenwaldallee 25
64625 Bensheim
Anfahrt mit google Maps
06251 866990 / E-Mail

Ansicht Karlsruhe
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Karlsruhe Premium Resort mit AquaDome

Rudolf-Freytag-Straße 6
76189 Karlsruhe
Anfahrt mit google Maps
0721 98192980 / E-Mail

Ansicht Mannheim City Airport
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Mannheim City Airport Premium Resort mit AquaDome

Seckenheimer Landstraße 166
68163 Mannheim
Anfahrt mit google Maps
0621 3249430 / E-Mail

Ansicht Neustadt
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Neustadt Premium Resort mit AquaDome

Le Quartier Hornbach 31
67433 Neustadt
Anfahrt mit google Maps
06321 49920 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen MediFit
Studio 08:00 - 22:30 Uhr
Sauna 08:00 - 22:00 Uhr

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Schwetzingen MediFit Premium Clubs

Markgrafenstraße 2
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 1263699 / E-Mail

Ansicht Schwetzingen
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
AquaDome 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Schwetzingen Premium Resort mit AquaDome

Duisburger Straße 3
68723 Schwetzingen
Anfahrt mit google Maps
06202 859370 / E-Mail

Ansicht Wiesloch
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:30 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Wiesloch Premium Clubs

In den Weinäckern 13
69168 Wiesloch
Anfahrt mit google Maps
06222 386722 / E-Mail

Ansicht Speyer
Studio 06:00 - 23:00 Uhr
Sauna 06:00 - 22:30 Uhr
AquaDome 06:00 - 22:30 Uhr

Eine vollständige Liste der Öffnungszeiten finden Sie auf der Studioseite.

Speyer Premium Resort mit AquaDome

Iggelheimer Straße 24
67346 Speyer
Anfahrt mit google Maps
06232 686690 / E-Mail

Wir expandieren

Pfitzenmeier verfolgt mit seiner Planung für ein Premium Resort im Heidelberger Stadtteil Bahnstadt weiterhin konsequent seine klare Wachstumsstrategie in der Region. Zum Artikel

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Mit unseren Diagnostik-Leistungen verhelfen wir Ihnen zu verbesserten Trainingsabläufen, deren Erfolge schon nach kurzer Zeit mess- und vor allem spürbar sind.


Auch für Mannschaften, Einzelsportler und Vereine bieten unsere Studios die ideale Ergänzung zum eigentlichen Training − sowohl durch andere sportliche Anreize als auch als Ort für den mentalen Ausgleich. In der Rhein-Neckar-Region sind wir seit über 40 Jahren für Sportler*innen ein starker Partner und unterstützen sie auf vielfältige Weise, unter anderem durch sportartspezifisches Training.


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Gönnen Sie sich nach dem Training eine gesunde Auszeit in unseren diversen Saunen, Dampfbädern und exklusiven Ruhebereichen.


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6-wöchiger, zertifizierter Präventionskurs – auch für Nichtmitglieder – zur Stärkung der Muskulatur und Optimierung des Gleichgewichts


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Dieser Kurs findet ausschließlich im Premium Resort Karlsruhe statt.


Rehasport ist ein Gesundheitskurs für alle, die unter körperlichen Beschwerden leiden oder in ihrem Alltag dadurch beeinträchtigt sind.

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Das Rehasport Programm ist der Weg in ein "bewegtes" Leben. Rehasport kann grundsätzlich bei jeder Beeinträchtigung des Bewegungsapparates in Betracht kommen.


Rehasport wird mit einem Formular (KV 56) vom Arzt verordnet und von allen Kostenträgern (Krankenkassen, Unfallversicherungsträger, gesetzliche Rentenversicherung) anerkannt und die Kostenübernahme nach Bewilligung gesichert.

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Themen rund um Gesundheit, Sport und Lifestyle

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